Отслабнете по план Как работи без диета!
Метаболитна диета, сокова диета или яжте наполовина - опитахте всичко, но нищо не работи? Нашият хранителен план ви показва как отслабването работи според плана.
Отслабнете - Основите
Повече енергия изгаряйте, когато поглъщате с храната си - звучи като на теория отслабнете доста просто.
Краш диетите ви обещават бикини тяло за една нощ и често са свързани с висок калориен дефицит. Бърза Успех за отслабване, за сметка на вашето тяло.
Ако вашият калориен дефицит е по-висок от основния метаболизъм, това поставя тялото ви в дългосрочен енергоспестяващ режим.
От една страна, това е интелигентна реакция от тялото ви: Тъй като е налице по-малко енергия, това намалява основния метаболизъм.
От друга страна, това също може да бъде Глад за храна и така на това, от което всички се страхуваха Jojo ефект да води.
Ако ядете отново нормални порции, излишната енергия се съхранява в клетките ви като енергийни резерви под формата на мазнини.
Всичко в началото: в най-лошия случай приемате това намалено тегло отново да.
Ако искате да отслабнете, ние препоръчваме такъв умерен калориен дефицит на 300-500 калории и редовно упражнение.
Вие изграждате Мускулите на това помага да увеличите основния си метаболизъм. Така че вашите нужди от калории се увеличават като цяло.
Можете да постигнете дългосрочни цели с дългосрочна промяна в начина си на живот. Планът за хранене може да ви помогне да осъзнаете вашите Промяна в диетата да започна.
Дори при хранителен план отслабването няма да работи само по себе си.
Събрахме нашите четири любими съвета, за да ви помогнем в това.
4 съвета за отслабване по план
Отслабнете в дългосрочен план - Вашата промяна в диетата трябва да бъде пълен успех. Преди да влезете в главата План за хранене пада, ще ви покажем как да създадете подходящата основа за това.
Пазарувайте по план
планиране задължително е.
Седнете веднъж седмично и напишете план за хранене. Вашият хранителен план ще бъде един за нула време списък с покупки направени.
Не искате да се ангажирате с това, което искате да ядете? Тогава винаги имайте здравословни основи в кухненския ви шкаф.
Вземете по-интелигентното решение за покупка: Избягвайте да пазарувате без списък за пазаруване или когато сте гладни.
Отделете време за подготовка
Извинението няма време за един здравословно хранене да има не се брои. Бъдете всички и завършете всички за един дългосрочна загуба на тегло е подготовката. The Предварително готвене отделни ястия ще ви помогнат във вашата План за хранене останете на път. Не само това, защото в дългосрочен план ще си спестите и време.
Също здравословни закуски може да се приготви: плодовете и зеленчуците бързо се нарязват на малки парченца и се прибират.
Гответе за двама
Винаги гответе допълнителната порция, а останалата част запазете през следващите няколко дни. Можете спокойно да съхранявате храната си в хладилника за 1-2 дни. Така че сте готови за следващата си вечеря или обяд, без да се налага да люлеете дървената лъжица.
Не пропускайте храненията
Обядът ви беше огромен и не ви се иска да ядете нещо през следващите няколко часа? Не пропускайте храненията и се опитайте да свикнете тялото си с редовна рутинна храна. Вместо това, бъдете по-внимателни, за да контролирате размера на порциите си.
Диета план за отслабване
Отслабнете, без да се отказвате върху определени групи храни или макронутриенти. Нашите План за хранене ви дава вдъхновението, от което се нуждаете в чинията си. Проектиран е за средно общо потребление на енергия от 1600 калории в дефицит.
Искате ли да се ориентирате към нашия хранителен план? Първата стъпка е да изчислите общия си енергиен разход и получения прием на калории в дефицита. Не забравяйте да проверите нашите Калкулатор на калории и да го определите удобно онлайн.
Нуждаете се от по-малко от 1600 калории в дефицит. Няма проблем! С тези съвети можете бързо да промените количеството енергия:
- смесете шейкове с вода вместо мляко
- заменете вариантите на пълномаслено мляко с алтернативи с полумазнини
- намалете размера на порцията
- намалете въглехидратната гарнитура
Отслабването е дългосрочен процес и не бива да поддържате калориен дефицит малко повече от седмица. По-добре е да изберете малък дефицит в началото и бавно да го увеличавате, ако не напредвате.
В крайна сметка общият баланс винаги се брои, поради което е важно да промените диетата си за по-дълъг период от време.
Никой не иска да брои калории през целия си живот. За да отслабнете здравословно, затова препоръчваме да не броите калории през цялото време, а по-скоро да научите повече, за да слушате телесните си сигнали.