Отслабнете По кое време на деня е упражнението най-ефективно СВЕТЪТ
През януари ние, хората, особено обичаме да бягаме във фитнес центъра. Въпреки това често правим грешки, особено с устройствата. Личен треньор показва как можем да избегнем най-често срещаните грешки.
Сутрешният час има злато в устата: Според скорошно проучване, упражненията сутрин и на гладно трябва да повишат значително ефективността на спортна единица. Спортен учен обяснява защо е така.
Всеки човек развива много индивидуален спортен ритъм в хода на живота си. Докато някои стават рано сутрин и карат на тренировка, други предпочитат обедната почивка за спортна сесия или тренировка след работа.
Обаче не само времето на деня влияе върху това колко ефективно и интензивно става тренировката, но и какво ядем предварително. Очевидно е, че веднага след ядене на мазна храна, упражненията на пълен стомах стават по-трудни. Спортните учени обаче се интересуват не само от такива изключения, но и от връзката между ежедневното хранене и спортните постижения. Как да комбинираме най-добре и двете, така че здравето ни да се възползва от тях и да постигнем спортните цели възможно най-бързо?
Източник: Getty Images/Cultura RF/Мат Линкълн
Това се запитаха здравните учени от университета в Бат. Те проведоха проучване с тестови хора със значително наднормено тегло, за да разберат при какви обстоятелства спортът може най-добре да развие своите ефекти върху здравето.
Една група тествани закусваха шест седмици преди сутрешната тренировка, другата група умишлено я избягваше и закусваше само след това. За разлика от това, участниците в изследването в контролната група изобщо не променят поведението си. Те ядяха и се движеха по всяко време на деня, което искаха.
Както показа изследването на здравните учени, всички групи загубиха еднакво количество тегло и постигнаха сходни нива на фитнес. Упражненията и храненето по различно време изглежда не са променили загубата на тегло. Въпреки това имаше значителни отклонения в областта на изгарянето на мазнини.
Субектите, които са тренирали преди закуска, са изгаряли двойно повече мазнини в сравнение с групата, която е тренирала след закуска.
Спортна стрелба, спорт, фитнес
Източник: Getty Images/Westend61
Учените отдават по-високата консумация на мазнини на по-ниското ниво на инсулин по време на тренировка. Тялото консумира повече мазнини директно от собствената мастна тъкан на тялото, вместо първо да се налага да обработва закуската.
Въпреки че тестваните не са загубили повече тегло по време на периода на изследване, тяхното здраве все пак се подобрява. Тялото повишава способността си да реагира на инсулин и поддържа нивата на кръвната захар под по-добър контрол. И двата фактора са важни за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.
Д-р Хавиер Гонсалес, катедра по здравеопазване, Университет на Бат
Д-р Волфганг Фейл, спортен учен и автор на книги, вярва, че спортът е по-ефективен, ако тренирате преди закуска. Изгарянето на мазнините се увеличава и тренировъчният ефект е по-голям.
Той вярва, че магическата формула се крие в липсата на въглехидрати преди тренировка.
Д-р Волфганг Фейл, спортен учен
Ако метаболизмът на мазнините се намали от въглехидратите, ефектът от обучението върху здравето се намалява. И защитата срещу затлъстяване и диабет също.
Д-р Feil е разработил така наречената формула F-AS-T въз основа на тази констатация: По време на тренировка метаболизмът на мазнините се активира благодарение на ниския прием на въглехидрати. Редовните и интелигентни тренировки също осигуряват обща стабилност на тялото. Комбинацията от няколко калории и целенасочени упражнения в крайна сметка води до желаното върхово спортно представяне.
Рискове като проблеми с кръвообращението, които възникват от физическо натоварване на празен стомах, Dr. Не продавайте. Важно е да започнете обучението в малък мащаб. Митохондриите, т.е.местата в мускула, където се изгарят мастните киселини, се адаптират. С течение на времето те имат по-голяма способност да изгарят все повече и повече мастни киселини. Първата тренировка на гладно трябва да продължи само 20 минути. След това може да се увеличи с пет минути седмично, докато се постигне целта от 40 до 60 минути.
Ето как упражненията под електричество влияят на тялото ви
За да бъдете и поддържате форма, е необходимо да спортувате няколко пъти седмично. Това отнема време. С EMS часовете мускулни тренировки трябва да бъдат компресирани до 20 минути. Репортерът на WELT Брита Силинг го изпробва.
Източник: WORLD kmpkt
Изгарянето на мазнините и тренировъчният ефект се увеличават допълнително, ако тренировката се извършва от празен магазин за въглехидрати. С други думи: Ако тренирате сутрин, не трябва да консумирате въглехидрати под формата на тестени изделия, хляб, картофи или ориз вечерта преди това. Вместо това зеленчуците, марулята, ядките, яйцата и тъмният шоколад са идеални.
Това не звучи зле. Но нека бъдем честни: Всеки, който освен може би изключително ранобуден, е толкова силно мотивиран и става рано сутринта, за да тренира на гладно?
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Ако дори не можете да си представите да правите упражнения на празен стомах, алтернативно трябва да използвате протеини и продукти, съдържащи мазнини, съветва д-р. Пазарлък. Тъй като те не възпрепятстват метаболизма на мазнините и нямат отрицателни ефекти. Вместо празни въглехидрати за закуска са подходящи храни като кварк, натурално кисело мляко, яйца, извара или протеиново блокче без добавена захар.
За щастие, ако упражненията в ранните сутрешни часове не се вписват в личния ви график, има и други възможности. В крайна сметка времето няма значение дали подготвяте тялото си правилно за тренировка.
Д-р Волфганг Фейл, спортен учен
Това важи и за следобеда или вечерта. Ако предпочитате да тренирате вечер, просто се справяте без гарнитури с много въглехидрати по време на обяд и непосредствено преди тренировка. Така че можете да увеличите ефективността на спортната единица.
Изтеглете допълнително съдържание
За да видите този артикул, моля, отворете статията на нашия уебсайт.
Тази статия е публикувана за първи път на 22 ноември 2019 г.