Отслабнете Наблюдавайте лесно вашите макроси с Macro-Flex; MARVINSFITNESSBLOG

Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.

Проследяването на макроси (макроси = макронутриенти) е основно по-възрастният, по-зрял брат на броенето на калории. Когато наблюдавате вашите макроси, влизат в сила три променливи: протеини, въглехидрати и мазнини. След това в зависимост от диетата и индивидуалната хранителна форма трябва да се спазват определени дневни нужди за тези три макронутриента. В днешно време макро проследяването често се нарича „IIFYM“ (ако отговаря на вашите макроси) или „гъвкава диета“. За разлика от класическото броене на калории, при което е важна само една променлива (общите калории), макро проследяването обещава по-ефективни резултати, тъй като по-добре отговаря на индивидуалните нужди на тялото. И накрая, шоколадът, чипсът и бързата храна също могат да ви помогнат да постигнете дневната си калорична цел. Ще отслабнете с калориен дефицит, но това в никакъв случай не е здравословно и ефективно!

Възможна цел с проследяване на макроси може да бъде например:

180 грама протеин
300 грама въглехидрати
50 грама мазнини

Така че, ако се придържате към своята макро цел на теория, вие сте на път към мечтаното тяло. Можете дори да добавите любимите си храни като сладолед или торта към вашата диета, стига да се вписва във вашия макро план. Всичко, което трябва да направите с тази форма на хранене, е да се придържате към ежедневните макроси - кои храни зависи изцяло от вас. Звучи като абсолютна мечта, нали?

Тъмната страна на макро проследяването (никой не говори за)

Проследяването на макроси е страхотно. Това е една от най-горещите фитнес тенденции досега. Едва ли обаче има някой, който да говори за скритата „тъмна страна“ на макро проследяването. Всички тези момчета говорят за IIFYM, сякаш това е най-доброто изобретение в човешката история и как най-накрая могат да ядат бисквитки и шоколад като част от диетата си ... но ако погледнете отблизо как тези хора правят живота си, това граничи с него на лудост.

Обсебване и липса на гъвкавост

Преди няколко години бях обсебен от видеоигрите. Call of Dury, Halo, Skyrim, Assasins Creed, Fifa ... Играх тези игри до корем. Прекарах почти всеки буден момент от живота си, играейки на моя Xbox. Не ме разбирайте погрешно, от време на време все още играя едната или другата игра, но не почти толкова често, колкото преди - и преди всичко не мисля за хазарт през цялото време. И точно както преди, мисля, че много от тези момчета от IIFYM са с диетата си - те са обсебени. Вманиачени сте да поддържате макросите си „до точката“. Те носят кухненски везни със себе си в ресторантите, за да могат да се уверят, че са получили точно 300 грама пилешки гърди. Освен това обикновено отхвърляте социални събития, защото те не искат да пропуснат своите макроси. Това наистина ли е добър начин да живеете живота си?

Разбира се, може да не ядете кафяв ориз и пиле 6 пъти на ден и да, може би бисквита ще се впише във вашата диета тук и там ... но на каква цена? Това натрапчиво макро проследяване, до последния грам, наистина ли е приятен начин на живот?

Macro FLEX Tracking - Гъвкавият начин за наблюдение на храненето без загуба на качество на живот

Macro FLEX Tracking използва концепцията IIFYM като основа и я разделя до най-важните компоненти, без да се засяга общата ефективност на концепцията. Той е невероятно гъвкав (да, знам, че много хора смятат, че проследяването на макроси е и без това гъвкаво - но този метод е още по-гъвкав). С Macro FLEX никога повече не трябва да носите кухненски везни в ресторанта и пак можете да изглеждате фантастично. Всъщност с концепцията най-накрая можете да живеете като нормален човек и да се наслаждавате на живота си пълноценно!

MFT измерва калориите и протеините

С концепцията MFT оттук нататък трябва да наблюдавате само две променливи: калории и протеини. Това е 100 пъти по-лесно от проследяването на протеини, въглехидрати и мазнини и опит за получаване на трите макроса пропорционално в края на деня. Ценя протеините, защото това е един от основните фактори дали някой държи или изгражда мускулна маса. Целта е минимум 1,6 грама на килограм телесно тегло.

MFT оценява приема на въглехидрати и мазнини

Да, знам, отгатването в началото звучи много субективно, неясно и неточно. Но що се отнася до съотношението на макроелементите, винаги препоръчвам добър баланс между протеини, мазнини и въглехидрати. Ако записвате твърде много или твърде малко от някой от макросите, винаги ще получите някакъв обратен ефект. Няма достатъчно протеин? Губите мускулна маса. Нямате достатъчно въглехидрати? Чувствате се ужасно и резултатите от упражненията ви се отразяват негативно. Твърде малко мазнини? Нивата на тестостерон намаляват.

Това, което наистина привлече вниманието ми при хората, използващи системата MFT, е фактът, че ако се съсредоточите единствено върху приема на протеини и оцените оставащия калориен прием чрез балансирано съотношение на мазнини и въглехидрати, атлетичните и физически резултати под това никога не страдайте. Така че, ако имате проблеми с проследяването и на трите макронутриента, определено трябва да опитате MFT!

MFT продължава да придава голямо значение на пълноценните храни, богати на хранителни вещества

MFT не е „шведска маса за ядене, каквото искате“. С тази концепция също трябва да обърнете внимание на това, което ядете и по възможност да се храните балансирано и здравословно. И не, това не е малкият хипи, който говори от мен и казва, че трябва да се храниш „на чисто“ и всички тези глупости. Въпросът е: ако искате да постигнете оптимални резултати (както физически, така и психически) и да водите здравословен живот, тогава трябва да ядете много цели, хранителни храни като картофи, плодове, зеленчуци, ядки и постно месо. Опитах MFT само за бързо хранене, бонбони и протеинови шейкове ... и той работи, но се чувства УЖАСНО ВСЕКИ път!

MFT ви позволява да се наслаждавате отново на живота си

Винаги обичам да се връщам до степен да се наслаждавам на живота. Това е точка, която според мен много хора са „забравили“ в наши дни, след като са започнали своята фитнес пътека. Вманиачаваме се по фитнеса. Ние ставаме обсебени от нашата диета, здравословно хранене и макро проследяване. Но какъв е смисълът от цялата тази глупост, когато тя завладее изцяло живота ни?

Целта ми е да дам на хората да разберат, че е напълно добре да си вдишвате от време на време и че е повече от възможно да получите страхотно тяло БЕЗ да следите диетата си като луд човек! 🙂

Как си? Наблюдавате ли вашите макроси? И какво лично мислите за IFFYM vs. MFT? Кажете ми в коментарите!