Отслабнете Натрупване на мускулна мазнина
Здрасти
Легендата разказва, че уж изграждането на мускули и намаляването на мазнините, така че това, което всеки всъщност иска, всъщност не работи заедно.
Или сте на диета и живеете калориен дефицит в смисъл да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, или правите обратното, консумирате повече калории, отколкото изразходвате. Третият случай - работи точно - така или иначе не е наистина „оперативно осъществим“ ежедневно според човешката преценка:-)
В първия случай се твърди, че губите мазнини и мускули, във втория случай.
Първият случай: Предполага се, че ако правите всичко както трябва (каквото и да е точно), можете да намалите коефициента на загуба на мускулите/мазнините до може би 20:80, ако направите всичко погрешно (напр. VLCD, няма тренировка, няма протеин Претрениране) - в зависимост от първоначалната ситуация - вероятно е по-скоро 80:20 или за някой, който може би е напълно нетрениран, поне в началото може би 50:50
Всички знаем, че искаме да изградим колкото се може повече мускули и разбира се без мазнини. Но това не може да бъде 100% успешно, тъй като всички успяхме да определим по практически начин.
Но каква е последицата, ако се стремя към тяло, което трябва да има много чиста маса и много малък процент телесни мазнини? Означава ли това, че мога да създам това тяло в един цикъл на диета и да накарам фаза или трябва да превключвам няколко такива фази подред?
И ако така трябва да бъде. Не трябва ли да започна фазата на натрупване само когато тялото ми почти е достигнало процента на телесните мазнини, който си представям. Или попитали обратното, кои би имало смисъл да започне фаза на развитие, ако случаят не е такъв?
Отговори
Ей, един мой колега успя да качи мускулна маса и да загуби мазнини едновременно. Звучи невероятно и необичайно. Резултатите говорят сами за себе си.
Започвайки с над 90 кг миналата година през август.
От началото, през зимата, до лятото, той е тренирал усилено, наречено тренировка (обикновено 1,5-2 часа във фитнеса), а през лятото има 78-80 кг с KFA (процент на телесни мазнини) от около 9-10% ----> Шест опаковки без опъване
Така че е възможно едновременно, но дори е имало време, когато е гладувал, т.е. 1000 ккал на ден! Яде много протеини, включително добавки.
Моето развитие накратко: Текущ KFA приблизително 15% . Тегло 82 кг
Тегло август 2012 г., когато се записах за фитнес: 68 кг --- KFA от около 12-13%
Тегло през януари 2011: приблизително 63 кг (без членство във фитнес) -> KFA 12
Вероятно ще натрупам достатъчно мускулна маса и ще избягвам диети през лятото. След това, точно след една година, ще започна твърда диета.
Трябва да чета за диетата и т. Н. Наистина нямам представа как да започна такава диета по отношение на обучение + хранене. Само основният принцип, че можете да напр. трябва да се задържи дефицит и т.н.
Но при натрупване знам колко ккал трябва да изразходвам, за да се натрупам и т.н.
Наистина не мога да отговоря на въпроса ви съжалявам . Не искам да ви кажа грешно.