IIFYM ХРАНЕНЕ ЗА МАКРОНУТРИЕНТИ

Наскоро срещнахме хаштага #iifym в Instagram и Co., винаги в контекста на публикациите за фитнес и хранене. Обясняваме ви какво стои зад съкращението и как работи диетата според плана за макроелементи, в който дори са разрешени чипс и шоколад.

КАКВО Е IIFYM?

IIFYM е хранителна концепция, която произхожда от сцената на културистите и отчита желанието да има повече разнообразие в менюто. IIFYM означава „Ако отговаря на вашите макроси“, което се превежда като „ако отговаря на вашите макроси“. Има се предвид хранителна концепция, при която се придържате към хранителен план, който позволява определени храни и забранява други.

Макронутриентите или макросите в този контекст са въглехидрати, протеини и мазнини. Освен това броят на калориите също играе роля в подхода, така че първо се определя максималният брой калории, в зависимост от това дали искате да отслабнете или да изградите мускули например. Решаващият фактор е различният брой калории в макросите: 50 грама мазнини например имат повече калории от 50 грама въглехидрати. Основата на концепцията е простият принцип, че за увеличаване или намаляване просто определянето е общият прием на калории. Важното при IIFYM е предположението, че не всяка диета или добро спортно хранене трябва да бъде 100% чиста, органична или органична. Според поддръжниците такива екстремни нагласи могат дори да доведат до стрес и ограничения, които в крайна сметка пречат на резултатите.

КАКВО ТОЧНО ИГРАТ МАКРОСИТЕ ЗА РОЛЯ?

Макросите (особено протеините) влияят върху съотношението на увеличена или намалена мускулна или мастна маса и чувството за ситост (особено протеини и въглехидрати). Освен това въглехидратите играят важна роля в спортните постижения и хормоналния статус например.

КАК СЕ ПРИЛАГА ТОЧНО КОНЦЕПЦИЯТА IIFYM?

На практика в зависимост от желаната цел (намаляване на теглото, изграждане на мускули и т.н.) се създава индивидуален хранителен план, който например има разпределение 40/40/20, т.е. 40% протеини, 40% въглехидрати, 20% мазнини. След това тази информация се преобразува естествено в грамове и калории, така че трябва да събирате вашите макроси и свързаните с тях калории през деня с оглед на информацията за хранителните вещества. В рамките на това предварително определено разпределение можете след това да ядете каквото искате, стига да не превишите дневната дажба на макроелементи. Пример: Някой, който иска да отслабне, има по подразбиране 200 g протеин, 100 g въглехидрати и 50 g мазнини. Това съответства приблизително. 1650 ккал.

IIFYM НЕ Е БЕЗПЛАТЕН СЕРТИФИКАТ ЗА ПЪТУВАНЕ

Когато го прочетете за първи път, хранителната концепция звучи като земя на мляко и мед за всички, които са измъчени от диети и онези, които са уморени от „чисто хранене“. Тъй като IIFYM казва, че малко нездравословна храна в диетата не спира незабавно загубата на мазнини/изграждането на мускули или дори има отрицателни ефекти върху работата или здравето - както често се проповядва от феновете на фитнеса. Но разбира се разрешените грехове не трябва да изпадат в крайност. Например бързата храна е разрешена, но въпреки подходящото разпределение на калориите и макросите, тя не трябва да съставлява основната част от диетата, тъй като в дългосрочен план точки като благосъстояние, здраве и ситост са влошени и следователно не е възможно дългосрочно прилагане.

Плюсове и недостатъци на IIFYM

Хранителната концепция има много силни страни, но и някои очевидни слабости.

Ползи:
• Освобождаване от хип-хопа
• На теория подходящ за всеки
• Никаква храна не е строго забранена, което означава по-малко апетит

Недостатък:
• Първо създаване на собствени макроизисквания за неспециалист, много сложно, възможно само във фитнес студиото или с диетолози
• Високи усилия за планиране и контрол (напр. Чрез приложения за фитнес)

Заключение: IIFYM е спечелил много последователи за кратко време и в същото време, както при всяка хранителна концепция, има критици и концепцията е противоречива. Но тъй като не се разпространяват вредни методи, можете просто да започнете самоексперимент, ако се интересувате.

И ТЕ СИ ИНТЕРЕСУВА

Диета според генома? The Нутригенетика, който се фокусира върху индивидуалния прием на хранителни вещества чрез генетични предпоставки. Те показват, че въглехидратите не заслужават непременно лошата им репутация Бавни въглехидрати, с които можете дори да отслабнете. Искате ли да ядете по-малко захар? Ще ви дадем съвети за диета с ниско съдържание на захар и въвеждане на алтернативи на рафинираната захар.

---