Отслабнете на бедрото Използването на тези съвети и упражнения ще работи; с!

Отслабването на бедрото не е толкова лесно, тъй като общият процент телесни мазнини е от решаващо значение.
Като жена ви е по-трудно да отслабнете на бедрата си, тъй като разпределението на мазнините е различно при мъжете.
Със специални упражнения можете да осигурите по-стегнати крака, които са впечатляващи.

Тънките, красиви крака привличат много погледи. Така че би било хубаво да можете да отслабнете директно върху бедрото с някои упражнения у дома, нали?

За съжаление да се отървете от дебелите бедра не е толкова лесно. В нашето ръководство zние обаче ще ви кажем какви опции имате за тонизиране на бедрата и избягване на целулит.

1. Отслабвайте само на бедрото - за съжаление това си остава мечта

Намалявайки процента на телесните мазнини, вие също ще отслабнете на бедрата си.

Индивидуалната генетична предразположеност определя кои части на тялото сме склонни да поставяме на мазнини. Като мъж е много вероятно да страдате от излишни кореми. Дори едното или другото жена Ако мазнините се натрупват и върху стомаха, честите проблемни области обикновено са малко по-дълбоки.

В допълнение към бедрата, седалището и бедрата са особено засегнати от излишната мастна тъкан.

За да предотвратите дисагите и отново да имате тънки бедра, помага само общата загуба на тегло. Вашите гени решават как и къде в крайна сметка е най-вероятно тялото ви да разгражда мазнините.

Слабата съединителна тъкан означава, че някои жени са особено трудни за отслабване на краката си.

Дори това да изглежда разочароващо в началото, изгарянето на достатъчно мазнини също автоматично гарантира, че отслабвате на краката си.

Бакшиш: Със специфични упражнения за дома изградете мускули на краката си, така че да изглеждат по-стегнати, дори и в противен случай да не отслабвате.

2. Отслабнете на краката си - използвайте тези съвети, за да намалите обиколката на бедрата си

A Здравословното хранене и упражненията са двата стълба за бързо и здравословно отслабване. Започнете тренировката си рано, за да можете да поставите краката си под светлината на прожекторите с първите слънчеви лъчи следващата пролет.

Опитът показва, че отслабването без упражнения има малък успех. Особено ако искате да отслабнете на краката си, трябва специално да тренирате мускулите на краката си. По този начин той може да бъде снабден с достатъчно хранителни вещества и излишната кожа се отдръпва по-добре.

2.1. Упражнения за стегнати и слаби бедра

Жените не са доволни от външния си вид:

Според скорошно проучване само 41% от всички жени са доволни от външния си вид. За мъжете това е 53%. Вижте това 34% от жените смятат, че краката им са проблемно място.

Кардио тренировките и спортовете за издръжливост като джогинг и колоездене ви помагат да изгорите възможно най-много калории. В същото време тренирате краката си и в двата спорта. В сравнение със специалните силови тренировки обаче спортовете за издръжливост изграждат сравнително малко мускули.

Ето защо трябва В допълнение към кардио тренировките, съсредоточете се върху целевите силови тренировки. Можете да отслабнете на бедрата си, без да изграждате мускули, но в този случай краката ви рядко постигат желания ефект.

Когато правите клекове, дръжте тялото си изправено.

При изпълнение, уверете се, че Насочете коленете и краката леко навън и гърбът ви остава в права линия, докато спускате бедрата си.

Приклекнете, така че задните части да са тренирани в допълнение към бедрата. Кляканията са едно от най-добрите упражнения за цялото тяло наоколо и следователно не трябва да липсват в нито една тренировка.

Става малко по-трудно, ако скачате във въздуха, докато се изкачвате.

Напади:

Предното коляно винаги трябва да е зад пръстите на краката.

Застанете изправени, направете голяма крачка напред с левия крак и спуснете десния крак, докато коляното почти не докосне пода.

Дръжте горната част на тялото изправена, докато правите това и след това се върнете в изходна позиция.

Не сменяйте краката, докато не завършите поне 10 повторения.

Скок:От позиция, разположена на ширина на бедрата, скочете нагоре, доколкото можете. Издърпайте коленете към гърдите си, докато правите това. Ако имате много наднормено тегло, изчакайте известно време с това упражнение, за да не претоварвате коленете си.

Странични повдигания на крака (отвън):

Ако имате високо напрежение на тялото, можете също да използвате само ръката си, за да се поддържате.

Легнете настрани и повдигнете горния крак настрани във въздуха. Не го спускайте напълно след това, а го задръжте леко над другия крак.

Опитайте се да направите 15-20 повторения, преди да смените страната. С това упражнение тренирайте външната част на бедрото.

Ако вече сте малко по-практикувани, можете да го направите Използвайте Theraband, за да направите упражнението малко по-трудно.
Странични повдигания на крака (отвътре):
След като сте използвали външните мускули на бедрото в току-що показаното упражнение, това упражнение е насочено основно към тях Вътрешно бедро от. Легнете и на ваша страна, но поставете горния си крак с крак напред над долния и повдигнете леко подбедрицата от пода.Ако правите това упражнение за първи път, няколко сантиметра са достатъчни, за да постигнете ясно забележим ефект.

Упражнявайте се поне два до три дни в седмицата. Ще постигнете идеални ефекти, ако спортувате през ден.

2.2. Свикнете с балансирана диета

Много зеленчуци, малко месо и риба и здравословни мазнини - така изглежда отличната диета, която да ви помогне да отслабнете и да поддържате теглото си трайно.

В идеалния случай макронутриентите трябва да бъдат в следните пропорции:

25 до 30% протеин
25 до 30% мазнини
40 до 50% въглехидрати

Заменете бялото брашно с пълнозърнести продукти, избягвайте захарта колкото е възможно повече и гответе сами. По този начин ще развиете по-добро разбиране на отделните храни и ще се научите да оценявате естествения им вкус.

Пийте достатъчно вода, за да стимулирате метаболизма си и не поставяйте мазнини лесно.

3. Кажете война на стрии и целулит

Грижете се редовно за краката си, за да получите по-стегната кожа.

Не само обучение, но и Правилната грижа ще помогне на бедрата ви да изглеждат тонизирани и стройни.

Интегрирайте Редуващи се душове в ежедневието, тъй като това насърчава кръвообращението в краката.
Кремирайте краката си редовно, за да се избегнат стрии. Ако тъканта е достатъчно овлажнена, кожните разкъсвания са по-рядко срещани.
Не бързайте за един от време на време пилинг. Така отървете се от излишните кожни клетки и стимулират подновяващите се слоеве на кожата да се обновяват.