Отслабнете по време на кърмене - 7 съвета за вашето тяло mybody художник след раждането
Отслабнете, докато кърмите - 7 съвета за вашето тяло след бебето
Отслабването по време на кърмене не е проблем, но не е и напълно безопасно. Ако ядете твърде малко или грешни неща, съществува риск не само да застрашите собственото си здраве, но и здравето на детето си. Поради тази причина имаме седем съвета за вас, които ще ви позволят да отслабнете, докато кърмите, без да се притеснявате за бебето си.
1. Кърмене на детето си!
Кърменето изгаря много калории, но не гарантира, че ще отслабнете. Въпреки че датско проучване стигна до заключението, че кърменето насърчава загубата на тегло, има и изследвания с противоположни резултати. Причината за това може да е, че кърменето също стимулира апетита и по този начин ядете повече сладки неща. Въпросът не трябва да бъде „Кой е най-бързият начин за отслабване?“, А „Какво е най-доброто за моето дете“. Следователно трябва да кърмите детето си поне няколко месеца.
2. Не се подлагайте на краш диета!
Докато кърмите, нуждите ви от калории могат да се увеличат с до 650 ккал на ден. Ако ядете твърде малко калории, рискувате не само хранителен дефицит, но и токсини, попадащи в кърмата и увреждащи вашето дете. Поради тази причина в нашата програма за бикини тяло изчисляваме точно колко и какво трябва да ядете, така че детето ви да бъде снабдено с всички важни хранителни вещества.
3. Яжте хранителна диета!
Вашата диета има пряко въздействие върху качеството на кърмата ви и по този начин здравето на вашето дете. Избягвайте колкото се може повече сладки храни и готови продукти и свикнете да готвите сами. Също така, не забравяйте да пиете много.
4. Започнете да спортувате отново най-рано шест седмици (12 седмици за цезарово сечение) след раждането.
Започнете с леки тренировки като постнатална гимнастика (плаща здравната застраховка), ходене, плуване, йога или леки силови тренировки. Също така избягвайте да правите тренировки за корем в началото.
5. Кърмете детето си преди или поне един час след тренировка.
Обучението няма негативни ефекти върху качеството на кърмата, но вкусът може да се промени. Ето защо е най-добре да кърмите детето си преди тренировка.
6. Избягвайте стреса!
Ако сте често под стрес, тялото ви произвежда много кортизол, което може да ви затрудни отслабването. Съзнателно отделете време да се отпуснете.
7. Опитайте се да спите колкото е възможно повече !
Проучванията показват, че ако спите по-малко от 6 часа на нощ, рискът от затлъстяване рязко се увеличава. Причината за това е, наред с други неща, повишено производство на кортизол. Тъй като вероятно ще е трудно да заспим през нощта, особено в първите месеци, съветвам ви да подремвате от време на време през деня - дори ако това е само за 10 минути. Тялото ви ще ви благодари.
Обобщено:
Най-важното правило за отслабване по време на кърмене е „ако детето ви е добре, вие също“. Избягвайте строгите диети и вместо това свикнете да ядете по-здравословни храни. Здравословната диета гарантира, че детето ви расте със силна имунна система, а също така ви дава енергия, за да се справите със стресиращото ежедневие с вашето бебе.
Разбира се, не винаги е възможно да се храните перфектно или да се наспите достатъчно, но трябва поне да опитате. Щастливи сме да ви посъветваме.
Тук можете да получите цялата информация за нашата програма за тяло за бикини, която можем да адаптираме за вас, така че да можете да го правите и докато кърмите: Натисни тук!