Отслабнете на закуска С тези съвети автоматично ще отслабнете!
Ако закусвате умно, не само ще бъдете по-дълго сити - ще оставите и килограмите да отпаднат от само себе си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Закуската е изключително важна за тялото - и дори ако искате да намалите дневния прием на калории, определено не трябва да пропускате първото хранене за деня. Това би имало обратен ефект, така че в крайна сметка дори да напълнеете. Специалистите по хранене вече разкриват кои основни правила можете да спазвате, така че вашата закуска да е питателна и засищаща в дългосрочен план - и в същото време да ви помага да отслабнете.
Отслабнете на закуска - съвет 1: време
Трябва да закусите около 30-60 минути след ставане. Ако нямате абсолютно никакъв апетит рано сутринта или ако искате да отидете на упражнения, разделете го на две порции. Отначало яжте само нещо леко и след час и половина закусете по-обширно. Атлетите в идеалния случай започват с богатите на въглехидрати компоненти и след това консумират протеина във втората част (виж по-долу).
Отслабнете на закуска - съвет 2: калории
Ако искате да отслабнете, уверете се, че ядете 300-350 калории със закуската си. Ако правите много упражнения и искате да поддържате теглото си, то трябва да е 350-400. Можете да разберете как тези калории трябва да бъдат разпределени в следващите няколко точки.
Отслабнете на закуска - съвет 3: въглехидрати
Трябва да получавате 45-55 процента калории за закуска от въглехидрати. Избягвайте захарните и промишлено преработени съставки, които съдържат бяло брашно. По-скоро избирайте пълнозърнести продукти, овесени ядки или зеленчуци, киноа или леща.
Отслабнете на закуска - съвет 4: протеин
15 - 20 процента от калориите трябва да идват от протеини, защото ако ядете много протеини сутрин, ще се чувствате сити по-дълго и няма да изпитвате апетит през целия ден. Яйцата, млякото или соевите продукти, ядките, семената или дори протеиновият прах в смути са идеалните източници за това.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете на закуска - съвет 5: мазнини
30-35 процента от калориите за закуска трябва да се състоят от мазнини, което съответства на около 10-15 грама. Разбира се, не трябва да ги консумирате с бекон или сирене, а по-скоро под формата на ненаситени мазнини като зехтин, ядки, ядково масло или авокадо.
Отслабнете на закуска - съвет 6: диетични фибри
Трябва да покриете 6 процента от дневните си нужди, което съответства на около 6 грама, със закуска. Лесно може да бъде повече, стига да не претоварите храносмилателната си система. Затова посегнете към плодове, ябълки, зеленчуци, ядки и пълнозърнести продукти.
Как може да изглежда подобна закуска на практика?
Сладък пример: Готвени овесени ядки със соево мляко, плодове, орехи и малко кленов сироп.
Един сърдечен пример: Мексиканска обвивка (пълнозърнеста) с бъркани яйца, боб, домати, лук, спанак и авокадо.