Отслабнете - но като виенчанка
Госпожица д-р Aspalter, защо ни е толкова трудно да отслабнем?
Има много причини. Преди всичко срещаме огромна гама от ястия на всеки няколко метра! Но самата храна също се е променила. Високото количество захар пристрастява. И ние също се чувстваме виновни, защото не можем да помогнем! Освен това сме подложени на повишен стрес и работен натиск, който не можем да балансираме физически. Това изчерпано. И тогава има невероятен натиск да бъдеш тънък. Но отслабването е толкова по-лошо, колкото повече се подлагате на натиск. Освен това отслабването не е достатъчно. Тези, които имат повече „да губят“, трябва да се научат да се виждат наново, да се преоткриват като слаби! Така че цялата работа е малко по-сложна от "Просто яжте по-малко и спортувайте!".
Коя е най-честата грешка, която човек може да направи като любител на отслабването?
Преди всичко нереалистични очаквания. Твърде често ни забиват в лозунга „20 килограма за 5 седмици“. Ето защо смятаме, че два до три килограма не са нищо. Всеки килограм е от значение! И би било не само по-продуктивно, но и по-малко стресиращо, ако си дадем същото време за отслабване, както и за напълняване. Друга грешка е да смятате, че имате нужда от диета или план за меню.
Така че диетите не са начинът да отслабнете?
Проблемът с теглото е решен само когато можете да поддържате теглото си или дори да отслабнете с нормалната си диета! Разбира се, можете бързо да свалите няколко килограма с диета. Но какво тогава? Ако постоянно приемате радикални лекове, тялото се приспособява към по-нисък прием на калории. С други думи, ако преди това сте били в състояние да изядете 1700 ккал, без да сте напълняли, сега може да се обличате с 1400 ккал. Тогава бързо имате същата ситуация като преди, ако не и по-лоша. Освен това постоянното гладуване и радикалните излекувания унищожават мускулната ви маса.
И така, какъв е пътят до желаното тегло тогава?
Звучи парадоксално, но отговорът на загадката всъщност е: яжте повече! Това е единственият начин да върнете метаболизма си на "нормално" ниво. За програмата KiloCoach (kilocoach.at) преведох трик в програмна функция. Това е така наречения ден на жокера. На този ден се яде повече, а с останалите дни балансът отново се балансира.
Много жени имат чувството, че просто не могат да отслабнат. Наистина ли съществува?
Аз също винаги съм мислил, че трябва „всъщност“ да отслабна с това, което ям. До деня, в който записах всичко, което ядох. Изведнъж разбрах, че не може да работи така! След като го контролирате, обикновено работи. Ако нищо не се промени, може да играят хормонални и метаболитни функции. Това трябва да се провери. Но твърде малкото мускулна маса може да е причината нищо да не „продължава“.
Ами ако след отслабване теглото застоява?
Или спестяванията на калории са били твърде големи, или обучението не е било достатъчно разнообразно. Нашето тяло не е глупаво! След месец-два се приспособи към нови стимули. Решението тук е: Отидете на нови предизвикателства! Както по отношение на упражненията, така и по отношение на хранителните навици.