Преяждане, гняв, болка - справете се със страничните ефекти на стреса! Относно бягането за жени

  • Бягане
    • 5 километра
    • 10 километра
    • Полумаратон
    • Маратон
    • Регенерация
    • Бягане на бягане
    • Триатлон
    • Фитнес
    • Бременни
    • начин на живот
  • Начинаещи
  • Хранене
    • Спортно хранене
    • Рецепти
  • Вдъхновение
    • Ние се мотивираме взаимно
    • Доклад за състезанието
  • Гардероб
    • Softybag
    • Frei Sein тичащи неща
  • Планове за обучение
  • Пазарувайте
  • Блог
    • Всичко за бягането за жени
    • Просто тичам
    • Получател
    • Бягане Барат
    • По пъстрите пътища на планините
    • Уроци по бягане
    • Ultravalo

Текст: Чаба Орсоля 18.9.2019 | Актуализирано: 13/10/2020 | |

болка

Istock | Разпознайте и след това се опитайте съзнателно да пропуснете негативните стресови реакции

Със сигурност сте запознати и с житейска ситуация, за която фразата „не знам къде ми е главата“ е почти буквално вярна. Защото наистина навсякъде. Избягването на стреса напълно е истинско изкуство и ние навеждаме глава пред всеки, който успее, тъй като овладяването на напрежението изисква много енергия и често само ретроспективно осъзнаваме колко напрегнати са дните ни. Освен това човек не е склонен да реагира на тези ситуации по най-здравословния начин. Добре известно е, че стресът е едно от най-добрите лекарства за спорт. Но нека си признаем, понякога се случва така: напрежението, което се натрупва поради работата, семейството, домакинството и управлението на всичко това, и произтичащото от това изтощение, просто пресича плана за обучение. Но ако успеете да разпознаете ситуации, при които автоматичните ви реакции на стрес се включват и вместо това се обърнете към правилните методи за облекчаване на стреса, вече сте направили голяма стъпка, за да се върнете в хармония със себе си и да избегнете здравословните проблеми, които може да развиете дълго време тичам поради стрес.

Какво причинява стрес?

Реакцията на стреса е адаптивна, тя основно ни помага да оцелеем (знаете ли: праисторически човек срещу саблезъб тигър). Но както пише спортната психоложка Нели Берецки в статията си: проблемът е, че не само се включвате в реални извънредни ситуации, но дори и незначителни трудности предизвикват същата верижна реакция, като работни или семейни конфликти, срещи с досадни хора и дори списъци всеки ден стресови фактори. В стресова ситуация сърдечният ритъм се ускорява и пулсът се повишава, така че кръвта по-бързо достига скелетните мускули. Храносмилането спира или дори може да се появи стомашно разстройство.

За да научите тези позитивни техники за управление на стреса, първо е важно да разпознаете каква е вашата собствена реакция за управление на стреса - тъй като сред тях има както положителни, така и отрицателни страни. Ако разпознаете кои негативни реакции са характерни за вас, може би ще можете съзнателно да модифицирате вашата „техника“.

Някои са просто блестящи при облекчаване на стреса. Идва спешен случай и той, така да се каже, ближе в него. Предоставен срок? Вземете и лъва тук! Изтича ли канализацията? Няма проблем, къде е кутията с инструменти? Други пък реагират на подобни източници на напрежение по точно обратния начин: Закъснявате ли? Паника! Затънал ли си в задръстване? Той хаква правителството в разгара на нервни псувни. Колкото хора, толкова реакции.