Отслабнете Опитах диетата, за която се заклеват много Силициевата долина в продължение на 10 дни -
Тествах диетата, за която се заклеват мнозина в Силициевата долина в продължение на 10 дни
Интермитентното гладуване (наричано още интервално гладуване) означава пропускане на храна за определен период от време през деня или седмицата. Опитах метода 16/8, при който ядох осем часа и след това гладувах 16 часа.
Опитах периодично гладуване
Имам диета без глутен повече от десетилетие, защото имам цьолиакия (заболяване на стомашно-чревния тракт). Въпреки че теглото ми остана доста стабилно през последните десет години, от време на време слагам по няколко килограма, които искам да отслабна отново. Тъй като вече ограничавам това, което ям, диетите, които включват елиминиране на храната, бяха предизвикателство за мен.
Наскоро качих малко тегло от нараняване на рамото, което ми попречи да правя ежедневната си тренировка без ястия, така че исках да променя хранителните си навици, за да сваля излишните две или три килограма. Попаднах на статия за периодично гладуване (известно още като интервално гладуване), метод за преструване, че спирам да ям за определени периоди от деня или седмицата.
Периодичното гладуване, много популярно в Силициевата долина, може да донесе редица ползи за здравето, независимо дали отслабвате или не. Като ограничите консумацията на калории до определен период от време всеки ден или седмица (например само между 12:00 ч. И 20:00 ч.), Можете да отслабнете, да намалите риска от рак, да понижите кръвното си налягане и да подобрите контрола на кръвната си захар, както Business Insider съобщава по-рано. Периодичното гладуване се различава от повечето диети, тъй като ви позволява да ядете това, което искате, стига да е в рамките на периода на консумация.
Има много начини да постиш. Някои хора гладуват 24 часа всеки трети или четвърти ден от седмицата, според Healthline. Други избират диетата 5: 2, така че ядат нормално количество калории в продължение на пет дни и след това ядат само 500 или 600 калории в продължение на два дни.
Тъй като съм склонен към мигрена, бях загрижен да избера метод, който да се отклони твърде радикално от нормалния ми хранителен режим. След това реших метода 16/8, при който постиш 16 часа на ден и ядеш осем часа на ден. Тук можете да прочетете какво научих след десет дни IF.
1. Нормално е да си гладен в началото.
Реших да постим от около 20 ч. До обяд на следващия ден всеки ден. Това означава, че съм ял всичките си ястия между обяд и 20:00.
Забелязах, че високо протеинова закуска около 20:00, като яйчен белтък или сирене, предотвратява пристъпите на глад на следващата сутрин, което улеснява гладуването до обяд.
2. Имах главоболие през първите няколко дни, но постепенно изчезна
Въпреки че за щастие нямах мигрена по време на този експеримент, през първите няколко дни почувствах тъпо главоболие няколко пъти, особено към края на периода на гладуване малко преди обяд. След три или четири дни обаче тялото ми се приспособи към диетата и главоболието изчезна.
3. Страхотна диета е, ако все пак сте пропуснали закуската.
Не закусвам и никога не съм закусвал, което улесни тази форма на периодично гладуване за мен. Маршрутът от около 10 сутринта до обяд беше труден, но винаги се справях.
Пих кафе със сметана всяка сутрин след събуждане. (Някои експерти предлагат да се пие само черно кафе при гладуване с прекъсвания, въпреки че според Popsugar мненията са различни.) Мога да изкарам 16 часа без храна, но определено не мога да работя без сутрешната си чаша кафе.