Отслабнете на стомаха Тези 7 грешки, които допускаме - вижте
Истина или лъжа? 7 мита за това как да получите плосък корем
Много хора искат плоско ядро. След като там се е образувала подложка от мазнини, не е лесно да се отървете от нея.
Дори мазнините на стомаха често да са особено забележими, те не само се натрупват тук: цялото тяло е засегнато и за видим успех трябва да се тренират не само мускулите, но и мазнините. Повечето от следващите седем мита съдържат само половината истина, ако има такава, по темата.
Мит 1: Упражненията за корем намаляват мазнините в стомаха
Неправилно. Упражненията за корем укрепват мускулите, но за съжаление те не гарантират, че горната мазнина е изгорена специално. Изгарянето на мазнини не се извършва локално само в една част от тялото, въпреки че това разбира се би било практично.
Мит 2: Само целенасочените тренировки на коремни мускули осигуряват плоска сърцевина
Това е грешно. Тренирането на корема има смисъл, разбира се, но много други упражнения също използват коремните мускули. Кляканията, лицевите опори и дъските са само няколко примера. Упражненията са полезни за цялото тяло, тъй като повече мускули се тренират и дефинират. Но само мускулите не карат мазнините по корема да изчезват; мазнините също трябва да се изгарят, например чрез спорт за издръжливост и здравословна диета.
Мит 3: Упражнения за корем трябва да се повтарят често, за да отслабнете
Обучението е полезно за получаване на плосък корем, но прекомерните повторения няма да доведат до по-бърз успех. Това обаче ще ви даде по-добра издръжливост. За да получите ефективно по-плосък корем чрез упражнения, има смисъл да правите конкретни упражнения за корем, които са наистина напрегнати. Ако са възможни повече от десет повторения без никакви проблеми, тежестите могат да бъдат интегрирани в тренировката.
Мит 4: тренирайте страничните кореми, за да стесните кръста си
Ако тренирате страничните коремни мускули, това не означава непременно по-тясна обиколка на талията. Напротив, ако тренирате твърде интензивно, това може дори да гарантира, че талията става малко по-широка поради нарастващите мускули. До известна степен обаче обучението има смисъл, за да се поддържа всестранно силно ядро.
Мит 5: Жените и мъжете трябва да тренират по различен начин
И мъжете, и жените тренират корема с едни и същи упражнения. Интензивността на тренировката също не се различава и зависи само от индивидуалната форма, а не от пола. Но тъй като мъжете обикновено изграждат мускули по-бързо, на жените им отнема малко повече време, за да видят резултатите от тренировките си поради хормони.
Мит 6: Никоя вечеря няма да ви направи плосък корем
Ако не ядете нищо вечер, за да получите по-плосък корем, няма да ви помогне, ако ядете още повече на следващата сутрин поради глад. По-логично е да се храните по-здравословно като цяло и да водите активен начин на живот. Краткосрочните диети или промените в хранителните навици често имат обратен ефект: Отначало отслабвате, но веднага щом отново се върнете към старите модели на хранене, отново напълнявате и в най-лошия случай в крайна сметка получавате повече тегло от преди. От друга страна, съзнателната диета се отплаща в дългосрочен план.
Мит 7: Изрежете въглехидратите и сърцевината ви става плоска
Този мит също не е верен. Има прости и сложни въглехидрати. В действителност трябва да се избягват прости въглехидрати, като тези, съдържащи се в бяло брашно или заведения за бързо хранене, ако не искате да съхранявате допълнителни мазнини. Тъй като сложните въглехидрати се метаболизират по различен начин и се обработват по-бавно от организма, те ви зареждат по-дълго, дават нова енергия и следователно са по-препоръчителни. Те могат да бъдат намерени в картофи, варива или пълнозърнести продукти, например.
Защо биреното коремче се среща главно при мъжете?
Метаболизмът намалява от 35-годишна възраст. Тогава тялото започва да натрупва повече мазнини. Мъжете са генетично предразположени да прикрепят мазнини към стомаха, докато жените са по-склонни да складират мазнини около бедрата или бедрата.
Тази коремна мазнина е свързана с различни здравословни усложнения от науката. Те включват високо кръвно налягане и повишен риск от инсулт или инфаркт. Тъй като мазнините се натрупват около много органи, те могат да попаднат в кръвта по-лесно и да повишат нивата на холестерола.