Отслабнете на стомаха с 30-дневното предизвикателство за отслабване на корема
С InStyle-Abdominal Fat-Away-Challenge можете да постигнете стегнат и плосък корем само за 30 дни
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Вдигнете ръце, кой знае: Занимавате се много със спорт, храните се здравословно, килограмите започват да падат и фигурата ви е по-стегната - с изключение на стомаха. Каквото и да правите, просто не отслабвате по корем. Време е да разясним на малките ролки кой е шефът тук - а именно ВАС ! С InStyle-Abdominal Fat-Away Challenge можете да постигнете твърд и плосък корем само за 30 дни. Довери ни се!
30-дневното предизвикателство за отслабване на корема: Ето как работи при отслабване на стомаха
Трябва да знаете тези упражнения за корем
1. Смачкване
За класиката на всички упражнения за корем, легнете по гръб и изправете краката си. Поставете леко ръцете на тила. Сега можете да започнете: Стегнете здраво стомаха си и повдигнете горната част на тялото, докато лопатките ви са напълно във въздуха. След това бавно спуснете горната част на тялото отново, докато сте малко над пода.
Искаш ли още? След това отидете още по-нагоре с горната част на тялото
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Планк
Това упражнение прекрасно тренира стомаха - особено дълбоките мускули - но и цялото тяло. За целта легнете по корем и подпрете предмишниците си на пода. Уверете се, че лактите ви са под раменете през цялото упражнение. Сега стегнете здраво стомаха си и избутайте тялото нагоре. Предмишниците и пръстите на краката ви ще носят теглото ви. Малък съвет: представете си, че сте права дъска. Това означава, че не извивайте гърба си и не натискайте дъното си твърде високо.
Как да го направя правилно:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Повдигане на крака
Легнете по гръб и изправете краката във въздуха. Сега оставете краката си да потънат бавно на пода, точно преди пода да ги върнете обратно. Внимание: не работете с инерция, а със силата на стомаха си. Уверете се също, че лежите изправени и че не извивате гърба си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Готов ли си? 30-дневното предизвикателство за отслабване на корема започва сега:
1 ден: 15 шейни - 10 сек. Планк - 6 повдигания на крака
2 ден: 20 шейни - 15 сек дъска - 8 повдигания на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3-ти ден: 25 шейни - 20 сек дъска - 10 повдигания на крака
4-ти ден: 30 шейни - 25 сек дъска - 12 повдигания на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5-ти ден: 35 шейни - 30 сек дъска - 14 повдигане на крака
Допълнително предизвикателство: Когато носите дома си за пазаруване, уверете се, че гърбът ви е изправен, коремът ви е напрегнат и тазът ви не е наклонен твърде напред. Колкото по-близо носите покупките си до тялото си, толкова по-интензивно ще бъде трениран стомахът ви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
6-ти ден: 40 шейни - 35 сек дъска - 16 повдигания на крака
7-ми ден: 45 шейни - 40 сек дъска - 18 повдигания на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
8-ми ден: 50 шейни - 45 сек дъска - 20 повдигания на крака
Ден 9: 55 кюнша - 50 сек дъска - 22 повдигания на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
10-ти ден: 60 шейни - 55 сек. Планк - 24 повдигания на крака
Допълнително предизвикателство: В офиса, в колата или във влака: Напрегнете коремните мускули за 5 секунди и след това ги пуснете отново. Колкото повече повторения, толкова по-добре.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
11-ти ден: 65 шейни - 60 сек дъска - 26 повдигания на крака
12-ти ден: 70 кюнша - 65 сек дъска - 28 повдигания на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
13-ти ден: 75 кюши - 70 сек дъска - 30 повдигане на крака
14-ти ден: 80 кюш - 75 сек дъска - 32 повдигане на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
15-ти ден: 85 кюш - 80 сек дъска - 34 повдигане на крака
Допълнително предизвикателство: Когато се върнете на бюрото си, повдигнете бедрата и краката си на няколко сантиметра, без да поддържате ръцете си. Задържате цялото нещо за 10 секунди и отново слагате краката си - 10 повторения на ден.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
16-ти ден: 90 кюш - 85 сек дъска - 36 повдигане на крака
17-ти ден: 95 шейни - 90 сек дъска - 38 повдигане на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
18-ти ден: 100 шейни - 95 сек дъска - 40 повдигане на крака
19-ти ден: 105 шейни - 100 сек дъска - 42 повдигания на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
20-ти ден: 110 кюш - 105 сек дъска - 44 повдигане на крака
Допълнително предизвикателство: Абс се правят в кухнята: Преминете към пълнозърнести продукти и яжте редовно месо, риба, яйца и млечни продукти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
21-ви ден: 115 кюш - 110 сек дъска - 46 повдигане на крака
22-ри ден: 120 кюш - 115 сек дъска - 48 повдигане на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
23-ти ден: 125 кюш - 120 сек дъска - 50 повдигане на крака
24-ти ден: 130 шейни - 125 сек дъска - 52 повдигане на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
25-ти ден: 135 кюш - 130 сек дъска - 54 повдигане на крака
Допълнително предизвикателство: Искаш ли още? След това след упражнението с дъска влезте в алпиниста за 10 секунди (издърпайте енергично краката си към гърдите си).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
26-ти ден: 140 кюш - 135 сек дъска - 56 повдигане на крака
27-ми ден: 145 кюш - 140 сек дъска - 58 повдигане на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
28-ми ден: 150 шейни - 145 сек дъска - 60 повдигания на крака
29-ти ден: 155 шейни - 150 сек дъска - 62 повдигания на крака
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
30-ти ден: 160 шейни - дъска от 155 сек - 64 повдигания на крака
Свършен. Поздравления, можете да се гордеете със себе си. Наистина ли вече знаете нашето 30-дневно трудно предизвикателство?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки