Отслабнете, но като Onetz
Постепенно променяйте диетата си и планирайте повече упражнения в ежедневието си: Ето как се работи при устойчива загуба на тегло. Ако искате да научите повече, ето нашите 7 правила за отслабване - далеч от диетичната лудост.
Активирайте се!
Седнал на дивана и чакал да паднат килограмите? Това няма да стане! Ако искате да отслабнете трайно и здравословно, трябва да спортувате достатъчно. Планирайте половин час упражнения три пъти седмично. Спортът задвижва циркулацията, изгаря калории и топи малките възглавници и подложки. Спортовете за издръжливост като колоездене или джогинг са идеални. За хора с много наднормено тегло са подходящи алтернативи, лесни за ставите, като ходене или плуване. Упражнението си заслужава двойно: от една страна, упражненията изгарят много калории; от друга страна, редовното упражнение изгражда мускулни клетки. И те консумират повече енергия от мастната тъкан, дори когато почиват.
Правете малки стъпки!
Да свалите десет килограма за един месец? Много диети обещават бърз успех. Но бъдете внимателни, чудодейните лекарства и радикалните лекове могат да навредят на вашето здраве и понякога дори да имат обратен ефект. Ако свалите няколко килограма с програми за отслабване, обикновено ги поставяте отново по-късно - настъпва известният йо-йо ефект. По-голямата част от времето беконът се хранеше с години. Затова си дайте малко време и си поставете реалистични цели. Специалистите по хранене смятат, че загубата на тегло от около 500 грама на седмица е разумна.
Намалете мазнините!
Мазнините са най-известният угоител: един грам мазнина съдържа девет килокалории - два пъти повече от един грам протеин или въглехидрати. Повечето хора ядат твърде много мазнини и в частност ядат нездравословни животински мазнини. Това не само засяга бедрата, но също така увеличава риска от много заболявания като инфаркти и инсулти. Консумирайте максимум 30 процента от дневните си калории под формата на мазнини. Използвайте растителни масла с добро качество и намалете количеството животински мазнини. Внимание: Много мазнини се крият например в колбасни изделия, сладкиши, млечни продукти или сладкиши. Ако все още не можете да устоите, изберете продукти с ниско съдържание на мазнини.
Променете диетата си!
Голяма планина от картофи има толкова калории, колкото 100 грама масло. Тоест, ако се храните правилно, ще отслабнете, без да гладувате. Следователно има много плодове и зеленчуци в едно балансирано и здравословно меню. Това дава на организма важни витамини, минерали и вторични растителни вещества, които предпазват от болести. Комбинирайте с него
Пълнозърнести храни, бобови растения, маруля и нискомаслени млечни продукти. Месни продукти или риба трябва да се сервират само два до три пъти седмично.
Контролирай се!
Вие ли сте разочароващ или предпочитате да хапвате, докато гледате телевизия? Пристъпът на глад ли е между тях или просто ядете твърде големи порции? Хранителен дневник може да ви помогне през първите няколко седмици от фазата на отслабване. Запишете си колко часа сте яли всеки ден и изчислете броя на калориите. По този начин се справяте с хранителните си навици и бързо виждате къде можете да спестите калории.
Пийте правилното нещо!
Течните калории често се забравят: Алкохолът е видно средство за угояване, тъй като съдържа почти толкова калории, колкото мазнините. Също така избягвайте захарните лимонади. Леките напитки също не са най-добрият избор: подсладителите, които съдържат, стимулират апетита. За целта пийте три литра вода или неподсладен чай на ден. Това детоксикира тялото, а също така помага срещу апетита за храна.
Научете се да се наслаждавате!
Свеж, ароматен ананас и хрупкав кроасан: тези, които се наслаждават с всичките си сетива, извличат повече от живота - и между другото, освен това пестят калории. Не яжте, докато работите, шофирате или гледате телевизия. Вместо това отделете време за всяко хранене, подредете масата и седнете удобно. Яжте бавно и вкусвайте внимателно.