Отслабнете Обърнете внимание на важни правила при джогинг през зимата! - лечебна практика
Не бива да се пренебрегват редовните упражнения дори през студения сезон. Ако обаче спортувате на открито при ниски температури, трябва да се вслушате в няколко съвета. (Изображение: luckybusiness/stock.adobe.com)
Побира се през студения сезон: спорт на открито дори през зимата
Когато зимата е студена и мокра, много хора са склонни да се къдрят у дома. Но ако не искате да загубите своята физическа форма, трябва да преодолеете по-слабото си аз през зимата, за да спортувате на открито. Редовното упражнение помага и при отслабване.
Що се отнася до здравето през зимата, често се казва, че упражненията в студа могат да навредят на тялото. Но случаят е точно обратният. Докато температурите не падат под минус десет градуса, обикновено няма нищо лошо в спорта на открито. Някои съвети обаче трябва да бъдат взети под внимание.
Джогинг дори когато температурата е под нулата
Особено сега в тъмния сезон тялото се нуждае от светлина, чист въздух и упражнения, за да поддържа имунната система силна и метаболизма на пръсти. Затова здравната застраховка Barmer съветва да останете активни през зимата - дори когато е много студено.
„При температури до минус десет градуса няма нищо фундаментално лошо в джогинга. Джогерите трябва да бъдат внимателни, когато е много студено. По-малко обучените хора често започват да бягат твърде бързо и дишат много трудно през устата си, така че твърде много студен въздух може да раздразни бронхите ”, обяснява Клаус Мехлендик, спортен учен от Barmer в съобщение за пресата.
Ако вдишвате през носа и издишвате през устата, предварително загрявате въздуха и избягвате болки в гърлото и пресипналост. За да сте на сигурно място, можете също да сложите маска за лице или така наречената маска за джогинг, която покрива устата и носа ви.
В допълнение, джогингите трябва да намалят натоварването си, когато навън замръзва и по-скоро да правят по-леко упражнение за бягане и да укрепват мускулите си в допълнителни тренировъчни единици на закрито, например основните мускули.
Облечете се подходящо и се загрейте преди тренировка
Що се отнася до екипировката, спортният учен препоръчва също обувки за бягане с добър профил, ръкавици и няколко тънки слоя дрехи, които изхвърлят пот отвътре навън.
При излизане джогингите трябва да треперят по-лесно от потта, защото това намалява риска от настинки и укрепва имунната система. В никакъв случай не бива да се джогирате без лента за глава или капачка, защото голяма част от телесната топлина се отделя през главата.
„Правилното облекло е едно нещо при джогинг през зимата. Подгряването е също толкова важно. Ако направите студен старт и веднага увеличите скоростта, рискувате да се втвърдите и да се напрегнете “, казва Мьолендик.
В сравнение с лятото, трябва да позволите на тялото си по-дълга фаза на загряване. Експертът съветва също да носите светлоотразителна жилетка и фар на тъмно, за да сведете до минимум риска от инцидент.
Упражненията са особено важни за възрастните хора
Упражненията в студения сезон също се препоръчват изрично за възрастни хора. Пенсионерите трябва да „продължат своите дейности и спорт от лятото през зимата. С подходящото облекло нищо не говори срещу пешеходен туризъм или дори кратки обиколки с велосипед “, обяснява Möhlendick в друго съобщение за пресата.
Когато температурата е под нулата, те могат или да разделят натоварването на открито на по-малки единици, или да спортуват в басейна, на велоергометър или във фитнеса. Ако вашата фитнес форма позволява, най-добре е да правите пет 30-минутни сесии седмично с умерена интензивност.
Според Möhlendick редовното упражнение е толкова важно, защото забавя свързаната с възрастта физиологична загуба на функция и увеличава продължителността на живота в добро здраве.
С достатъчно упражнения рискът зимното време да окаже отрицателно въздействие върху ума също е намален. „Пенсионерите трябва поне да интегрират ритуалите за малки движения в ежедневието. Дори всеки ден да ходите до супермаркет, пекарна или павилион за вестници е добра основа. В противен случай ще им бъде по-трудно да започнат отново през пролетта “, казва спортният учен.
За своите дейности на открито възрастните граждани трябва да обръщат внимание не само на топло облекло, но и на безопасност. Препоръчваме обувки с неплъзгащ се профил и специални шипове за улични обувки в снежни зони.
Möhlendick препоръчва всеки, който пътува с ролатор, също да го направи устойчив на зима. На пазара се предлагат специални аксесоари като отражатели или специални чадъри срещу валежи. (реклама)