Отслабнете на мотора - факт или измислица
Отслабнете с велосипед - ако потърсите в Google тази фраза, първите два посещения са статия от Годни за забавление и Списание BIKE:
Ако го прочетете така, всичко звучи правдоподобно, колоездене - умерено до високо, намаляване на калориите и въглехидратите, повече „истински“ храни и по-малко удобна храна.
Проблемът е следният: нищо не работи без въглехидрати. Без МНОГО Въглехидратите не правят нищо!
МНОГО е относително, разбира се.
Разбира се, особено ако тренирате метаболизма на мазнините чрез пътувания с ниско съдържание на въглехидрати и на гладно и осигурите достатъчно възстановяване, тогава можете да се придвижвате на умерени обиколки на всеки втори или трети ден.
Аз самият нямам проблеми с карането на MTB 3 пъти седмично 30-40 км с 6-800 метра височина, 50% неасфалтиран - ниско съдържание на въглехидрати.
С въглехидратите обаче е много по-забавно, а регенерацията е много по-добра и бърза, ако не изпразните напълно запасите си от гликоген.
Така че току-що преминах към прием на умерени въглехидрати след първия час за всичко, което отива много повече от час. Колко и какво все още експериментирам с нещо.
По принцип сладоледът и сладките напитки (кола, ябълков шприц, подсладен чай, ...) винаги са ми действали добре при дълги обиколки, тъй като те не натоварват или почти не натоварват стомаха с храносмилателна работа, при което малко разреждам напитките, ако е възможно.
Между другото, това е почти единствената ситуация, в която можете да ядете всички тези сладки неща без угризения - дори трябва! 🙂
Истинският проблем започва след 2 или 3 часа, особено когато се загреете и ускорите малко. След това печката се загрява правилно и ако не напълните правилно, идва човекът с чука - известен също като Хунгераст. Слабост, тежки крака, сърцебиене, замайване - хипогликемия!
И точно тук се крие проблемът: имате нужда от въглехидрати по време на обиколката и след това. Но трябва да внимавате да не консумирате твърде много въглехидрати, в противен случай няма да отслабнете или по-лошо, дори ще наддадете!
Наддаването на тегло веднага след обиколката в началото е нормално, тъй като въглехидратите свързват водата - тялото също се нуждае от допълнителна течност, за да транспортира захарта до мускулите.
Така че, за да отслабнете с колоездене, трябва преди всичко едно: дисциплина, методът „над палеца“ не работи според моя опит.
Дисциплина означава: от една страна, трябва да експериментирате с количеството въглехидрати, което консумирате, и да планирате правилно приема. От друга страна, не бива да слагате твърде много на кантара. Претеглете, да, но също така се измервайте редовно и документирайте напредъка си. След първоначална загуба на тегло, която може да се осъществи сравнително бързо в началото, теглото намалява, средната загуба на тегло намалява и измервателната лента или огледало е по-информативна.
Лично на мен ми е трудно да отслабна само като карам колело. Изключение: отивате на по-дълга обиколка със съответно натоварване (километри/метри надморска височина/дни на колоездене седмично). След обиколката обаче трябва отново да бъдете внимателни и да не поддържате своето „поведение на хранене с велосипед“, с други думи не се заобикаляте с броенето на калории и общото намаляване на въглехидратите, в противен случай скоро пак ще имате килограмите.
Ако нямате възможност за по-дълга обиколка и искате да отслабнете в ежедневието с колоездене, бих предпочел да не го препоръчвате. Не е нужно да се справяте напълно без колоездене, но ако отслабването е основната причина, трябва да се съсредоточите повече върху силовите тренировки в комбинация с намаляване на калориите.
Снимка на корицата: Pixabay на Пексели