Отслабнете, но разговаряйте правилно с експерта Iris Reingruber
От nachrichten.на 29 април 2013 г. 13:22 ч.
- обърнат_в отбеляза bookmark_border Добавете към списъка за пазаруване
- дял
- електронна поща
- печат Да натиснеш
- слушалкиЧети на глас
- chat_bubble2 коментара
- Време за четене около 6 минути
Gast1081: Защо на много хора им е толкова трудно да отслабнат? Аз самият съм сравнително слаб и не разбирам защо мнозинството е с толкова слаба воля. просто пийте повече вода, оставете сладкото и не се поддавайте веднага - защо толкова трудно?
Iris Reingruber: Затлъстяването зависи от различни фактори. Например неправилните хранителни навици, липсата на упражнения, твърде много храна, метаболитен проблем също могат да бъдат причина за затлъстяването. Биете се на няколко фронта! Хранителните навици, с които човек е свикнал през целия си живот, не могат да бъдат променени за няколко седмици.
milchjankee: Здравейте г-жо Reingruber. Искам да сваля 5 кг, качих 69 кг, а през последните 5 години 8 кг, като отказах цигарите, спрях хапчето и не свалям нищо
Reingruber: Съвет: запазете хранителен дневник известно време и запишете какво се яде през целия ден. По този начин можете да разберете дали ядете твърде много, прекалено сладко или прекалено мазно. Издръжливостта и силовите тренировки са от съществено значение за трайното отслабване. Важно е да помислите за ситуациите, в които се храните - например когато сте в стрес или скука - и да намерите алтернативи на храненето тук. OЦGebietskrankenkasse предлага и курсове за поддръжка.
Gast7518: Имам офис работа. Какъв е максималният брой калории, които мога да приема, за да отслабна?
Reingruber: Това зависи от пола ви - мъжете имат право да ядат с 450 калории повече от жените (еквивалентът на един хляб). Зависи и от възрастта: колкото повече остарявам, толкова по-ниско е основното изискване. Зависи и от това колко съм активен през свободното си време.
Gast1081: Според вашето мнение е в природата на хората постоянно да търсят нови абсурдни методи за отслабване (за краткосрочни методи), вместо да направят живота малко по-здравословен в дългосрочен план?
Reingruber: Не вярвам, че това е природата на човека, но че в днешно време искате да се съобразите с социално приемливия идеал за красота възможно най-бързо.
Гост1081: твърде високо ли е приемането за затлъстели хора? вредата за вашето здраве е подобна на тази на алкохолиците или тези, които са хронично пристрастени към никотина, но те са приети в обществото
Reingruber: Трябва да приемате хората такива, каквито са. Често страдат от наднормено тегло.
Gast7967: В момента има много различни видове сол - от хималайска сол до билкова сол. Кое е най-здравословното?
Reingruber: Това е по-малко за вида сол, но повече за това колко от нея използвам. Препоръката би била солта да се използва много пестеливо. Сякаш солта е много ценна подправка. В този контекст билковата сол е за предпочитане, тъй като част от солта е заменена от естествени билки.
Gast1081: Не мога да се сдържа, но на снимката по-горе в чата и ти изглеждаш малко наедрял (лунно лице). какво ви квалифицира като диетолог така или иначе? кой индекс на телесна маса можете да покажете?
Reingruber: Идеалният диетолог не трябва да е с поднормено тегло. Изучаването на хранителни науки ме квалифицира като експерт.
Гост2927: Вярно ли е, че колкото сте по-възрастни, толкова по-трудно е да отслабнете?
Reingruber: Да, основният метаболизъм намалява с увеличаване на възрастта.
Gast2488: Как означава „отслабване, но нали?“
Reingruber: Ако имаше сребърен куршум, щях да съм богат. В началото е важно да се види какво причинява затлъстяването. Например липса на упражнения, неправилни хранителни навици, твърде много храна. След това решението може да изглежда съответно.
Gast1081: какво трябва да направите, ако не искате да отслабнете, но искате да наддадете? оправдано е да изпиете изстрел зехтин преди лягане, за да постигнете излишък от калории?
Reingruber: Диетичните препоръки (вж. Диетичната пирамида) биха били същите. Ако имате поднормено тегло, може да е полезно да ядете няколко пъти на ден и да използвате храни с нормално съдържание на мазнини (например млечни продукти). Не бих препоръчал да се консумира прекомерна мазнина, например с бита сметана или мазна наденица. Това също може да повлияе нивата на липидите в кръвта при хора с поднормено тегло.
аз също съм там: как можете да отслабнете в краткосрочен план?
Reingruber: Чрез промяна на хранителните навици. Промените трябва да бъдат такива, че да мога да ги поддържам в дългосрочен план. Например, ако обичам да ям сирене, бих предпочел намаленото.
Gast7518: Вярно ли е, че пиенето на вода намалява апетита? Колко трябва да изпиете?
Reingruber: Има проучвания от Гърция, които показват, че две чаши вода преди хранене, от една страна, позволяват известна ситост, а от друга страна увеличават основния метаболизъм.
Gast1081: Наскоро новините разказаха нещо за метода 10in2 - също така яжте каквото искате за 1 ден, бързо за 1 ден. или е била представена тази диета. наистина ли е подобно нещо в дългосрочен план? няма много общо с редовното ежедневие/диета
Reingruber: Трябва да сте наясно, че това трябва да бъде диета през целия живот. Когато се върнете към старите си хранителни навици, обикновено отново напълнявате. Не бива да се подценява и социалният аспект на тази диета. Никакви семейни вечери, рождени дни и барбекюта не се отменят, ако са в грешния ден.
Gast1081: защо човек да приема хора с наднормено тегло такива, каквито са? това ги подсилва, нали? те са пристрастени. Никой не казва за алкохолик, приема го такъв, какъвто е?
Reingruber: Всеки иска да бъде приет такъв, какъвто е. Затлъстяването е също толкова болест, колкото алкохолизмът или диабетът. Не са изключени и диабетиците.
Гост1081: Нямам предвид, че трябва да бъдете довършени, но че трябва да говорите с проблема си.
Reingruber: Засегнатите често знаят себе си, че имат проблем.
Gast7967: Как мога да избегна преяждането си вечер?
Reingruber: Вечерта често е моментът във времето, когато дойдете да си починете и искате да се поглезите с нещо. Човек трябва съзнателно да прекъсне лошите навици. Често е достатъчно да включите телевизора и се появява вкусът към чипсовете. Алтернативи биха били напитки с ниско съдържание на захар, плодова чиния, зеленчукови пръчици или дори кисело мляко. Би било важно да му се наслаждавате без разсейване. Също така помага да се пие достатъчно през целия ден. Често си мислите, че сте гладни, но сте жадни, защото не сте имали достатъчно за пиене през целия ден.
Gast7518: Често просто ям руло с шунка или сирене за обяд. Спестявам калории с него?
Reingruber: Въпросът е дали не огладнявате толкова вечер, че след това изпразвате хладилника и компенсирате това, което сте спестили на обяд. Ако няма друга опция, моят съвет ще бъде пълнозърнест рул, той ще ви засити по-дълго. Включени са също парче плод и напитка.
ichbinauchda: Има ли основно правило за здравословно хранене?
Reingruber: Да, много храни на растителна основа, умерени животински продукти, рядко сладки и мазни. И достатъчно пиене!
Gast2927: Означава ли това, че трябва да променя хранителните си навици с напредването на възрастта? Спортувам редовно (бягане, колоездене и плуване)
Reingruber: Ако нямам проблеми с теглото, не трябва. Ако досега съм имал балансирана диета, не трябва да променя нищо.
Gast198: колко е важен спортът за отслабване?
Reingruber: Поне толкова важно, колкото и промяната в диетата, особено когато става въпрос за стабилизиране на теглото.
ichbinauchda: Кой вид захар е здравословен?
Reingruber: Дозата определя отровата. Зависи по-малко от вида захар, отколкото от това колко ям. По принцип става въпрос за избягване от сладостта като цяло.
ichbinauchda: Предлага ли регионалната здравноосигурителна компания и курсове за упражнения и спорт?
Reingruber: Не, само като част от нашите програми за отслабване.
Gast7518: Трябва ли да се справя изцяло без бързо хранене, ако искам да отслабна?
Reingruber: Бързата храна по дефиниция е „бърза храна“. Също така от време на време мога да ям парче плод или здраво руло. Ако не искате да се справите без вашата мазна бърза храна, има по-малко "лошо" за вас, например: хамбургери, филийки пица с шунка вместо салам или опаковки със здравословен пълнеж. Същото важи и тук: Ако не ядете всеки ден, бързото хранене също може да бъде част от здравословното меню.
Gast198: Чел съм в много изследвания, че продуктите с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории съдържат химически добавки, които не са предназначени за естествен организъм. по-добре ли е тогава да ям непроменени продукти, но по-малко?
Reingruber: Намалените калорични продукти могат да ви помогнат да отслабнете. Но трябва да знаете, че това са изкуствени и силно преработени продукти. По-здравословната алтернатива е безопасно да се консумират естествени храни и следователно по-малко от тях.
lala: Много обичам да ям Mozzerella. човек по-скоро трябва да ограничи това
Reingruber: Ако имате проблеми с теглото, съвет може да бъде да ядете по-малко моцарела и повече домати.
lala: Обичам да закусвам кисело мляко със зърнени храни и плодове. По-добро ли е нискомасленото или "нормалното" кисело мляко?
Reingruber: По принцип може да се предпочита нормално 3.6% кисело мляко. Трябва да се внимава с готовите плодови кисели млека. Те често съдържат големи количества захар. Съвет: По-добре смесете естественото кисело мляко сами с плодове или ябълково пюре.
Gast7967: Децата ми не са дебели, но ядат много сладкиши. Колко всъщност е нормално?
Reingruber: Шепа сладки на ден за деца. Съвет: направете заедно сандък с бонбони и го напълнете със седем порции бонбони веднъж седмично. Децата трябва да се научат с една отговорност да разделят сладките. Съкровищницата не се зарежда през седмицата. Друг съвет: закуска веднага след обяд, тогава вероятността е по-голяма, че ще ядете по-малко. Много важно: дайте на роднини (баби, лели) алтернативи на сладките като награда, напр. книга.
Gast7063: Ако предпочитате пълнозърнести продукти?
Reingruber: Да. Предпоставката е да пиете много. Предимствата на пълнозърнестите продукти: Те ви поддържат сити по-дълго, съдържат повече витамини и минерали, стимулират храносмилането и могат да имат положителен ефект върху нивото на холестерола.
Gast7063: Къде можете да получите информация за програмите за отслабване на GKK?
Reingruber: На началната страница www.ooegkk.at под заглавие „Профилактика“ можете да намерите информация за програмите за намаляване на теглото за деца и възрастни.
Gast7063: Благодаря за добрите съвети. Това е добро предложение най-накрая да промените нещо.