14 ядки в проверката за годност
Калории (на 100 грама): 674 ккал
Дебел: 63 гр
Протеин: 16 g
Въглехидрати: 6 g
Витамини и хранителни вещества: Витамин Е, мононенаситени мастни киселини, фибри
Цена: 2,70 евро
Съвпадение с: Картофи, тиква, портокали, смлени в торта, като закуска
Ето как работят те: Само 50 грама покриват дневната нужда от витамин Е (важна защита на клетките). Проучванията показват, че лешниците могат да понижат високото кръвно налягане.
Калории (на 100 грама): 637 ккал
Дебел: 53 гр
Протеин: 27 гр
Въглехидрати: 9 g
Витамини и хранителни вещества: Диетични фибри, магнезий, фосфор
Цена: 0,75 евро
Съвпадение с: Индийско къри, тиква, купички с пиле, като лека закуска
Ето как работят те: Високото съдържание на протеини зарадва силовите спортисти, според проучванията те ги поддържат здрави в напреднала възраст. И: Цената на фъстъците е наистина "фъстъци".
Калории (на 100 грама): 593 ккал
Дебел: 47 гр
Протеин: 36 гр
Въглехидрати: 3 g
Витамини и хранителни вещества: Витамин В3, ненаситени мастни киселини, фибри, цинк
Цена: 2,50 евро
Съвпадение с: Тиквена супа, салата, мюсли, в хляб и сладкиши
Ето как работят те: Препоръчани от уролози! Съдържащите се в тях фитостероли могат да предотвратят проблеми с простатата и да облекчат проблемите с пикочния мехур. Много протеини!
Калории (на 100 грама): 756 ккал
Дебел: 76 g
Протеин: 9 g
Въглехидрати: 6 g
Витамини и хранителни вещества: Витамин В3, магнезий, калций, фосфор, ненаситени мастни киселини
Цена: 5 евро
Съвпадение с: Риба, сладки картофи, брауни, шоколад
Ето как работят те: „Кралицата на ядките“ е чувствителна: поради високото си съдържание на мазнини, бързо става гранясала. Затова се откажете бързо. И то умерено.
Калории (на 100 грама): 173 ккал
Дебел: 2 g
Протеин: 3 g
Въглехидрати: 36 гр
Витамини и хранителни вещества: Витамини С, Е и В3, калий, желязо
Цена: 1,50 евро
Съвпадение с: Дивеч, брюкселско зеле, агнешка салата, кореноплодни зеленчуци, тиква
Ето как работят те: Фигурата е доволна от ниското съдържание на калории. И благодарение на сложните въглехидрати, апетитът се намалява, вие се чувствате сити за дълго време.
Калории (на 100 грама): 624 ккал
Дебел: 54 g
Протеин: 26 g
Въглехидрати: 6 g
Витамини и хранителни вещества: Витамин Е, магнезий, фосфор, ненаситени мастни киселини
Цена: 1,50 евро
Съвпадение с: Салата, мюсли, крема сирене, сурови зеленчуци, хляб и кифли
Ето как работят те: Като доставчик на протеини, тези малки ядки дори бият риба и месо - идеални за спортисти. Витамин Е действа като средство против стареене.
Калории (на 100 грама): 603 ккал
Дебел: 50 гр
Протеин: 19 g
Въглехидрати: 16 g
Витамини и хранителни вещества: Витамин В3, омега-3 мастни киселини, калий, фосфор
Цена: 2,50 евро
Съвпадение с: Оризов пудинг, ризото, агнешко, кус-кус, шоколадова торта, като закуска
Ето как работят те: Калцият и фосфорът са важни костни строителни материали. Омега-3 мастните киселини понижават нивата на липидите в кръвта, които са твърде високи. Предупреждение: плесен бързо!
Калории (на 100 грама): 717 ккал
Дебел: 69 g
Протеин: 14 g
Въглехидрати: 6 g
Витамини и хранителни вещества: Витамин Е, омега-3 мастни киселини, ненаситени мастни киселини
Цена: 3,75 евро
Съвпадение с: Меко и синьо плесенно сирене, пащърнак, цвекло, плодова салата
Ето как работят те: Противовъзпалителни средства, мозъчна храна, липидни регулатори на кръвта: репутацията на ореха е толкова добра, колкото и мазнините, но той има много от тях.
Калории (на 100 грама): 697 ккал
Дебел: 69 g
Протеин: 14 g
Въглехидрати: 4 g
Витамини и хранителни вещества: Витамин Е, магнезий, фосфор, желязо, ненаситени мастни киселини
Цена: 7-15 евро
Съвпадение с: Песто, маруля, радикио, копър, кускус, козе сирене
Ето как работят те: Много витамин Е (14 mg) срещу стрес характеризира ядките. Стоките от Азия струват около седем евро, италианците често дори удвояват това.
Калории (на 100 грама): 687 ккал
Дебел: 67 g
Протеин: 14 g
Въглехидрати: 4 g
Витамини и хранителни вещества: Витамин Е, магнезий, фосфор, фибри, селен
Цена: 2,80 евро
Съвпадение с: Торти и сладкиши, портокали, мюсли, като закуска
Ето как работят те: Вносът от Амазонка съдържа селен, който получава защита срещу Kresb. Обикновено поносимо и за страдащите от алергии към ядки.
Калории (на 100 грама): 619 ккал
Дебел: 53 гр
Протеин: 24 g
Въглехидрати: 6 g
Витамини и хранителни вещества: Витамин Е, калций, желязо, фибри, ненаситени мастни киселини
Цена: 2 евро
Съвпадение с: Торти и сладкиши, сладолед, мюсли, броколи, като лека закуска
Ето как работят те: Вашата идеална хранителна смес защитава сърцето. Съвет: Купете необелени, по-голямата част от фибрите са в кафявата кожа.
Калории (на 100 грама): 603 ккал
Дебел: 47 гр
Протеин: 21 г.
Въглехидрати: 22 гр
Витамини и хранителни вещества: Магнезий, фосфор, ненаситени мастни киселини
Цена: 2,60 евро
Съвпадение с: Салата, карфиол, бибимбап (ястие от корейски ориз)
Ето как работят те: Семената имат високо съдържание на магнезий - полезно за костите и мускулите. За „ядка“ направо с ниско съдържание на мазнини.
Калории (на 100 грама): 361 ккал
Дебел: 37 гр
Протеин: 5 g
Въглехидрати: 5 g
Витамини и хранителни вещества: Калий, желязо, фосфор, магнезий, фибри
Цена: 0,80 евро
Съвпадение с: Къри, морски дарове, лют пипер, кориандър, манго
Така че работи: Вашата хранителна смес е идеална за нашата фитнес, процентът на мазнини е умерен - само че това са главно по-малко ценни наситени мазнини.
Калории (на 100 грама): 746 ккал
Дебел: 74 g
Протеин: 11 g
Въглехидрати: 6 g
Витамини и хранителни вещества: Витамини А и В3, ненаситени мастни киселини, фибри
Цена: 5 евро
Съвпадение с:Авокадо, маруля, емпанадас (южноамерикански кнедли)
Ето как работят те: Достъпът в САЩ също има почти само здравословни мазнини в сместа, но съдържанието на мазнини е много високо, така че не бива да закусвате твърде много.