Отслабнете от 30 Трябва да обърнете внимание на този ЕДЕТЕ ПО-УМНО

трябва

Енергийните нужди на човек намаляват с възрастта. Ако искате да запазите теглото си или да отслабнете с няколко килограма, има няколко неща, които трябва да имате предвид, за да поддържате тялото във форма. EAT SMARTER разкрива какво е важно, когато става въпрос за отслабване от 30.

Съдържание

  1. Потребността от енергия спада
  2. Силовите тренировки са от съществено значение при отслабване над 30 години
    1. Много хора на 30 години се фокусират върху работата и децата
    2. Основният метаболизъм трябва да се увеличи
    3. Прегледът при лекаря помага при започване на спорт
  3. Диетата с високо съдържание на фибри е важна
  4. Знания за отнемане

Тъжно, но вярно: От 30-годишна възраст много хора наддават на тегло. И това, въпреки че техният начин на живот и хранителните им навици очевидно не са се променили много. Причината обикновено е проста: с увеличаване на възрастта нуждите на човек от енергия и калории намаляват. Метаболизмът се променя, мускулите намаляват и се изграждат мастни клетки. The Отслабнете от 30 следователно често може да бъде по-трудно, отколкото когато сте били в началото на 20-те години.

Потребността от енергия спада

Докато жените на възраст между 19 и 25 години имат енергийни нужди от около 2200 килокалории на ден, според Германското общество по хранене тази стойност е намалена до 2100 kcal на възраст между 25 и 50 години.

Подобно е и при мъжете. Между 19 и 25 години ви е позволено да консумирате около 2800 килокалории на ден, но между 25 и 50 ви трябват само 2700 килокалории (стойностите зависят от вашата физическа конституция и активност и се използват за ориентация) (1) .

Силовите тренировки са от съществено значение при отслабване над 30 години

Ако диетата не е коригирана, следователно ще качите килограми с увеличаване на възрастта. Следователно отслабването от 30 често отнема повече време. Също така трябва да се увеличи консумацията на калории и да се увеличи мускулната маса, която постепенно се губи. Следователно правилното хранене и упражненията са още по-важни.

Много хора на 30 години се фокусират върху работата и децата

За много хора на 30-годишна възраст обаче увеличените силови тренировки са неприятност и е трудно да се интегрират в ежедневието. В този етап от живота много мъже и жени се фокусират върху работата и кариерата, в които се влагат много енергия и време. Много двойки също избират да имат деца. Стресът е неизбежен и здравословното и балансирано хранене често не е възможно.

Основният метаболизъм трябва да се увеличи

Отслабването след 30 може да бъде трудно в светлината на това. Затова диетолозите съветват да насочите вниманието си към упражнения за отслабване и да изградите повече мускули. „Мускулите оказват голямо влияние върху метаболизма ни. Колкото повече мускулна маса има, толкова повече енергия консумира тялото “, казва Инга Петруш, 26-годишна, диетолог в Университетския медицински център Хамбург-Епендорф.

Следователно важна стратегия за отслабване от 30 е да се увеличи основният метаболизъм и по този начин да се свалят няколко килограма.

Проверката с лекаря помага при започване на спорт

Достатъчно е да започнете с умерено натрупване на обучение. Хората, които никога преди не са правили упражнения, трябва да разберат кой спорт им харесва най-много и, ако е необходимо, да се консултират с лекар преди да тичат във фитнеса или да джогират.

Консултацията с диетолог също може да помогне за разработването на правилните методи за отслабване. „Предпоставките за отслабване са различни за всеки. Физическата конституция, а също и процентът на телесните мазнини и мускулната маса играят важна роля, така че трябва да обсъдите индивидуално как най-добре можете да отслабнете от 30 ”, казва Петруш.

Диетата с високо съдържание на фибри е важна

Във всеки случай е важно да се храните на диета, богата на фибри. Пълнозърнести продукти, зеленчуци и салати, както и здравословни протеини не трябва да липсват в менюто. "Препоръчват се три до пет хранения," казва Петруш, "ако сте много гладни, трябва да ядете пълнозърнест хляб или, в идеалния случай, някои плодове или зеленчуци като закуска между храненията.".

Струва си да имате добре сортирана килера със здравословна храна вкъщи, да готвите прясна и непреработена храна и най-вече да имате готови здравословни закуски в стресиращото ежедневие, за да не грабвате нездравословни сладкиши или бърза храна.

Знания за отнемане

Количеството необходима енергия се променя с увеличаване на възрастта, така че личните дневни потребности от калории също трябва да се коригират в зависимост от активността, размера на тялото и теглото, за да се поддържа или отслабва. Тук е препоръчително да знаете индивидуалните енергийни изисквания.

Разчитайте на много пресни и непреработени зеленчуци и плодове, фибри, здравословни протеини и в идеалния случай имайте здравословни закуски, готови за ежедневна употреба, за да не попаднете в капана на апетита.