Отслабнете на гърба Ето как мастните накладки изчезват!
Как да се отървете от излишните килограми на гърба си? Имаме съвети и упражнения как да отслабнете на гърба си.
С началото на сезона на бикини отново имаме предполагаемите „проблемни зони“ на радара. За много жени стомахът и гърбът по-специално причиняват недоволство. Тук по-малките любовни дръжки са трудни за специално обучение. Но с правилната диета и подбрани спортни упражнения можете да върнете гърба си във форма. Ще ви покажем как точно работи това.
Как можете да отслабнете на гърба си?
Първо важните неща. Няма да можете да отслабнете на гърба си без никаква работа. За да отслабнете на гърба си, трябва да загубите общо телесни мазнини. Ако искате да се отървете окончателно от мазнините в гърба, препоръчваме 20-30 минути кардио упражнения два до три пъти седмично. Но също така обърнете внимание здравословна диета. Между другото, същото е и с коремните мазнини. За да можете накрая да убиете две птици с един камък, тук имаме съвети и упражнения за това как можете да отслабнете на гърба си възможно най-бързо.
С тези упражнения можете да стопите мазнините в гърба
Има някои упражнения, които могат да помогнат за укрепване на гърба ви. Те са полезни не само за отслабване. В същото време те осигуряват изправена стойка, което е особено полезно за хората, които седят много. Болките в гърба скоро ще останат в миналото.
Упражнение 1: Супер жена
За това упражнение легнете легнали по корем и поставете ръцете си под прав ъгъл до тялото. Сега напрегнете корема и дъното и Повдигнете едновременно гърдите и краката си от пода. Задръжте 30 секунди, докато дишате внимателно. След това го оставете за момент, поемете дълбоко въздух и отново вдигнете. Препоръчват се три повторения.
Упражнение 2: четворно
Може да знаете това упражнение от урока по йога. Ръцете са под раменете, а коленете под бедрата. Сега изпънете дясната си ръка и левия крак. Ръката, гърбът и кракът ви трябва да образуват права линия. Не забравяйте да издърпате пъпа навътре и да стегнете долната част. Задръжте позицията за 15 секунди и не забравяйте да дишате! След това се върнете в неутралната позиция на четири крака и продължете с другата страна. Общо пет повторения на страна.
Упражнение 3: Планк
Дъската - известна още като опора на предмишницата - тренира цялото ви тяло. За да направите това, отидете на Позиция за лицеви опори и сложете предмишниците си на пода. Лактите ви трябва да са под раменете. След това натиснете пръстите нагоре. Задръжте 30 секунди, направете кратка почивка и повторете още два пъти.
Внимание: За да предпазите гърба и коленете си, определено трябва да правите упражненията на гимнастическа постелка. Препоръчваме този модел на бестселър за около 30 евро.
Все още ли търсите подходяща тренировка за гърба си? Тогава ви препоръчваме този видеоклип в YouTube: