Северно ходене - Бургундия Северно ходене - Северно ходене в Дижон
Скандинавско ходене, занимание за всички възрасти, през всички сезони.
Скандинавското ходене е динамична практика за ходене, заобиколена от природата. Това е идеалната комбинация от тренировки за издръжливост, достъпни за всички, ходене и укрепване на мускулите на цялото тяло.
Принципът е прост: става дума за подчертаване на естественото движение на ръцете при ходене и задвижване на тялото напред с помощта на два полюса, които ви позволяват да вървите по-бързо и да ходите по-дълго.
Цялото тяло започва, укрепвайки 80% от мускулните вериги. Разходът на енергия е еквивалентен на кратък джогинг.
Тази дейност осигурява удоволствие и благополучие поради простотата на своята техника и следователно е насочена към всички аудитории, независимо от вашата възраст и физическо състояние.
Открийте MN на уебсайта на FFA:
https://www.athle.fr/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=3121
Скандинавското ходене е родено във Финландия през 70-те години на миналия век като лятна техника за обучение, използвана от ски бягащите, за да поддържа физическата си форма, като същевременно запазва специфичните жестове, свързани с интензивното използване на ски писти. Следователно е необходимо да се разграничи скандинавското ходене, динамичното ходене с задвижване, туризмът с щеки и алпийското ходене.
Скандинавското ходене е много по-„активно“ от традиционното ходене и движенията на ръцете, краката и тялото са подобни на тези при бързо ходене или ски бягане.
Препоръчва се за хора с наднормено тегло. Скандинавското ходене е инструмент в борбата срещу затлъстяването, тъй като насърчава отслабването, като увеличава енергийните разходи с до 40% в сравнение с традиционното ходене: изгаря средно 400 калории/час срещу 280 в конвенционален режим. Скандинавското ходене е още по-препоръчително, тъй като след няколко години бездействие и особено при излишни килограми е препоръчително да се поднови дейност постепенно и в „пълно облекчение“, както при плуване или колоездене.
Благодарение на пръчките, Скандинавското ходене може да намали телесното ви тегло с около 30% в тазобедрената, коленната и глезенната става. В допълнение към разхода на енергия, той има и предимството да подобри стойката. Поради нетравматичния си характер и възможността за адаптиране на интензивността си, скандинавското ходене е идеалното занимание за хора с наднормено тегло.
"Разходката може да изглежда като лесна дейност, но всъщност е много физическа." 60-годишният Камел е един от тези почитатели на скандинавското ходене. Със своята група от Бъси-Сен-Жорж, в Сена и Марн (77), той пътува всяка седмица, с пръчки в ръка, от 9 до 12 километра „без затруднения“, за по-малко от два часа на часовника.
Противно на това, което може да се мисли, „скандинавското ходене“ не може да бъде импровизирано. Тази динамична дейност - 1 до 2 км/час повече от туризма - се практикува с пръчки, за да изтласка тялото напред и да удължи крачката. Всяка прилика със ски бягането не е случайна: скандинавското ходене идва от скандинавските страни. Състезателите с висока производителност я инициираха през 70-те години да продължи да тренира при липса на сняг.
Спорт, технически близък до ски бягането
Движението в началото изглежда трудоемко. „За разлика от джогинга или класическото ходене, където сгъвате ръката си на 90 градуса, тук я удължавате, за да поемете задвижването върху пръчката“, обяснява Ричард Соро, треньор по скандинавско ходене в Ил дьо Франс. След това възпроизвеждаме техниката на ски бягането: "изпъвате ръцете си далеч пред себе си, без да сгъвате лакътя и отвеждате щеките отзад. Колкото повече натискате по пиковете, толкова повече увеличавате скоростта си."
62-годишната Силви признава, че е имала известни затруднения с приемането на правилната техника. "В началото бях задъхан. Една кутия цигари на ден в продължение на повече от тридесет години, това не помага. Но се адаптирах добре и в края на първия сезон бях на същото ниво като останалите." За Еманюел, 44-годишна, последователка от повече от година, постоянството се отплаща: "След известно време изминавате километрите по-лесно. И печалбата във физическа и психическа форма е реална."