Тънък в съня си Как да отслабнете за една нощ ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Постен в съня си Изгаряне на калории през нощта: Това стимулира метаболизма
Представете си, че сутрин се събуждате не само отпочинали и годни, но и цял товар калории. Звучи твърде добре, за да е истина, но е възможно.
Защото, ако метаболизмът ви все още е активен през нощта и изгаря малко мазнини, докато спите, вие автоматично отслабвате. Обясняваме как това е възможно тук.
Растежният хормон загрява изгарянето на мазнините
Така нареченият „хормон на растежа“ (технически термин соматропин или соматотропин), който се освобождава главно през нощта, възстановява и обновява клетките и тъканите. Тялото черпи енергията, от която се нуждае, от мастните клетки.
За да се освободи растежният хормон (също HGH, от „човешки хормон на растежа“), тялото се нуждае от достатъчно протеини. От своя страна изгарянето на мазнини работи само когато има малко инсулин на разположение. Хормонът инсулин гарантира, че глюкозата от кръвта достига до клетките и мазнините се съхраняват.
Ако искате да изгаряте мазнини по време на сън, трябва да сте сигурни, че се отделя повече от хормона на растежа и по-малко инсулин. Можете да направите това с тези съвети и да увеличите изгарянето на мазнините, докато спите:
Пийте шейк с казеин преди лягане
Като част от проучване на Университета в Маастрихт в Холандия, на изпитваните се дава казеин след тренировка вечер - поне 30 минути преди сън. Казеинът е протеин и основният компонент на кравето мляко. Но за разлика от суроватъчния протеин (суроватъчен протеин), например, казеинът преминава в кръвта само бавно.
Така че е идеален за снабдяване на тялото ви с важни аминокиселини (малките градивни протеинови блокове) през цялата нощ. Следователно, казеиновият протеинов шейк вечер е точно това, което освобождава повече от хормона на растежа и по този начин ефективно стимулира изгарянето на мазнини по време на сън.
- 32-страничен хранителен план като PDF
- Ясни седмични планове
- Прецизни инструкции за индивидуална настройка
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични таблици за закуски с информация за калориите
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Кварк с ниско съдържание на мазнини, извара и яйца са идеалната нощна закуска
Американски изследователи от държавния университет във Флорида успяха да докажат, че има начин да отслабнете и да стимулирате метаболизма или изгарянето на мазнините за една нощ: В експеримента тестваните са яли малка, богата на протеини закуска със съдържание от около 150 калории преди лягане.
Измерванията, направени на следващата сутрин, показват, че тяхната метаболитна активност в покой е по-висока от тази на хората, които не са яли нищо или богата на въглехидрати закуска. С други думи: Малка богата на протеини закуска, например под формата на 150 грама извара, 1 до 2 яйца или 200 грама нискомаслена кварка, ви помага да отслабнете.
Закуска ще ви запълни до следващия ден
Според американското проучване, богата на протеини нощна закуска преди лягане не само стимулира метаболизма, но също така гарантира, че субектите са били по-малко гладни сутрин и съответно закуската е била по-тясна.
За чувството на глад обаче не беше решаващо дали протеините или въглехидратите са основният компонент на късната нощна закуска. Тъй като протеинът стимулира метаболизма за една нощ, той трябва да бъде вашият първи избор, ако искате да загубите излишните мазнини.
Целевата закуска започва да изгаря мазнините през нощта. Дали казеинов шейк или няколко лъжици нискомаслена кварка или извара - вие решавате как да подгрявате метаболизма си през нощта и да спите толкова постно.