Отслабнете над 30 - 3 важни мерки - Ü30 - списание
Американката Памеле Пийк изследва темата за отслабването в продължение на години в университета в Мериленд и стигна до отрезвяващия, но не неочакван резултат: „Стресът ви дебелее“. Според нейното изследване, обобщено в книгата й „Fettfalle 40”, стресът около 40-годишна възраст, т.е. доста над 30-годишна, е дори основната причина за наднорменото тегло при жените. Хормоните на стреса се наричат малките виновници!
Ето защо тя може да бъде спешна както за мъже, така и за жени 3 важни действия се препоръчват, за да се поддържа здраве, физическа форма и по този начин общо качество на живот и добро настроение дори с напредване на възрастта.
# 1: намаляване на стреса
Така че е време да преосмислим живота. Стресът се нарича още „тихият убиец“ - не без основание! В комбинация със затлъстяване и други нездравословни навици като алкохол и тютюнопушене, мъжете над 30, но особено между 40 и 50, често могат да станат жертви на инфаркти или инсулти.
Тъй като всички имаме стрес по време на работа и обикновено имаме и семейни и частни задължения, колелото на хамстера от постоянния натиск за успех може бързо да стане критично. Така че сериозният въпрос е „това наистина ли трябва да бъде“? Извънредният труд често се извършва в работата, което всъщност не е необходимо, тъй като допълнителните пари са непропорционални на липсата на свободно време. Време е да отделите повече място на семейството и собствените си нужди. Защото по-малко стрес означава по-малко храна за душата и следователно по-малко мазнини!
В същото време трябва да се създаде ефективен клапан, от друга страна, когато има голям стрес. Уелнес и вслушване във вътрешните нужди са вълшебните думи! Освен това здравословната диета и намаляването на стреса чрез упражнения са се доказали милиони пъти, както е описано по-долу.
No 2: Отслабнете, като промените диетата си
Над 30 почти всеки се озовава в някакъв момент с недоумено лице пред огледалото и се пита: „Откъде изведнъж идват тези тлъсти подложки?“ Тогава често се прави паническа катастрофа, за да се отървете от нелюбените килограми и да свиете корема от бира. Но греховете от миналото не са проблемът, а по-скоро навикът, който е израснал от него. Тъй като няма смисъл да се придържате към диета в продължение на няколко месеца, само за да можете най-накрая да се насладите отново след това и да върнете килограмите на бедрата си за рекордно време благодарение на йо-йо ефекта. Не, диетата е просто мъчително и краткосрочно решение на дългосрочен проблем.
Вълшебната дума е: промяна в диетата! Ако наистина искате да отслабнете трайно, особено ако той или тя е над 30 или дори по-възрастен, трябва да промените основно своето хранително поведение. Най-важното е да не гладувате! Защото рано или късно всякакви усилия за отслабване ще се провалят. Този блог за отслабване представя метод за промяна на начина ви на живот чрез диета с подчертано протеини и витамини, която се справя с малко въглехидрати.
No3: Редовни спортове за сила и издръжливост
В никакъв случай не е тайна, че от 30-годишна възраст и още повече от 40-годишна възраст Метаболизмът е значително по-лош става. Ние просто не изгаряме повече калории като младеж, който може безразсъдно да яде пица и да пие бира.
При мъжете има и фактът, че те бавно, но сигурно носят малка топка пред себе си поради работата си, която често се провежда предимно в седнало положение и стресиращото хранене за компенсиране, както и известната „бира след работа“. Със семейството и работата така или иначе вече няма време за редовен спорт. Истински порочен кръг, който води до почти неконтролирано натрупване на мазнини.
И при жените липсата на упражнения и лошият метаболизъм водят до загуба на мускули и натрупване на мазнини, от друга страна. Особено след бременността много жени трудно се справят със своите Бременност килограми за да се отървете отново. За съжаление не всички като Хайди Клум напр. диетолог и фитнес треньор в съседната стая, който безмилостно и систематично пробива килограмите отново. Ако физическите стойности в даден момент се влошат поради менопаузата, принципните мерки трябва по принцип да бъдат предприети чрез смели действия, ако здравословните проблеми не затрудняват живота.
Редовните спортове за издръжливост над 30 години, като плуване, колоездене и бягане, допринасят за устойчивата сърдечно-съдова система. Комбинацията от различни спортове е много ефективна, така че тялото да не се адаптира към стреса и пак да може тайно да съхранява мазнини. Силови тренировки (също за жени!) Също така гарантира, че повече мускулна маса увеличава калорийния метаболизъм и че повече калории се изгарят през нощта. Освен това силовите тренировки оформят тялото така, че не само да станете слаби, но и добре оформени, докато отслабвате.