Отслабнете По този начин Нико се отърва от 32 килограма
Преди няколко години Нико тежеше 32 килограма повече. Тренировките с тежести, ниско съдържание на въглехидрати и преброяването на калории му помагат да отслабне. Но най-важното за него днес е не перфектното тяло, а балансът.
Преди бях с 32 килограма повече. Тогава майка ми винаги ми даваше много да ям, когато отивах на работа.
Не бих бил толкова дебел по него, ако не бях изял всичко във влака по пътя за работа и след това веднага взех провизии.
Тогава не се занимавах с никакъв спорт. Изобщо не се чувствах здрав, бях недоволен и ти всъщност също не привличаш вниманието. След това със силови тренировки и ниско съдържание на въглехидрати три до четири пъти седмично намерих начин да отслабна.
Отначало продължавах да тичам с кухненски везни и бележник. По това време наистина претеглих всичко, потърсих го в гугъл и записах хранителните стойности. Ако наистина искате да изградите мускули, това е важно.
Но поради времето, което отне, не можах да продължа завинаги. Не трябваше, защото смятам, че всеки трябва да намери своя път.
Как Нико поддържа баланса си днес
Всяко тяло е различно от останалите. В момента ми помага, че всъщност вече не се тревожа за диетата си.
Разбира се, опитвам се да се храня максимално здравословно и отивам в студиото около два пъти седмично. Но също така ям и пица от време на време. Трябва да можеш да се радваш на живота.
Ако един ден отново ям много, на следващия ден ще е малко по-малко, или ще карам колелото си на работа. Качването на стълбите още веднъж няма да навреди на никого. Всичко не е ракетна наука.
Пет съвета за повече спорт в ежедневието
Нямате пари за фитнес? Няма проблем! Можете също така да изгорите много калории в ежедневието.
1. Пътувайте до работа
Никое време не е извинение номер едно, когато става въпрос за пропускане на упражненията. Ако обаче използвате ежедневното си пътуване до работното място като фитнес пътека, дори този аргумент няма стойност.
Или бягате на работа, или използвате велосипеда - и дори слизането от S-Bahn или U-Bahn две или три спирки по-рано има положителен ефект върху акаунта ви на стъпки.
2. Изкачване на стълби
Използвайте стъпалата и оставете всеки асансьор вляво, дори ако дестинацията ви е на петия етаж. Правенето на две стъпки наведнъж активира задните ви части, укрепва мускулите на краката - и през лятото може да се види вашата твърда страна.
3. Отидете на разходка
Стандартната стойка на компютърното бюро - една от най-честите причини за болки в гърба.
Разходката не само осигурява релаксация, на чист въздух вие също засилвате метаболизма си, вие също правите нещо за сърдечно-съдовата си система, изгаряте калории отстрани и постигате обикновено препоръчваните 10 000 стъпки на ден почти като от само себе си.
4. Движение
В зависимост от работата си, можете също така да се движите повече в ежедневието по време на работно време. Вместо да се обадите на колегата в другия край на офиса, просто се отбийте с вашето искане пеша. Това не само ви помага да постигнете целта си, но също така може да насърчи връзката с вашите колеги.
5. Домакинска работа
Домът ви също може да се превърне във фитнес студио: с прахосмукачка, почистване на прозорци или изваждане на снега през зимата. Ако изгорите около 120 kcal за 30 минути смучене (виж по-долу), това не е половин шоколад, но екстраполирано през годината, ще спестите много.