Отслабнете на бедрото - упражнения и съвети за отслабване

  • Начална страница
  • акупунктура
  • Almased Turbo
  • Соли на Шюслер
  • Съвети
  • Комбиниране на храни

упражнения

Особено при жените любовните дръжки обичат да слагат бедрата и дупето. Но точно в тези точки е относително трудно да се отървете от тези нежелани килограми. Необходимо е определено количество спортна дисциплина, за да може да отслабнете по седалището и бедрата. Но забързаното ежедневие и многото задължения в професионалния и личния живот не винаги ви позволяват да се придържате към седмичния график на тренировките във фитнеса. Но има и многобройни упражнения, които лесно могат да се правят вкъщи и не отнемат особено време. Редовната гимнастика и целенасочената „работа“ върху проблемните зони също позволяват отслабване на бедрото и предефиниране на дъното. Следните упражнения са особено подходящи за отслабване на седалището и бедрата:

  • Напади - Застанете изправени - направете голяма крачка напред и сгънете коленете - задният крак остава изправен, коляното почти докосва пода, задръжте 20 секунди - бавно се върнете в изходна позиция, 15 повторения на крак
  • Басейн асансьор - Легнал по гръб - поставете краката си на ширината на ханша - сега просто повдигнете и спуснете таза, до 20 повторения в 2-3 сета
  • мост - Легнал по гръб - поставете краката нагоре, ръцете до горната част на тялото, дланите докосват пода - повдигнете таза, докато горната част на тялото и коленете са в една линия - задръжте тази позиция за кратко, след това отново по-ниско, 15-20 повторения
  • Левитация на крака - Легнал по гръб - изпънете крака - напрегнете задните си части - последователно повдигнете единия крак прав, задръжте го за кратко и го спуснете отново - до 20 повторения в 2-3 сета

Видео: Тренировка за слаби бедра

Тези упражнения са много ефективни за отслабване на седалището, стомаха и бедрата. Тези съвети са подходящи не само за жени, тъй като мъжете могат също така да получат твърдо дъно, мускулести бедра и стегнат корем чрез такива целеви упражнения за стомах, крака и седалище. Трябва обаче да се загреете преди всяко упражнение. Можете да направите това, например, като джогирате леко на площада или като танцувате диво. Тези съвети са идеални и за отслабване на бедрото, особено танци. Защото тук се използва почти всеки мускул, което също прави възможно отслабването на стомаха и бедрата. Едно последно малко упражнение за задните части също е ефективно и може да се прави навсякъде:

бедрото

Тези упражнения могат да се изпълняват от мъже и жени, независимо дали сте в офиса, седите в колата или стоите на касата в супермаркета.