DCMedical Gre; те на закуска, на това, което трябва; предавам се; и
Грешки на закуска: Много от нещата, които правим сутрин, ни причиняват повече вреда, отколкото полза. Това са нездравословните малки неща, от които трябва спешно да се откажем.
Ето грешките, които допускаме преди, при и след закуска:
Отложете будилника
Допълнителните 15 минути, които искате да спите, ще ви помогнат да енергизирате деня си, нали? Грешно! Ще получите по-добра почивка, ако ставате и си лягате по едно и също време, всеки ден. Замайване сутрин? Опитайте да използвате монитор за сън. Това преносимо устройство може да ви каже кога сте в лек сън и да се събудите с най-малките шумове, като в този момент ще бъде много лесно да се събудите сутрин.
Не спете с изтеглени щори
Изкушаващо е да си почивате в пълен мрак, със спуснати щори дори сутрин. Не прави това. Дневната светлина ви помага да настроите вътрешния часовник (определя циркадния ритъм). Фактът, че нощта постепенно се превръща в ден сутрин и тялото ви възприема това, също ви помага да спите по-добре, но, също толкова важно, помага на тялото ви да се бори с инфекции и възпаления.
След това излизането навън на слънчева светлина кара тялото да произвежда витамин D, помага да мислите по-ясно и да произвеждате повече. Всичко това може да ви направи по-щастливи, според многобройни проучвания. Отворете щорите и приветствайте новия ден, когато той започне.
Спи до късно
Понякога е толкова добре да бъдете по-мързеливи в леглото, особено когато времето позволява и сте спали по-малко през последните няколко нощи. Но най-добрият начин да подобрите дългосрочния си сън е да поддържате редовен график на съня. Това означава, че ставате от леглото по едно и също време всеки ден, дори ако сте имали късна вечер - и да, това включва и уикенда, казват експертите на WebMd.com.
Внезапно ставане от леглото
Когато изведнъж станете от леглото, след като лежите цяла нощ, гравитацията изпраща кръв към краката ви, което може да доведе до внезапно спадане на кръвното налягане и да се почувствате уморени/замаяни. Опитайте се бавно да станете от леглото, спрете малко на ръба му, за да дадете на тялото си няколко секунди да свикне с идеята, особено ако в миналото сте изпитвали умора/световъртеж. Това е лесна предпазна мярка, която може да ви спаси от сериозно падане.
Сутрешна тренировка
Редовното упражнение помага за съня, задържането на тегло, здравето и настроението на сърцето, наред с много други предимства. Извършено сутрин преди закуска, може дори да улесни контрола на това, което ядете през целия ден и да ви помогне да поддържате теглото си. Планирайте няколко десетки минути спорт преди закуска и облечете тренировъчните си дрехи предишната вечер.
Пропуснете сутрешното кафе
Ако имате навика да отпиете няколко чаши кафе веднага щом се събудите, в ранните часове на сутринта, пропуснете го! Оставете го да се охлади. Може да не се концентрирате и дори да се уморите или да имате силно главоболие, гадене и грипоподобни симптоми, ако първото нещо, което правите сутрин, е да пиете кафе. От друга страна, ако се опитвате да намалите количеството кафе, което пиете ежедневно, правете го бавно, за да избегнете тези реакции.
Не забравяйте зъбите си
Всяка вечер върху зъбите се образува лепкав филм, наречен зъбна плака. Ако не го почистите сутрин, той се събира и се превръща в зъбен камък, от който се отървавате само ако зъболекарят го почисти. Ако плаката и зъбният камък останат твърде дълго на зъбите, те могат да доведат до подуване на венците, кървене, кариес, лош дъх, заболявания на венците и други здравословни проблеми. Говорейки за кафе, добре е да си миете зъбите веднага след пиене на кафе. Кафето е кисело и тази киселина влияе върху зъбния емайл.
Не проверявайте кореспонденцията си за закуска!
Ако сте свикнали да проверявате дигиталните си устройства, имейли и страници в социалните медии за закуска, добре е да знаете, че това може да предизвика стрес и безпокойство.
Например може да почувствате по-голям натиск да започнете работа по-рано, ако веднага проверите служебния си имейл. Отложете тези "проверки" сутрин, за да останете несвързани с цифровия носител, докато не ядете, дори ако трябва да положите малко допълнителни усилия, за да ги проверите по-късно.
Не забравяйте тихите моменти. Те са от съществено значение
Ако денят ви обещава да бъде изтощителен и шумен, сутринта е идеалното време да изчистите ума си дори с няколко минути медитация. Можете просто да се съсредоточите върху дишането и да се опитате да освободите тъмните мисли, които възникват. Това може да понижи нивата на кортизол (хормона на стреса) и да помогне за облекчаване на състояния като тревожност, болка, високо кръвно налягане, безсъние и мигрена.
Не пропускайте закуската
Хората, които закусват редовно, обикновено имат по-ясно мислене и по-малко телесни мазнини и са по-малко склонни да имат диабет тип 2 и сърдечни заболявания през целия си живот. Те също правят повече упражнения и са склонни да имат здравословна диета. Затова се насладете на здравословна закуска - това е лесен и приятен начин да започнете добре този ден.
Не яжте твърде много сладкиши
Сладките и други сладки сладкиши, приготвени от бяло брашно, не са особено питателни и захарта в тях може да влезе в кръвта твърде бързо. Това може да ви накара да се чувствате уморени, раздразнителни и гладни по-бързо преди обяд. Яйце или краве сирене протеин и "сложни въглехидрати" - които съдържат повече фибри и имат по-висока хранителна стойност, като - овесени ядки или други пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, всички от които са идеални за закуска. по-тежки, задоволяват глада и осигуряват постоянен приток на енергия.
Не забравяйте за слънцезащитните продукти
Слънцезащитен крем: може да ви помогне да предпазите кожата си от рак и бръчки, причинени от UV лъчи, когато сте изложени на слънце, дори ако е облачно. Най-добре е да го използвате за около 15 минути, преди да излезете от къщата. Това отнема толкова време, колкото кожата попива. Трябва да нанесете крема отново само след 2 часа, ако все още сте на слънце или по-рано, ако се потите много или плувате.