5 съвета за хрупкаво дъно ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Всички смятат, че твърдото дъно е секси - но повечето жени са твърде дебели за своите. Добрата новина: Задните части съдържат не само запаси от мазнини, но и мускули, които могат да бъдат ефективно тренирани с няколко прости упражнения. EAT SMARTER ви казва най-добрите упражнения и малки ежедневни трикове, с които можете да се приближите на цяла стъпка до мечтата за стройно седалище.
Мускулите на задните части почти не се използват в ежедневието. С още няколко стъпки и игри с малки мускули между тях можете да ги предизвикате: Ходете възможно най-често! Прищипете мускулите на седалището и направете по-големи стъпки.
Страхотна ежедневна тренировка за задните части е изкачването на стълби. Оставете асансьора вляво и правете две стъпки наведнъж. Измиването на зъбите, стоенето на опашка и чакането на платформата може да се използва за малки задачи: Стискайте глутеусите възможно най-често и възможно най-плътно.
2. Пет минути на ден за дъното
Пет минути на ден са достатъчни, за да приведете дъното си във форма с две прости упражнения. Те могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието и например да се извършват по време на гледане на телевизия:
- Седнете на пода с изправен гръб, изпънати напред крака, ръце встрани. Сега се придвижете напред, като се люлеете от едната долна половина до другата. Ако нямате много място, упражнението може да се изпълнява и с кръстосани крака: люлеете седалището си поне 25 пъти от едната до другата седалка със заоблен гръб.
- За второто упражнение застанете изправени и се подпрете с една ръка на стената или на облегалката на стол. Изпънете единия крак странично на линията на бедрата и го върнете към себе си, без кракът ви да докосва пода. Повторете 20 пъти на страна. Като вариант или удължение, дръжте крака под ъгъл от 90 градуса с изправени пръсти и изпълнявайте малки кръгови движения.
3. Пристъпете към бизнеса ефективно и просто
Тези три упражнения могат да бъдат доста изтощителни. Издърпването на седалищните мускули показва, че усилията си заслужават!
- За повдигане на крака, дойдете в четворно положение и повдигнете десния крак право до височината на бедрата. Наклонете го така, че подметката на крака ви да е обърната нагоре и го плъзнете към тавана. След това се спуснете до височината на бедрата. След 15 повторения сменете страните и направете общо три сета.
- Най-напрегнатите, но и най-ефективни упражнения за седалището са изпаданията. Направете голяма крачка напред с десния крак, коляното не трябва да излиза извън стъпалото. Свийте лявото коляно точно над пода, върнете се и сменете краката. Направете кратка почивка след 15 повторения, след това още два сета. Още по-изтощително става, когато превключвате крака при бързи скокове.
- Кляканията са истински фитнес старци, но въпреки това са много ефективни за твърдо дъно. Трябва да са три серии от 15 повторения, важно е петите да останат на пода и коленете да не излизат извън средата на стъпалото.
4. Най-добрият спорт за твърд скитник
Спортът и формите на упражнения, които правят дъното приятно и свежо, са толкова разнообразни, че гарантирано ще има нещо за тези, които не обичат спорта. Джогинг, планински туризъм, плуване, аквааеробика, танци, ролери, ски, сноуборд и степ аеробика напрягат глутеусите и ги привеждат във форма.
5. Ексфолирайте дъното си по-често
За хубаво дъно трябва редовно да използвате луфа гъба, масажна ръкавица или пилинг и да стимулирате кръвообращението с енергичен масаж. Превърнете масажа във фиксиран ритуал под душа сутрин и след това се поглезете с крем за стягане на кожата. Сухият масаж също така насърчава кръвообращението и усъвършенства тена чрез пилинг ефекта.