Отслабнете на стомаха - Gluco Plus
Кой не го знае - известните мазни рула, които са се настанили удобно на корема ви. Многобройни диети се провалиха и упражненията не доведоха до желания успех. Чувствате ли се адресирани? Дразни ли ви и вашите малки възглавнички и искате да загубите корема си? След това прочетете и разберете какви са ефективните начини за отслабване в дългосрочен план.
Загубата на мазнини само на едно място по тялото е невъзможна. Също така трябва да правим разлика между мъже и жени, тъй като процесът на изгаряне на мазнини в стомаха е различен. Но кога мазнините по корема всъщност са твърде много? При мъжете обиколката на корема не трябва да бъде повече от 94 см, при жените тази стойност е 80 сантиметра. Мъжете се борят по-често с мастните натрупвания по стомаха, докато жените предпочитат те да се съхраняват на краката, бедрата и седалището. Но това не означава, че жените могат да съхраняват по-малко мазнини по корема. Напротив - за жените избавянето от досадната коремна мазнина е още по-трудно, тъй като природата винаги се стреми да нареди достатъчно резерви за бременност.
Съвети за отслабване на стомаха
1. Висококачествени въглехидрати
Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате въглехидратите. Със сигурност сте чували за това и преди. Но не всички въглехидрати са наш враг. Сладките, тестените изделия, хлябът и кифличките съдържат високи нива на въглехидрати и карат нивата на кръвната захар да се покачват много бързо. Това води до производството на инсулин и инхибира изгарянето на мазнини. Мазнините могат да се съхраняват в тялото ви безпрепятствено. Но има и „добри“ въглехидрати, които се намират в пълнозърнести продукти. Тогава нивото на кръвната захар се повишава много по-бавно и изгарянето на мазнини не се възпрепятства. Така че, ако искате да загубите мазнини по корема, прибегнете до тъмните алтернативи.
2. Яжте малко въглехидрати от време на време вечер
Отново е важно да обърнете внимание на това какви въглехидрати консумирате вечер. Допуска се малка чиния пълнозърнести тестени изделия или филия пълнозърнест хляб. Трябва обаче да стоите далеч от сладкиши и чипс. Нивото на кръвната захар се повишава веднага след това и предотвратява изгарянето на мазнини, което се извършва през нощта. Плодовете също са неблагоприятна вечерна закуска, тъй като съдържащата се в нея фруктоза също повишава нивата на кръвната захар. Уверете се, че вашата вечеря се състои от зеленчуци и месо от време на време. Разрешени са и ястия с яйца, тъй като те са богати на протеини.
3. Ниска консумация на алкохол
Ако искате да загубите корема си в дългосрочен план, трябва да внимавате за консумацията на алкохол. Виното, бирата и другите алкохолни напитки съдържат висок процент калории, от една страна, а алкохолът стимулира апетита, от друга страна и носи риск от апетит за храна.
4. Живейте спокойно и без стрес
Различни проучвания показват, че особено хората, които са подложени на стрес ежедневно, са по-склонни да съхраняват мазнини на стомаха си, отколкото спокойните хора. Ако ежедневно сте под натиск във времето и водите забързан живот, опитайте се да включите периоди на почивка. Разходка сред природата или йога са изпитани начини за бягство от ежедневния стрес и стреса на работното място.
5. Спортни дейности
Правилното хранене е от съществено значение, ако искате да отслабнете по корем. Но отказването от сладкиши и кебап не е достатъчно. За да загубите корема си в дългосрочен план, няма да избягвате упражненията. Спортовете за издръжливост са най-ефективни. Трябва да включвате тренировки за издръжливост 3 пъти седмично, тъй като това е най-добрият начин за изгаряне на мазнини и калории. Но и изграждането на мускули не бива да се пренебрегва. Когато мазнините на стомаха изчезнат, само целенасочени упражнения за сила и корем могат да помогнат за постигане на плосък корем. Така нареченото HIIT обучение се оказа много успешно. Този тип тренировка съчетава силови и кардио интервали. Единиците обикновено са много къси, но интензивни. Ако правите тези упражнения три пъти седмично в продължение на 20 минути, ще видите резултатите много бързо.
6. Пийте достатъчно
За голям брой хора дневният прием е под препоръчителния минимум. Ако обаче искате да отслабнете по корем, трябва да се погрижите да пиете достатъчно течности. Причините за това са две. От една страна, течността гарантира, че се появява чувство на ситост и вие не грабвате храната твърде бързо, а от друга страна, метаболизмът и по този начин изгарянето на мазнини се стимулира от течността. Сутрин трябва да изпиете 1-2 чаши хладка вода, за да компенсирате загубата на течности през нощта. Тогава ви препоръчваме зелен чай, защото този вид чай е истински ускорител на метаболизма и гарантира подобрено изгаряне на мазнините. Чаят съдържа и теанин, за който е известно, че отпуска тялото, което също инхибира желанието за ядене. Трябва изцяло да избягвате плодови сокове, газирани напитки и други сладки напитки. Неконцентрираните сокове също съдържат много голям дял захар.
7. Избягвайте зърнени закуски и мюсли
За закуска препоръчваме прости овесени ядки, които можете да залеете с мляко и малко плодове. Мюсли или зърнени закуски, които се предлагат в супермаркета, рекламират висок здравен фактор, но в повечето случаи те съдържат огромно количество захар. Овесените ядки, от друга страна, са богати на протеини, не повишават нивата на кръвната захар, много са засищащи и не съдържат глутен. Но и тук трябва да разгледате списъка на съставките, преди да купите, защото има и някои производители, които добавят захар към овесените ядки. Те често ги крият под други термини, като декстроза, сироп или нещо, което съдържа “-ose”.
Подходящи храни за изгаряне на коремни мазнини
Здравословни мазнини се съдържат в риби с високо съдържание на мазнини като сьомга, херинга и сардини. Ядки, тъмен шоколад, семена и ядки, както и авокадо, кокосово масло и необработен зехтин също са ценни източници на мазнини.
Що се отнася до въглехидратите, препоръчваме всички видове зеленчуци и плодове, овесени люспи, сладки картофи, пълнозърнест ориз, а също и елда и просо.
Доставчици на протеини са яйца, мазни риби и птици.
Всички тези съвети ще ви помогнат да се уверите, че мазнините на корема ви бавно ще се стопят. Препоръчваме да приемате капсулите Glucose Plus като полезно допълнение. Тази естествена хранителна добавка съдържа глюкоманан, който е известен със своя засищащ ефект.