Отслабнете на студено - 5 съвета как да отслабнете на студено
Ако искате да отслабнете, можете да очаквате с нетърпение зимата, защото това улеснява диетата. Научни изследвания показват, че настинката е основен фактор за отслабване.
Отслабнете чрез студа - какво се крие зад него?
Звучи логично: когато тялото трябва да се нагрява, то използва повече енергия. Дълго време обаче не беше ясно, че тази допълнителна консумация на енергия при ниски температури наистина може да бъде от значение за успеха при отслабване.
Само преди няколко години екип от учени около холандеца Вутер ван Маркен Лихтенбелт от университета в Маастрихт откриха до каква степен стайната температура определя енергийните нужди на тялото. Резултатът: всеки, който понижи отоплението до 16 до 18 градуса в апартамента си през зимата, може видимо да увеличи изгарянето на мазнините. Разбира се, не бива да седи у дома със зимно яке. 1
Каква роля играят кафявите и белите мастни клетки?
Кафявата мастна тъкан е от съществено значение за ефекта на изгаряне на мазнини от студ. Защото в човешкия организъм има бели и кафяви мастни клетки. Докато белите мастни клетки имат само една мастна капка с едно ядро, кафявата мазнина се състои от много липидни капчици. Съдържанието на желязо в техните митохондрии е това, което ги прави кафяви на цвят. Бялата мастна тъкан се използва за съхранение на мазнини като източник на енергия. Кафявите клетки се противопоставят на това: Те изгарят мастните киселини, като преобразуват излишните калории в топлина. И това правят по-често, когато ни е студено. В състояние на замръзване мускулният тонус се увеличава и кафявите мастни клетки работят с пълна скорост, за да поддържат телесната ни температура от 36 до 37 градуса. Някои от белите мастни клетки се превръщат в кафяви.
Студена диета без настинка
Ако искате да отслабнете чрез студа, трябва да обърнете внимание на здравето си. Ето защо трябва да регулирате отоплението бавно през зимата. Препоръчително е всяка седмица да задавате температурата с един градус по-ниска. За тези, които предпочитат да се излагат на студа само от време на време, а не през целия ден, имаме следните съвети:
Заключение: Студът може да увеличи разходите за калории, подобно на упражненията. Отслабването чрез настинка е най-добре като придружител на богата на протеини диета, тъй като протеинът увеличава топлинния ефект.
2 Тимъти Ферис: 4-часовото тяло. По-мощен, по-здрав, по-привлекателен. Мюнхен 2014.