Отслабнете на фитнес велосипеда си с тази революционна програма за упражнения! Съобщения за пресата
Редовните спортни усилия ще ви донесат специални ползи както физически, така и психически и емоционално. Очевидно целите, които преследвате, когато решите да тренирате често, са да отслабнете с излишни килограми, да тонизирате и развиете мускулите, да подобрите издръжливостта и да подобрите цялостното здраве.
Ако наистина искате да се радвате на бързи и трайни резултати, когато тренирате на фитнес колело, ще трябва да подкрепите тренировките си с балансирана диета и здравословен начин на живот, което ще ви даде времето за почивка, необходимо за възстановяване на мускулите.
Първата и най-често срещана цел, за която фитнес мотора е изборът на милиони хора по света, е, че това фитнес устройство позволява упражнения, които могат да ви помогнат да отслабнете много бързо. В този смисъл стратегията ви ще трябва да има за цел да създаде калориен дефицит (ежедневно изгаряне на по-голям брой калории от този, който въвеждате в тялото). Това ще ви накара да ядете само определени храни и като цяло по-малки порции.
Специалисти от Sport-Mag.ro Те подчертават факта, че генетичните фактори, нивото на стрес, с което се сблъсквате всеки ден, качеството на съня, общото здравословно състояние и възможните медикаментозни лечения са само няколко аспекта, които могат да определят времето, необходимо за постигане на желаните резултати. Също така, идеалната програма за обучение на фитнес велосипеди е разнообразна и взискателна, включваща както сърдечно-съдови упражнения, така и силови тренировки, за да постигнете желаните резултати.
Тренирайте според целта, която имате!
Изгарянето на калории обикновено е право пропорционално на усилията, поради което в редовете по-долу ще откриете много интересна програма за фитнес велосипеди, разработена от известен треньор от САЩ. Програмата се основава на мониторинг на сърдечната честота, за да сте сигурни, че полагате усилията, подходящи за целта, която сте избрали.
Андрю Калей, основател на Kalley Fitness, личен треньор и треньор по триатлон в Ню Йорк, е убеден, че не е нужно да се изтощавате всеки ден с фитнес мотора, за да стигнете до желаната физическа форма. „Да, HIIT е пример за ефективно обучение, но не трябва да се прави изключително.“.
Ако искате да изгаряте мазнини чрез упражнения на фитнес велосипед, препоръката на този специалист е да комбинирате интервалите на интензивност с умерени упражнения. "Това е по-бавно изгаряне и отнема време, за да се подготви тялото да изгори тези мазнини." Разбира се, упражненията трябва да се изпълняват редовно, така че Кали препоръчва минимум 3 кардио тренировки на фитнес велосипеда всяка седмица.
Програмата за упражнения, разработена от този треньор, включва използването на пулсомер. Съгласно препоръките, 3-дневната програма за тренировка за фитнес, достъпна за начинаещи, се състои от два дни продължителни тренировки, износване (поддържане на сърдечната честота на 60-70% от максимума за 45-90 минути) плюс упражнението, описано по-долу (не забравете да спазвате периодите на загряване и съответно връщане след усилие).
Тъй като спортните съчетания, разработени от Kalley, са подходящи както за начинаещи, така и за хора, свикнали с усилие с висока интензивност, степента на устойчивост на педалите, към която трябва да регулирате фитнес мотора, зависи само от текущата ви кондиция и това важи за скоростта. педалиране, необходимо за повишаване на сърдечната честота. По принцип можете да изберете да използвате високо съпротивление и умерена скорост на педалиране или да зададете умерено до високо съпротивление и бърз ритъм на педалиране. Ето упражнението, което ще завърши фитнес процедурите:
- 1 минута: педал при 76-85% от RCM (максимален пулс)
- 2 минути: възстановяване чрез педалиране на 60% от RCM