Отслабнете отпуснато с монотонна диета • Здравейте Яш •
Въпреки че се чувствате сякаш знаете всичко трикове за отслабване, винаги диетолози те мислят за още един, предназначен да излезе от рутината вашата диета за отслабване. Уникален трик е да консумирате една и съща храна в продължение на 7 дни.
За да бъде тази диета ефективна, след 7-те дни трябва да продължите с още 7 дни, в които да промените напълно менюто, но и да консумирате едни и същи храни всеки ден.
Предимството на тази диета е, че ви спестява от притеснения за утрешното диетично меню. Всичко, което трябва да направите, е да купувате храна за цялата седмица и да не включвате нищо ново в нито един от дните. Доста сложно, нали?
Според диетолозите тази диета ви помага да свалите 3-4 килограма на седмица. Можете да промените менюто си според вашите кулинарни предпочитания.
Ето менюто, препоръчано за първите 7 дни от диетата:
Закуска: варено яйце, домат, краставица, 6 маслини, парче пълнозърнест хляб, намазан с масло;
Снек: море и го спрете;
Обяд: пържола от пиле или риба с гарнитура от варен зелен фасул и 3 супени лъжици варен ориз;
Снек: банан и малко кисело мляко със супена лъжица пълнозърнеста захар;
Вечеря: чиния супа или супа с филия пълнозърнест хляб.
Ако сте преминали първите 7 дни, можете да изпробвате това меню за следващите 7:
Закуска: пълнозърнести храни с мляко;
Снек: ябълка и 4 парчета черен шоколад;
Обяд: крем супа с крутони и малка купичка варен ориз със зеленчуци;
Снек: няколко ядки и семена + плод;
Вечеря: любимата ви салата (много идеи за салата можете да намерите тук).
Диета с джинджифил и лимон: свалете до 10 килограма за 10 дни
Какви са правилата да не се отклонявате?
1. Не променяйте графика си за хранене от един ден на следващия.
2. Изберете по-прости храни, за да не ви е трудно да ги приготвите.
3. Погрижете се да отбележите всички групи храни, да имате в ежедневното си меню растителни и животински протеини, млечни продукти, въглехидрати, зеленчуци и здравословни мазнини.
4. Ако искате да отслабнете по-бързо, намалете размера на порцията.
5. Ако вашата диета изглежда твърде строга, увеличете порциите.
6. Не яжте нищо 3 часа преди лягане.
7. След 7-дневната диета направете друго меню за цялата седмица, като по този начин избягвате периода на застой, присъщ на много диети.