Отслабнете по балансиран начин
Сезонът на шортите и плажното облекло е на път да започне. Добрата новина: Няколко килограма обикновено се губят бързо. Лошото: Успехът често не е постоянен. Но нещо може да се направи по въпроса.
Холивуд, зелева супа, ананасови диети & Ко - Има десетина дузини диети и всяка година, навреме за пролетта и сезона за отслабване, се добавят нови „чудодейни лекове“. Някои диети обещават сензационни и бързи резултати и за съжаление повече, отколкото могат да държат.
Разбираемо е, че тези, които искат да отслабнат, са разочаровани, когато прословутият йо-йо ефект настъпва след тежки диетични дни или седмици и упорито изгладнелите килограми се връщат на ханша си за нула време. Има логична причина за това явление: По време на фазата на диетата - поради понякога драстично намаления прием на калории - не само намалява теглото, но и тялото губи мускулна маса.
Това намалява собствената основна скорост на метаболизма на тялото, т.е. количеството енергия, от което човек се нуждае, за да поддържа телесните си функции в пълноценна почивка. След като диетата приключи и човекът се върне към стария си начин на хранене, теглото - поради продължаващата намалена основна скорост на метаболизма - рязко нараства. Често, няколко седмици след диетата, имате дори повече на ребрата си от всякога.
Таблици за отслабване Едно е сигурно: за да сложат край на постоянните възходи и спадове в кривата на теглото, хората с наднормено тегло трябва да преосмислят. Много простата формула за успех на диетата е: Само тези, които могат трайно да отслабнат, които - чрез разумна и „здравословна“ промяна в диетата - внимателно и дългосрочно намаляват приема на калории и увеличават консумацията на калории чрез повече физическа активност.
Защото само когато се консумират повече калории, отколкото се консумират, килограмите падат. И след фазата на диетата се прилага следното: приемът и консумацията на калории трябва да продължат да бъдат балансирани, така че теглото да остане постоянно. Това, което звучи сравнително просто обаче, е дълъг процес за хората с наднормено тегло, който често изисква сбогуване с предишните навици на живот.
Но определено си струва да се преосмислим, защото е добре известно, че наднорменото тегло е като обща атака върху здравето: То увеличава риска от множество цивилизационни заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2, нарушения на метаболизма на мазнините, заболявания на износването на бедрата, коленете и глезените, за проблеми с вените и дори при някои видове рак.
ДВИЖЕНИЕТО Е ВАЖНО
Както казах, няма начин да се заобиколи физическата подготовка при отслабване. Клиентите с наднормено тегло и възрастни хора обаче трябва първо да се консултират с лекар, преди да започнат да тренират. Често хората с наднормено тегло се препоръчват от лекарите да упражняват умерена сила и издръжливост два до три пъти седмично - например чрез ходене, плуване, колоездене и леки тренировки във фитнеса. В допълнение към индивидуална спортна програма, обикновено е препоръчително да вкарате повече упражнения в ежедневието - чрез изкачване на стълби, кратки разходки,
Сутрешни упражнения, градинарство и, и, и ...
Индекс на телесна маса (ИТМ) 25 или повече се счита за наднормено тегло. Значителното наднормено тегло се нарича от лекарите като затлъстяване или затлъстяване. Започва с ИТМ от 30 и обикновено изисква дългосрочно намаляване на теглото от медицинска гледна точка. Независимо дали лекарят е „предписал“ загуба на тегло на затлъстял клиент на аптека или пълничък клиент „само“ иска да се отърве от малко зимни мазнини, като PTA можете да подкрепите и мотивирате хората с наднормено тегло по много начини.
Изисквания за добра стратегия за отслабване Добрата диета трябва да бъде дългосрочна и да позволява умерена, но продължителна загуба на тегло. Основно правило: 500 грама по-малко на седмица е реалистично. Клиентите с наднормено тегло, които си поставят реалистични цели от самото начало, могат да си спестят разочарованието и разочарованието от диетата.
Добрата програма за отслабване винаги трябва да разчита на комбинация от балансирана диета, упражнения и промяна в поведението. Клиентът не трябва да гладува или да брои калории. И накрая, диетата трябва да включва и стратегии, които дават възможност за постоянно поддържане на желаното тегло. Това обикновено е възможно само ако настъпи промяна в диетата и клиентът продължава програмата си за активност за постоянно.
Здравословна храна Добрите диетични програми разчитат на балансирана, разнообразна, предимно леко мазнина и смесена диета с намалено съдържание на калории. По време на диетата тялото трябва да бъде адекватно снабдено с всички важни хранителни и жизненоважни вещества въпреки намаления прием на калории; Може да е полезно да замените някои витамини и минерали. Тук можете да препоръчате подходящи хранителни добавки. Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и богати на жизненоважни вещества и трябва да се консумират в изобилие.
Важни компоненти на балансираното хранене са пълноценните пълнозърнести продукти, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и безкалоричните утолители на жаждата като минерална вода и неподсладени плодове и билкови чайове. Необходимо е сдържаност, когато става въпрос за мазнини и храни с високо съдържание на мазнини. В този контекст посочете на клиентите с наднормено тегло „скрити мазнини“ в печени изделия, готови продукти и др. Също така важно: Яжте редовно, дъвчете старателно и отделете достатъчно време за хранене.
ABC на диетите Съществуват стотици диети и програми за отслабване, включително много добри, противоречиви, лоши и дори вредни. Ето малка селекция:
“Диетолози” от аптеката Продуктите от вашия асортимент, така наречените диети с формула, могат да улеснят отслабването. Те се приготвят с вода или обезмаслено мляко и осигуряват максимум 400 килокалории на хранене. В началото на диета можете да замените всички ястия за ограничен период от време, а след това две или едно повече, докато диетата продължава.
Препаратите могат да улеснят вашите клиенти да започнат дългосрочна диета. За възрастни със значително наднормено тегло с ИТМ 28 или повече могат да се имат предвид инхибиторите на липазата с активната съставка орлистат - така че противопоказанията са изключени. Това гарантира, че част от погълнатите хранителни мазнини се отделят неразградени. Лекарства, съдържащи орлистат, се отпускат без рецепта в доза от 60 милиграма.
Но това са препарати, които изискват обяснение. При отпускане посочете, наред с други неща, че приемането на Орлистат изисква промяна в диетата и най-вече ограничен прием на мазнини. В допълнение към формулите за хранене и липазните инхибитори, в аптеките има и лекарствени продукти, чийто ефект е, че те изпълват стомаха и ви карат да се чувствате сити. Винаги е важно обаче да се отбележи, че лекарствата от аптеката могат да помогнат за намаляване на наднорменото тегло само ако са вградени в цялостна, разумна диетична стратегия.
Още съвети Много хора с наднормено тегло се нуждаят от съвет и хора, които ги мотивират да упорстват. Като PTA можете да бъдете толкова силен партньор: Може би съветвате да купувате сладкиши и леки закуски само в малки количества, за да не бъдете „прелъстени“ да хапвате вечер. Или препоръчвате да се присъедините към клуб за бягане, ако е трудно да се мотивирате сами.
Статията може да бъде намерена и в Die PTA IN DER APOTHEKE 04/12 от страница 14.
Андреа Нойен-Бисолд, журналист на свободна практика