Отслабнете наднорменото тегло затлъстяване съвет Фрайбург Бад Кроцинген Staufen

Отслабване: С добро телесно тегло за повече радост от живота и здравето

В нашата натуропатична практика в района на Фрайбург, Бад Кроцинген, Щауфен и Брайзах (Южен Баден), ще се радваме да Ви посъветваме, ако искате да отслабнете. Прекаленото телесно тегло с висок процент мазнини (затлъстяване) е, от една страна, риск за здравето, от друга страна, може да намали качеството на живот и радостта от живота.

В тази статия сме събрали важни аспекти по тази тема.

Калории, енергията в храната ни

Дневната ни нужда от калории се изчислява от базалната скорост на метаболизма + скоростта на метаболизма на ефективността. Дневната потребност е приблизително в диапазона от 1300 kcal/ден до 3800 kcal/ден, в зависимост от възрастта, телесното тегло, размера на тялото, мускулната маса, метаболизма (хормони), продължителността на съня и ежедневната активност. За състезателни спортисти дневните нужди за състезания могат да бъдат до 8000 kcal.

Колко е килокалория?

Смесената салата с дресинг с олио и оцет има приблизително 120-300 ккал, порция спагети карбонара има около 600 до 700 ккал, къри наденица с пържени картофи около 1000 до 1300 ккал.

30 минути ходене консумират около 260 kcal, 30 минути кардио тренировки във фитнес студиото около 280 до 350 kcal и 30 минути интензивни упражнения около 400 до 700 kcal. Бутилката бира след тренировка отново има около 210 ккал.

Един килограм телесни мазнини има около 7000kcal. За да отслабнем с 5 кг, трябва да спестим 35 000 ккал в диетата си или да го изгорим чрез упражнения или дейности.

Това е грубо

Яжте 54 порции по-малко спагети карбонара (650 ккал),
или имайте активен секс (190 kcal) 184 пъти за 30 минути,
или 117 пъти за 30 минути кардио треньор (фитнес студио, 300 kcal)

Ако не промените нищо в диетата си и ходите всеки ден на фитнес с кардиотренажора, ще отнеме около 16 седмици, за да поемете 5 кг.

При здравословна промяна в диетата с допълнителни упражнения отнема около 8 до 16 седмици, за да отслабнете с 5 кг.

Захар, инсулин, гликемичен индекс (GLYX), гликемичен товар и инсулинов индекс

За нашето тегло отговарят не само калориите, които приемаме, но и състава на храната. Тук идва хормонът инсулин. Инсулинът се произвежда от панкреаса и регулира нивата на кръвната захар.

Ако нивото на кръвната захар е твърде високо, се отделя инсулин, което кара телесните клетки да абсорбират захарта, да я преобразуват в мазнини и да я складират.

Храните, които карат нивото на кръвната захар да се повишава за кратко време, са само за спортисти или работници, които искат да постигнат висока физическа работоспособност в краткосрочен план. За всички останали такива храни са по-скоро неподходящи, защото водят само до допълнителни телесни мазнини.

Гликемичният индекс (GI) е мярка за ефекта на съдържащата въглехидрати храна върху нивата на кръвната захар. Той обаче се отнася само до ефекта на въглехидратите, които съдържа.

По-подходящо за оценка на дадена храна по отношение на нейните диетични свойства е по-скоро гликемичното натоварване, което включва въглехидратната плътност на храната. Инсулиновият индекс, от друга страна, показва колко високо е отделянето на инсулин в храната като цяло. Подробни таблици са налични и за трите стойности на индекса под формата на книга или в Интернет.

Храни с високо гликемично натоварване са напр.

Бира
Захар, гроздова захар, глюкоза, глюкозен сироп
Нишесте: царевица, ориз, картофи, пшеница и др.
желирано мече
сушени фурми
банан
Царевично брашно, пшенично брашно, овесено брашно, спелта и др. и много продукти, направени от брашно
различни видове сладкиши
Конфитюри

Затлъстяване и чревен микробиом

Нашата чревна флора (микробиом) съдържа много хиляди различни видове бактерии. Различни изследвания през последните години показват, че чревната ни флора също е отговорна за телесното ни тегло.

„Фирмикутите, много добрите храносмилатели, са особено често срещани в червата на затлъстелите хора. Делът на по-малко добрите преобразуватели на фуражи, Bacteroidetes, от друга страна, е намален с до 50% при затлъстелите хора в сравнение с чревната флора на слабите хора. ... Firmicutes са особено ефективни при смилането и преработката на сложни въглехидрати. Човешките храносмилателни ензими не могат да направят много с него, но бактериите ги разграждат ефективно до хранителни за нас молекули на захар и мазнини. “Източници: http://www.zeit.de/online/2006/51/fettleibigkeit-bacteria https: // gordonlab. wustl.edu/GLHome.html

Има обаче начини да се повлияе на състава на чревната флора, като се използват подходящи пробиотици.

Метаболитни блокажи и ендокринната система

Нашата хормонална система и метаболизмът ни също играят роля в преобразуването на храната ни и оказват влияние върху ежедневната ни нужда от калории.

Ето няколко примера:

Тироксинът (хормон на щитовидната жлеза) контролира метаболизма и нивото на основния метаболизъм, заедно с други хормони. Ако нивото на тироксин е твърде ниско, тялото изгаря по-малко енергия.
Лептинът се произвежда в мастните клетки и ограничава апетита. Затлъстелите хора често имат лептинова резистентност, така че тялото вече не реагира на тези сигнали.
Кортизолът се произвежда в надбъбречната жлеза и се счита за хормон на стреса. Когато сме под стрес, имаме повече апетит, за да поемем енергията, която сме изразходвали. Това имаше смисъл от гледна точка на развитието, защото стресът беше свързан с физическо натоварване. В нашето съвременно общество обаче стресът е предимно психологически. По този начин генерираният апетит води до затлъстяване.

Според нашия опит, непоносимостта към храна понякога води до до блокажи в метаболизма, които затрудняват отслабването.

Jojo ефект

Мнозина вече са се запознали с йо-йо ефекта. Толкова бързо, колкото йо-йо се откаже надолу, отново става нагоре. Може да се случи и при неподходящи диети. За да отслабнете трайно, не ви е необходима диета за бързо отслабване, а по-скоро постоянна промяна в диетата с подходящи редовни упражнения!

Твърде много правила за спазване? Това е твърде сложно?

Ако броят на правилата, които трябва да се спазват, е твърде голям, често става твърде трудно за изпълнение. По-добре е да правите малко, отколкото да не правите твърде много!

За да не се налага да четете различни таблици и да броите дневните си калории, ще се радваме да ви посъветваме и да разберем най-важните за вас фактори и мерки, за да постигнете подходящо телесно тегло със съответно чувство за благополучие.

Какво можем да направим за вас при консултация или лечение?

С помощта на кинезиологията откриваме хранителните фактори и мерки, които са важни за отслабване. След това ще разберете кои храни трябва да избягвате конкретно и кои са полезни за тялото ви.
Съветваме ви кои спортни дейности са подходящи и полезни.
Използваме енергийни баланси и биорезонанс за лечение на непоносимост и метаболитни блокажи.
Избрани билкови лекарства активират метаболизма ви и поддържат храносмилателните органи.
Подходящите пробиотици (чревни бактерии) правят вашата чревна флора годна за отслабване.

В нашата алтернативна практика в района на Фрайбург, Бад Кроцинген, Щауфен и Брайзах (Южен Баден) ще намерите компетентни контакти за отслабване. Ще се радваме да ви посъветваме - говорете с нас.