Отслабнете на колана!
Как можете да изминете десетки километри, без да излизате от дома? Отговор: използване на бягаща пътека. Това е приятен начин да спортувате както у дома, така и във фитнеса. Освен това електрическата лента е надежден съюзник в борбата с излишните килограми.
Начинаещите трябва да имат предвид, че усилията трябва да бъдат степенувани. По този начин ще започне с прости упражнения за ходене, които не изискват много усилия. Когато свикнете с активността на бягащата пътека и подобрите физическото си състояние, можете да преминете към по-сложни упражнения като накланяне и бягане. Физиотерапевтът Ана-Мария Барбу препоръчва в първите дни да вървите лесно по пътеката за 30 минути. С течение на времето можете да увеличите интензивността на ходенето, достигайки ходене с бързо темпо, ходене в наклонена равнина при 20-30 градуса. "След добро овладяване на ходенето с бързо темпо, можете да започнете програмата за лесно бягане, наполовина, с кратки паузи за ходене, за да върнете тялото след усилието. Постепенно достигате бягането в наклонена равнина", заявява физиотерапевтът Ана-Мария Барбу от Секция за медицинско възстановяване на Централната военна спешна клинична болница в Букурещ.
Отслабнете с 5 кг за един месец
Тъй като ходенето по бягащата пътека е наложено, в продължителен ритъм, е възможно в първите дни на упражненията да ви се вие свят, когато слезете от пътеката, предупреждава физиотерапевтът Ана-Мария Барбу. След като тялото свикне, тези проблеми ще изчезнат. Ходенето с бързо темпо и бягането трябва да се редуват с релаксиращо ходене. Например ходете интензивно 10 минути, след това ходете бавно и дишайте ритмично 2 минути.
АДАПТАЦИЯ. Физиотерапевтът ще индивидуализира програмата за упражнения според няколко фактора: възможно текущо състояние, степен на предишна физическа подготовка, способност на тялото да се адаптира към усилията, възраст на човека, който иска да започне битката с излишни килограми.