Отслабнете по време на ходене Този брой стъпки изгаря мазнините
Дори ходенето пести калории и можете да отслабнете
През настоящия сезон споменът е много голяма тенденция във всички сфери на ежедневието. В уелнес зоната вие също се връщате към основите. Тъй като те често са най-лесните за интегриране в съвременния ежедневен живот и обикновено са безплатни.
Например, проучвания, поръчани от правителството на Обединеното кралство, сега са установили, че простото ходене пеша подобрява цялостното здраве. По този начин се противопоставяте на диабета и сърдечно-съдовите заболявания. Смята се, че ходенето само 10 минути на ден намалява риска от преждевременна смърт с 15 процента. Разбира се, можете също да увеличите изгарянето на мазнини, като просто ходите. По-долу обясняваме колко стъпки трябва да предприемете всеки ден, за да отслабнете.
Отслабнете по време на ходене: изгаряйте мазнини стъпка по стъпка
Това е като повечето неща в живота. От значение е качеството, а не количеството. Тялото започва да изгаря мазнини между 5000 и 7000 стъпки на ден с повишена скорост. Защо темпото е толкова важно? Една бърза разходка увеличава сърдечната честота и това кара тялото да изгаря калории. С около 100 до 120 сърдечни удара в минута, тялото навлиза в така наречената зона за изгаряне на мазнини, в която мазнините стават най-важният източник на енергия за тялото ви.
FitBit Tracker Alta HR Fitness Tracker
169,95 € 129,95 € До магазина
Това са средните стойности в цифри, които, разбира се, могат да варират леко от човек на човек: При скорост от 20 минути на километър и половина тялото трябва да изгаря около три калории в минута, т.е. около 80 калории за 30 минути. Ако увеличите скоростта до 12 минути на километър и половина, можете дори да удвоите консумацията на калории до 180 калории за 30 минути. Изгаряте още повече калории, когато се изкачвате нагоре. Дори когато ходите, инвестирайте в добри обувки, оборудвани с подложка; това има положителен ефект върху качеството на стъпалата и следователно за вашето здраве.
Пет прости начина, по които можете да увеличите стъпките си в ежедневието
1. Оставете обяда у дома
Ако вземете храната си със себе си от вкъщи, обикновено не излизате на обяд. По-добре е да откриете нови места за обяд за себе си, които не са директно в офиса. В противен случай винаги планирайте малка разходка след хранене. Разделете обедната си почивка на около 50 процента хранене и 50 процента ходене.
2. Пийте повече вода
Пийте около четвърт литър вода на всеки час и си поставете аларма, за да напълните кухнята. Вие сте убили две птици с един камък.
3. Комбинирайте социалните медии с ходенето
Кой само в социалните мрежи се разболява в дългосрочен план? Просто го комбинирайте с бягане. Прелиствате акаунта си в Instagram у дома. Ставайте и вървете, докато вървите.
4. Убийте времето с ходене
Дразните се от рекламите в любимата ви програма. Просто станете и се разходете. Винаги, когато трябва да чакате нещо, правете го в движение.
5. Комбинирайте напитките с ходене
Мини голф, боулс и гребане с педал - заменете любимия си бар с вечерна дейност, която изисква упражнения. Ще видите, че това е не само здравословно, но и забавно.