Отслабнете от 50; Възможно е дори отслабване 🤨
Общ
Двете основни причини, защо хората с възрастта има тенденция към напълняване, загуба на мускулна маса и намалена активност. След 50-годишна възраст има мускулна загуба от пет до десет процента. В резултат на това вашият Скорост на метаболизма в покой на всяко десетилетие средно от два до три процента.
Това означава, че получавате точно това същата сума че сте яли, когато сте били на 40 и все още наддавате. Ако станете по-заседнал с напредване на възрастта, това също може да доведе до промяна, особено ако имате артрит или други Проблеми със ставите развиват тази ограничаваща дейност.
The физическа дейност става все по-малко и отслабване от 50 нататък. Поне така мислят мнозина. Отслабването от 50 може да бъде много по-лесно, отколкото си мислите. Но първо изясняваме най-важните въпроси по темата Отслабнете от 50 са от значение.
Защо е толкова трудно за много хора да отслабнат над 50?
Това е въпрос, който хората над 50 години често задават на лекарите си: защо напълнявам, ако не съм променил храната или упражненията си? По-долу са най-важните въпроси за отслабване от 50 отговори.
Защо имате по-бавен метаболизъм над 50?
С напредването на възрастта губим мускулна маса, която е наша метаболизъм забавен. Също така сме склонни да намаляваме активността си и да изгаряме по-малко калории, което води до наддаване на тегло.
Често срещан ли е проблемът?
Да, дори от пациенти, които наистина са в форма. Постепенно е, но около 40 до 50-годишна възраст забелязваме такъв пълзящо наддаване на тегло. Може би в миналото са успели да пропуснат лека закуска и да отслабнат. Но сега нищо не се случва на кантара.
Защо мъжете на тази възраст са по-лесни за отслабване?
Метаболизмът на мъжете се забавя с напредването на възрастта и те губят мускули. Но те нямат същото хормонални промени като жените. По време на менопаузата липсата на естроген води до изместване на мазнините към коремната област. Тази коремна мазнина увеличава риска от сърдечни заболявания, Инсулт и диабет тип 2.
Трябва ли да ям половината от него, за да мога да отслабна след 50?
Колко калории на ден са приемливи?
До 50-годишна възраст се нуждаете от 200 калории по-малко на ден, отколкото до 20-годишна възраст, при условие, че сте еднакво активни. След това На 60 се нуждаете от 400-500 калории по-малко. За вас отслабването над 50 означава, че вместо 2000 калории консумирате по-малко от 1800 калории, за да отслабнете ефективно.
Трябва да тренирате двойно по-усилено?
Хората, които спортуват по-силно, вярват, че изгарят повече калории, отколкото всъщност горят. Дори и да са упражнявайте много, не можете да се храните лошо. Противно на общоприетото схващане, това води Само движение не води до значителна загуба на тегло.
Освен това, ако тренирате два пъти по-трудно, можете да огладнеете и да преядете. Ето защо не се препоръчва да тренирате два пъти по-силно, за да ядете двойно повече. Препоръчва се ежедневно 30 до 60 минути умерена физическа активност заедно с намаляване на калориите.
Как мога да засиля метаболизма си?
Има три начина да отслабнете над 50:
Силова тренировка. В миналото всичко беше кардио, кардио, кардио. Въпреки това, докато увеличавате мускулната си маса, можете да изгорите повече калории, докато си почивате и по този начин да увеличите метаболизма си. С напредване на възрастта губите мускулна маса. Така че силовите тренировки могат да ви помогнат да отслабнете от 50-годишна възраст.
да има закуска. Богатата закуска дава на тялото ви енергия за целия ден. Пропускането на закуската ще ви направи по-гладни по-късно. Най-добре е да закусите обилно, умерен обяд и лека вечеря. Така че можете ефективно да отслабнете от 50.
Яжте повече постни протеини, като риба, пиле, яйца и дори тофу. Това ще ви зареди за деня и ще ви помогне да изградите мускулна маса и от своя страна да засилите метаболизма си.
Има определени храни, които могат да засилят метаболизма ви?
Пикантните храни, като капсаицин, намиращи се в лютите чушки, могат да помогнат за засилване на метаболизма ви. Пии много вода. Зеленият чай може да направи и това Повишете метаболизма си.
Има ли определени храни, които никога не трябва да ям?
Не бива да се чувствате така, сякаш пропускате нещо. Разбира се, не бива да ядете често преработени храни, пържени храни и алкохол. Просто го пазете в малки количества. Преработени храни подобно на бяло брашно и рафинирана захар, карайте кръвната Ви захар да се колебае и допринася за апетита за храна.
Ако почиствате шест дни в седмицата, т.е. Яжте непреработени цели храни, имайте почивен ден, за да ядете всичко, за което наистина сте гладни. Тук се предлагат ястия с високо съдържание на мазнини.
Кои са някои полезни инструменти?
Наблюдатели на тегло може да ви помогне ефективно да отслабнете над 50. Приложението My Fitness Pal е безплатен дневник за храна, който ви позволява да следите какво ядете. Вие сте отговорни и знаете по-добре какво ядете. Fitbits, вашият Проследяване на активността, също ще ви помогне да предприемете допълнителни стъпки.
Влияе ли сънят на метаболизма ми?
Сънят е много важен за нашето тегло. Хората, лишени от сън, се нуждаят от повече калории и са с наднормено тегло. Причинява липса на сън хормонална дисрегулация и води до глад за храна. Всички трябва да си лягаме по-рано.
Ефективна загуба на тегло от 50
Яжте богати на фибри, цветни храни
Ако те Богат на хранителни вещества и фибри яденето на много плодове и зеленчуци може да увеличи чувството за ситост. Това ще намали риска от преяждане и ще контролира общата консумация на калории.
Пълнозърнестите храни, бобът и други бобови растения също са чудесни като фибри, за да помогнат за поддържането на здравословно тегло мъже и жени за насърчаване. Известно е, че тези богати източници на фибри помагат на здравето на храносмилането и сърцето.
Яжте достатъчно протеин
Протеините помагат Вие да регулирате теглото. Това е макронутриент, който ни помага да се чувстваме пълноценни и Хормони за чувство на глад контроли. Тялото получава и важни витамини от група В. Освен това протеините са от съществено значение за изграждането на мускули и сила по време на тренировка. The индивидуални нужди от протеин може да варира от човек на човек.
A дневна доза от един грам протеин до телесно тегло трябва да е достатъчно (пример: човекът тежи 70 килограма, препоръчителната доза би била 70 грама протеин). Продължете да се уверите, че вие главно постни протеини да ядете (риба, яйца, леща, говеждо, пилешко и т.н.), така че можете да имате високо съдържание на протеини Храненето ефективно отслабнете от 50.
Здравословни мазнини
Здравословните мазнини също са много важни за отслабване след 50 години. Чрез здрави Омега-3 мастни киселини можете да регулирате чувството си на глад и да избегнете пристъпите на глад. Тъй като остава по-дълго в тялото, докато наистина се усвои. Ненаситените мастни киселини са правилният източник на мазнини за това. Те дори намаляват риска от Сърдечни заболявания и възпаления в тялото. Подходящи източници са риба, бобови растения, зехтин и авокадо.
Съвпадение на съответните теми👇