Отслабнете, но го поставете отново веднага Ето колко време трябва да спазвате диета, за да отслабнете и да останете слаби
След години на проучване учените най-накрая намериха отговора на въпроса колко време трябва да спазвате диета, за да отслабнете и след това да останете във форма. Reader's Digest публикува тази информация и ние решихме, че ще я споделим с вас.
Ако някога сте се опитвали да вземете диета, тогава със сигурност знаете, че диетите никога не работят така, както ви казват, че ще работят. Но тайната на успеха е по-проста, отколкото си мислите.
Всичко, което трябва да направите, е да го задържите известно време, според скорошно проучване, публикувано в International Journal of Obesity.
Екип от изследователи от университета в Копенхаген прекара почти две години в изучаване на това как отслабването влияе върху нашето тяло. Според констатациите на проучването, най-големият проблем с рестриктивните диети е, че те обикновено водят до внезапно повишаване на глада, което предизвиква хормонален дисбаланс.
"Това е естествен начин за запазване на живота - ако не ядем, ще умрем", каза д-р Signe Sorensen Torekov, доцент по биомедицински науки в Университета в Копенхаген, за BBC Radio 4. "Ето защо чувството на глад е толкова силно!"
И когато хормоните, придружаващи чувството на глад, ви накарат да навикнете да се храните нездравословно, те могат да отменят всички ваши усилия за отслабване.
И тогава, има един трик да се отървете от излишните килограми веднъж завинаги?
За да намерят отговора на този въпрос, изследователите разполагаха с 20 затлъстели доброволци, които бяха подложени на строга, нискокалорична диета в продължение на 8 седмици, последвана от 12-месечна програма за поддръжка.
През този период участниците в проучването периодично се оценяват от експерт по хранене, който наблюдава и интерпретира техния напредък и дава препоръки за промени в начина на живот и как те трябва да бъдат държани под контрол. контрол на диетата.
Екипът събира кръвни проби от участниците в изследването 3 пъти по време на експеримента: преди да започне да отслабва, след 8-седмичния режим и след завършване на 12-месечната програма за поддръжка. Средно участниците губят 13% от телесната си маса.
Но най-хубавото е това
В края на 12 месеца кръвните тестове показват, че телата им произвеждат по-малко хормони, предизвикващи глад, и повече хормони GLP-1, които инхибират апетита.
„Много от направените досега изследвания показват, че когато искате да отслабнете, тялото ви се противопоставя с всички сили“, добави д-р Тореков. "Но ако успеете да държите теглото си под контрол за толкова дълго време, тогава тялото ще се адаптира към новото състояние на нещата."
С други думи, ако останете на диета една година, тялото ви ще свикне с новото тегло, което ще доведе до премахване на глада и поддържане на телесното тегло.
За да получите най-добри резултати, експертите препоръчват да се възприеме балансиран начин на живот, който можете да поддържате дълго време.