Отслабнете по време на кърмене - бързо във форма след удара на бебето

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

През месеците на бременността повечето жени качват редица килограми, които не изчезват веднага след раждането. Разбира се, вие искате да възвърнете фигурата, която сте имали преди бременността, възможно най-бързо. Ето защо отново и отново възниква въпросът как да отслабнете, докато кърмите. Има няколко важни момента, които трябва да имате предвид.

Балансирана диета по време на кърмене

Въпреки че е желателно да отслабнете, докато кърмите, кърмещата майка трябва да получи балансирана и адекватна диета, за да може да кърми бебето. Трите групи макронутриенти - протеини, въглехидрати и мазнини - трябва да бъдат включени в диетата, така че кърмата да съдържа всичко необходимо на бебето за здравословно развитие. Това изключва редукционните диети с едностранно хранене или значително намален прием на калории от самото начало.

Един положителен момент обаче е, че тялото също изразходва повече калории, докато кърми. Общият оборот се увеличава с приблизително 500 калории на ден, което улеснява отслабването по естествен начин. Ако спазвате и няколко съвета, отслабването по време на кърмене може да е възможно, без това да повлияе на качеството на кърмата.

Избирайте калориите внимателно

Също така е важно да пиете много. Това може да стимулира метаболизма и също така да допринесе за факта, че замърсителите могат да се изхвърлят по-бързо. Разбира се, водата е най-подходяща за това. Ако вкусът ви е твърде мек, можете да обогатите водата с лимонов клин или няколко листа от мента. Това създава свеж вкус. Неподсладените билкови чайове също са добър избор, които са особено добри в студено време.

Отслабнете, докато кърмите - избягвайте изкушенията

Леките закуски са един от навиците, който прави невъзможно отслабването по време на кърмене. За много жени времето след раждането е емоционално време. Грижата за новороденото може да предизвика много стрес, което често води до съмнения дали сте в състояние да се справите със ситуацията. Хормоналният баланс също създава проблеми на много жени през това време. Така че е разбираемо само, че човек обича да посяга към блокче шоколад, пакет бисквити или кока кола, за да се утеши малко и да осигури бърза енергия чрез захар. Но точно тези навици ви пречат да отслабнете, докато кърмите. Най-добрият начин да се противопоставите на това изкушение е категорично да нямате сладкиши или подсладени безалкохолни напитки в къщата. Ако те не са под ръка, гладът за захар също ще отшуми. Също така трябва да помолите партньора си да се придържа към това правило.

Отслабнете след бременност - упражненията помагат

Ако искате да отслабнете бързо и ефективно, можете да използвате малко повече упражнения, за да помогнете за по-бързото сваляне на килограмите. Това важи и след раждането. Разходките на чист въздух са отлично занимание както за майката, така и за бебето и ще позволят на младата майка бавно да възстанови активността си. Можете също така да намерите инструкции за следродилна гимнастика в интернет, което лесно можете да направите у дома, ако времето не е подходящо за разходки с бебето. Можете също така да се запишете в курс за следродилно обучение около шест седмици след раждането, за който можете да попитате отговорната акушерка. Всякакви упражнения увеличават консумацията на калории, стимулират метаболизма и ви помагат да отслабнете, докато кърмите.

Искате да научите повече за тези теми?

След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

Внимание: стресът ви дебелее!

Младите майки често са подложени на стрес. Може да бъде трудно да се намери адекватна почивка, ако бебето не спи през нощта. Ето защо е важно да почивате през деня, когато бебето спи. Всеки, който се опитва да използва часовете на сън на бебето, за да почисти къщата, да поддържа градината и да пере прането, е под постоянен натиск. Факт е обаче, че постоянното присъствие на хормони на стреса в кръвта води до натрупване на мазнини по корема. Ето защо трябва да приемате нещата леко, когато кърмите и ако прозорците не са напълно чисти или има купчина пране, просто ги погледнете. Тези, които намират спокойствие, могат не само да се насладят на кърменето по-интензивно, но и да отслабнат по-лесно.

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World