Отслабнете, пиейки вода По този начин изгаряте повече мазнини

Можете да отслабнете, като пиете вода?

Парадоксално е: водата е най-важното хранително вещество.

Но вместо това фокусът е върху най-новите суперхрани и диети.

Навсякъде има вода. Това е ненадмината евтина и може би най-ефективната от всички горелки за мазнини.

Единственото, което липсва на хранителния динозавър, е сексуалната привлекателност на "следващото голямо нещо".

Годни хора са пиячи на навици, обичайни пиячи на вода.

Ако искате да станете по-стройни и по-силни, можете да пиете достатъчно - като топ атлет.

В тази статия ще научите:

Този фитнес с M.A.R.K. Епизодът ви е представен от Audible.de, където можете да намерите над 150 000 аудио книги. Имам звуков абонамент от много години - и всъщност съм чувал повечето книги, които съм чел през последните години.

Аудио книгите понякога струват 50 евро и повече. С абонамента Audible можете да получите всяка аудиокнига само за 9,95 евро - дори ако обикновено струва кратно. Като фитнес с M.A.R.K. Плащате само 4,95 на месец за слушалката през първите 6 месеца. Отидете на FMMBuch.de и получете половината от цената за ПОЛОВИНА годишно. Офертата е валидна само ако кликнете върху тази връзка.

бакшиш: Ако искате да научите повече за правилната диета, следете и вземете електронната книга „Протеин: Тайната от шест пакета?“. Натисни тук. (Безплатно е.)

Защо трябва да пиете вода редовно

Можете да контролирате диетата си напълно, да намерите идеалния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати. Бъдете добре снабдени с витамини и минерали.

Всичко това е от малка полза за вас, ако сте дехидратирани.

Всеки спортист знае колко повече възможности са възможни, колко по-добре се чувствате и колко по-бързо се регенерирате, когато сте оптимално снабдени с вода.

Водата е най-евтиният, лесен и най-ефективен начин да оптимизирате метаболизма си и да извлечете максимума от тялото си.

В крайна сметка най-вече сте съставени от вода: 1

Водата съставлява 60-70% от телесното ви тегло.
Кръвта ви е над 90% вода.
Мускулите ви съдържат над 70% вода.
Дори костите са съставени от 20% вода.

Без вода не само метаболизмът е невъзможен, но и всичко, заради което животът си струва да се живее:

Водата регулира телесната ви температура.
Водата транспортира хранителните вещества там, където са необходими.
Водата е част от телесните клетки.
Водата поема отстраняването на замърсителите.
Водата смазва ставите ви.
Водата дава възможност за мислене, храносмилане, дишане, кръвообращение, усвояване на хранителни вещества и отделяне на това, което тялото ви вече не се нуждае.

Когато метаболизмът изисква вода, очевидно е, че загубата на тегло е невъзможна без питейна вода.

В следващия раздел ще научите защо пиенето на вода прави отслабването бриз.

Можете да отслабнете, като пиете вода?

Повечето здравни специалисти не се занимават с това колко вода би било оптимално за вашия метаболизъм да работи перфектно.

Много лекари вероятно биха били щастливи, ако техните пациенти поне отговарят на минималните изисквания, за да избегнат симптомите на дефицит и заболявания.

Настоящите препоръки са предназначени и за средностатистически хора, които ходят само 4000 стъпки на ден.

Тези, които остават настроени, се движат повече от улегналите си събратя.

Сега можете, разбира се, да експериментирате: Колко малко вода можете да понесете, преди метаболизмът на мазнините да спре да работи?

Или тръгвате в търсене на оптималното, с което работи като по часовник. Може би дори по-добре от всякога ...

От научна гледна точка за съжаление няма надеждни твърдения за количеството пиене, при което оптимално разграждате мазнините.

Различно е дали компенсирате само недостатък или сте оптимално обгрижвани. Това се отнася както за водата, така и за всички хранителни вещества.

Факт е също така, че водата може да ви помогне да отслабнете по много начини. Някои имат доста невероятни ефекти.

Ето 3 от тези механизми.

Отслабнете с питейна вода №1 - Енергийният ефект

Когато пиете вода, тя може да накара тялото ви да изгори повече калории.

Някои изследвания предполагат:

Немско проучване стига до заключението, че метаболизмът на възрастните се засилва с 24-30% за 30-60 минути, когато пият студена вода
Израелско проучване, проведено с деца, стига до подобен резултат: Консумацията на калории в покой се увеличава с 25% за повече от 40 минути.

Засега учените не са се разбрали какво точно причинява този ефект.

Някои предполагат, че това е така, защото тялото ви трябва да загрее водата с 3-4 градуса - а това струва енергия. Други смятат, че студената вода може да стимулира централната нервна система или да увеличи клетъчния метаболизъм.

Вълнуващият въпрос разбира се е: Колко голям е този краткосрочен ефект всъщност? Колко по-бързо можете да отслабнете, пиейки студена вода?

Явно помага, дори ако ефектите не са твърде големи.

Израелските изследователи прогнозират допълнителна загуба на тегло от 1,2 килограма годишно, ако редовно пиете студена вода. В най-добрия случай можете да очаквате 2,5 килограма годишно.

Основни факти # 1 - Отслабнете, пиейки студена вода

Студеният ефект не е сребърен куршум, но няколко начина за отслабване са толкова лесни, колкото няколко допълнителни чаши студена вода на ден. Пакетче масло е 250 грама мазнини. Пакетите с 4-10 по-малко на бедрата са безплатни, това определено не искате да пропуснете.

Отслабнете, като пиете вода # 2 - Ефектът на ситост

Можете да ускорите загубата на мазнини, ако пиете вода преди или по време на хранене.

Водата всъщност не е средство за подтискане на апетита, защото не влияе на хормоните на глада, но заема място в стомаха, което не можете да запълните с калории.

Учените са проучили добре този ефект:

В едно проучване субектите са изпили половин литър вода половин час преди закуска. Калоричният прием намалява средно с 13% .4
Във второ проучване участниците пиеха половин литър вода преди всяко хранене и загубиха с 2 килограма повече от групата за сравнение за 12 седмици
В 12-месечно проучване субектите просто пият повече вода от преди, което ги кара да губят значителни мазнини и да стават по-леки. Очевидно участниците са консумирали по-малко калорични напитки, защото са пили повече вода

Основни факти # 2 - Отслабнете, като пиете стратегическа вода

Проучванията показват, че можете да загубите повече мазнини, ако изпиете половин литър вода преди и по време на хранене.

Отслабнете с питейна вода №3 - заместващ ефект

Ако искате да се храните здравословно, вземате решение да ядете някои неща по-рядко.

Как прилагате това на практика - просто го оставете настрана?

Представете си, че вашите хранителни стоки формират отбора във футболен турнир и вие сте треньор на отбора.

Виждате как един от играчите съсипва добрата работа на отбора си отново и отново. Победата е далеч.

Така че го изпращате на пейката.

Но сега имате един играч твърде малко на терена. Това не е задължително да улесни нещата.

Просто оставянето на храна не винаги е най-добрата стратегия.

Такава празнота просто вика да бъде запълнена отново.

Добре е, когато вземете интелигентно решение, което укрепва вашия екип.

Васер е надежден заместник, който играе невероятно добре в много ситуации. Особено когато става въпрос за висококалорични напитки.

Където бихте пили безалкохолно в миналото, сега казвате: „Предпочитам да пия чаша вода“.

След няколко седмици ще си създадете нов положителен навик. Невидим скрипт, който да ви помогне да отслабнете по-бързо.

Малките корекции често правят най-голямата разлика в дългосрочен план.

Чаша портокалов сок е 100-150 калории. Ако вместо това разчитате на вода, можете да загубите допълнително 5-7 килограма телесни мазнини за една година.

Основни факти # 3 - Отслабнете, като вместо това пиете вода

Заменете течните калории с вода. Дори малките корекции имат огромен ефект в дългосрочен план.

Можете ли да пиете твърде много вода?

Здравните организации не дават препоръки за максимално количество пиене.

Вероятно защото „отравянето с вода” е изключително рядко.

Болестта обикновено се проявява при състезателни спортисти, които губят огромно количество течности - напр. след състезание за издръжливост - заменете с вода, която не съдържа жизненоважни електролити.

Това може да доведе до свръххидратация. Нивото на натрий в кръвта пада до опасно ниво, което може да доведе до животозастрашаващо подуване на мозъка.

Извън спортовете за издръжливост обаче свръххидратацията е изключително рядка. Освен ако не сте маратонец или не участвате в състезания за пиене на вода, предозирането е малко вероятно.

Независимо от това, не е добра идея да се стига до крайности, когато се пие според девиза: „Поставете го, докато нищо не работи“.

Обикновено 3-4 литра вода на ден е добра идея. Плюс това, което изпотявате по време на упражнения или други натоварвания.

Колко течности губите по време на тренировка, може лесно да се определи, като застанете на кантара преди и след.

Ако искате да манипулирате водния баланс на тялото си специално за фотосесия, например, можете да използвате тези насоки като ръководство за правилен дренаж.

В следващия раздел ще научите проста стратегия за пиене, която ще ви помогне да отслабнете.

Отслабнете: проста стратегия от 5 стъпки

Разбира се, можете да пиете вода, когато пожелаете.

И има моменти, когато пиенето на вода е особено добро за насърчаване на отслабването.

Планът ще ви помогне да създадете навик от ново поведение.

Правилните навици са вашият автопилот, който ви насочва към целта ви, докато имате свободна глава за други неща.

Следващите 5 стъпки регулират пилотния ви автопилот за загуба на мазнини:

Нуждаете се от по-малко вода в нетренировъчни дни, отколкото в дни с тренировка. 3-4 литра вода на ден тогава са добро правило.

Чашата с вода сутрин също е задължителна в дните за почивка. Не забравяйте, че в наши дни нямате никаква тренировка, която да ви напомня да пиете.

Храната е добър сигнал за нещо за пиене. Ето два от най-лесните методи за загуба на мазнини в света:

Изпийте голяма чаша студена вода, преди да ядете.
Пийте много вода по време на хранене (вместо калорични напитки).

Какво относно алкохол? Дозата прави отровата и тук. Повече за това в тази статия за алкохола и отслабването.

Ако сте от хората, които обичат да забравят да пият вода, трябва да прочетете сега ...

Бонус съвет: как да направите невъзможно да забравите да пиете

Във фитнес треньорството обикновено се занимавам с темата за пиенето на вода още на първата среща.

За много хора в началото не е лесно да превърнат редовното пиене на вода в навик. (И аз се чувствах по същия начин.)

Обикновено можете да намерите най-простото решение, ако си зададете този въпрос:

Как можете да създадете рамкови условия, които правят неуспеха невъзможен?

Този бонус съвет идва от един от моите клиенти.

DrinkItNow е 1-литрова стъклена гарафа, която можете да поставите на бюрото си, където се вижда ясно.

На него има отпечатани две везни: една за сутринта, друга за следобеда. Те ви напомнят да пиете 250 мл вода на всеки час.

Можете да ги купите в различни версии на Amazon.

Заключение

Можете ли да отслабнете, като пиете вода? - Да! не само казва науката.

Понякога е забавно да гледате други хора, когато сте в кафене, ресторант, бар или спортувате.

Погледнете отблизо: Тези, които (вероятно също) изглеждат добре голи, пият повече вода от всички останали. И предпочитат безкалорични напитки пред безалкохолните напитки или ваниловите хай лате.

Във фитнеса успешните спортисти имат бутилка вода със себе си.

Случайно ли е всичко? Или може би тези хора знаят нещо, което другите не знаят?

Ако питате мен: наздраве!

със студена вода, разбира се!

въпрос: След като прочетете тази статия - кои навици за пиене бихте искали да подобрите? Ако коментирате публично това, което сте си поставили за цел, това драстично увеличава шансовете ви за успех. Ако вече имате въпроса под контрол и вече сте приложили горните 5 точки, докладвайте за опита си. Какво се е променило към по-добро за вас в резултат? Напиши коментар.

Снимки в статията „Отслабване чрез пиене на вода“: (c) iStockphoto, (cc) г-н Theklan, Sean McGrath чрез Flickr (c) Amazon.

Wikipedia.de, входна телесна течност, http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperfl%C3%BCssigkeit, достъп: 09.10.2014 [↩]
Boschmann et al.: Пиенето на вода предизвиква термогенеза чрез осмочувствителни механизми. Вестник по клинична ендокринология и метаболизъм, 2006 г. [↩]
Дубнов-Раз и др.: Влияние на пиенето на вода върху разхода на енергия в покой при деца с наднормено тегло. Int J Obes 2011 [↩]
Davy et al.: Консумацията на вода намалява енергийния прием при закуска при възрастни възрастни със затлъстяване. J Am Diet Assoc. 2008 г. [↩]
Денис и др.: Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на хипокалорична диетична интервенция при възрастни и възрастни хора. Затлъстяване, Сребърна пролет. 2010 г. [↩]
Stookey et al.: Пиенето на вода е свързано със загуба на тегло при жени с диета с наднормено тегло, независимо от диетата и дейността. Затлъстяване, Сребърна пролет. 2008 ноември [↩]

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук