Отслабнете на бедрата 9 Ефективни упражнения за тънки крака

Всички искаме тънки крака. Тренираните крака изглеждат секси в шорти, рокли и тесни панталони. Отслабването на бедрото не е толкова лесно. Ще ви покажем как да получите тънки бедра.

Накрая се впишете отново в старите си дънки или облечете шорти. Много жени наричат краката си проблемна зона.

Смятат, че вътрешните им бедра са твърде дебели и недоволни.

При жените излишните килограми са склонни да се отлагат на ханша, стомаха, седалището и бедрата.

Типичните женски проблемни области. Ние, жените, също имаме по-висок процент телесни мазнини от мъжете и обикновено по-малко мускулна маса.

Можете да разберете в тази публикация

Топлите летни дни и меките вечери скоро ще са точно зад ъгъла. Бриджи, целулит и стрии развалят очакването ни.

Бихме искали да имаме тънки крака. Но как можете да отслабнете на бедрото?

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

За да постигнем същия резултат, ние, жените, трябва да направим сравнително голямо количество, за да можем да отслабнем по бедрото.

С голяма порция мотивация и упражнения за десния крак, това работи.

Има много добри новини за любителите на фитнеса. Нашите стават слаби главно с упражнения и тренировки с тежести.

И още по-добре: не е нужно да се подлагаме на диета, за да се тонизираме краката. Да!

Отслабнете бедрата = намалете телесните мазнини

Колкото по-нисък е процентът на мазнините в тялото ни, толкова по-малко мазнини остават за затлъстелите бедра. Въпреки това, телесните мазнини не могат да се изгарят конкретно по региони.

Трябва да разглеждате цялото тяло като единица - така че основно намалете телесните мазнини.

С упражнения, диета и дисциплина можете да изградите мускулите на бедрата и да загубите любовни дръжки. Така обиколката на бедрата става по-малка.

След упражненията за бедрото ще ви покажем защо е необходима комбинация от спорт и хранене, за да може да отслабнете на бедрото в дългосрочен план.

бакшиш: Разгледайте нашия „план за обучение на краката на задните части на стомаха“. Тук ще намерите купища упражнения за краката си и най-добрите рецепти за отслабване.

По принцип: Коригирайте диетата си! Той представлява около 70% от вашия успех в обучението.

Ако нямате план, бързо ще загубите целта си от поглед. Особено тогава има голям риск да се върнете към старите модели на поведение.

Тъй като знаем колко е трудно да имаме разнообразна и здравословна диета, създадохме плана за хранене We Go Fit. Той ще ви помогне да постигнете целите си.

Храненето правилно често е много трудно. Особено с рецептите бързо достигате границите на креативността. Следователно си струва да се създаде план за готвене. Най-добре е да планирате какво ще ядете една седмица предварително.

Осъзнатата диета не само ви приближава до мечтаната фигура. Ще се промените и психически. Тези, които се хранят здравословно, са в по-добро настроение и имат повече сила.

За да успеете, можете да създадете свой личен хранителен план с нашата програма We Go Fit. Вие избирате целта си и ние ще съставим хранителен план, който се адаптира към вашите нужди и който ви подхожда на 100%. Много е лесно. Опитай:)

9-те най-добри упражнения за бедра, които да правите у дома

Ако искате да отслабнете на бедрата си, освен тези упражнения ще ви трябват спортове за издръжливост и здравословна диета. Информацията е достъпна след упражненията за крака.

Ако искате да отслабнете на бедрото си, нямате нужда от фитнес зала или уреди за упражнения. Вашето собствено телесно тегло е напълно достатъчно за това.

Клякане със скок

Разбира се, обикновените клекове също помагат за изграждането на мускулите в бедрата. Но става още по-ефективно при скокове. Внимание: болки в мускулите гарантирани!:)

Стой изправен. Краката са на ширина на бедрата.
Спуснете дупето си към пода, сякаш ще седнете. Дупето ви е на нивото на коляното.
Уверете се, че коленете ви не стърчат над върховете на пръстите на краката.
Скочете с размах и изправете ръцете си.
Веднага щом кацнете, повторете упражнението веднага.

Напади с тежести за тонизирани крака

Напредналите учащи се хващат с голяма тежест. Лесен за начинаещи.

Застанете изправени и направете голяма крачка напред.
Предният крак е огънат около 90 градуса.
Задното коляно почти докосва пода.
Задръжте позата за 20 до 30 секунди. През това време напредналите учащи могат да се люлеят малко нагоре и надолу.
И тук е важно коляното да не излиза над върховете на пръстите.

Чистачката на предното стъкло за тренирани вътрешни бедра

За това упражнение за крака се нуждаете от права и безпрепятствена стена. Ако е необходимо, една врата ще направи същото.

Легнете до стената и изпънете краката нагоре.
Дъното докосва стената.
Ходилата на краката сочат към тавана.
Правете това упражнение за бедро бавно.
Алтернативно преместете десния и левия крак встрани.
Отворете краката си, доколкото можете.
Уверете се, че не образувате кух гръб.

Скочи от изправено положение

Наистина можете да ускорите пулса си с това упражнение за крака. Тренирате бедрата и подбедриците с тези скокове.

Застанете изправени и отворете малко крака.
Сега скачате във въздуха от изправено положение.
Издърпайте бедрата към гърдите, а петите към дупето.
Когато кацнете, скачате обратно във въздуха.

Повдигането нагоре (повдигане на таза) е добра тренировка за бедрата

Повдигането на таза е много ефективно упражнение за краката и гърба. Дъното също печели от това - страхотно, нали?:)

Легнете на постелката за упражнения.
Поставете краката си на пода под ъгъл и на около ширината на бедрата.
Повдигнете бедрата си от постелката.
Изпънете десния си крак във въздуха и го огънете.
Гърбът и лявото ви бедро са в една линия.
Сега спуснете дъното си, докато почти не докосне постелката. И го вземете отново като на снимката.
Направете 12 повторения на страна за общо 3 сета.

Мостът за тренирани бедра

Това фитнес упражнение може да изглежда лесно, но е трудно. Тайната на тренираните крака е напрежението в тялото.

Легнете на подложката за упражнения и сгънете крака.
Ръцете са успоредни на тялото ви.
Повдигнете таза си от постелката, докато тялото ви е в права линия.
Важно: Притиснете силно петите в постелката и стегнете стомаха и бедрата.

Сумо клек за вътрешната част на бедрата

Това упражнение е малка вариация при нормални клекове. Той е насочен към вътрешната страна на бедрото.

Застанете изправени и отворете широко краката си.
Върховете на пръстите сочат напред.
Бавно спуснете долната част и наведете горната част на тялото малко напред.
Важно: Коленете сочат в същата посока като пръстите на краката.
Влезте в изходна позиция и повторете упражнението!

Изправете се от коленете си

Наистина страхотно и ефективно упражнение за бедрата и задните части е изправянето от коленете.

Започнете в изправено положение.
Поставете го на тила си.
Направете голяма крачка напред с десния крак. Спуснете дупето си в случай.
Левият крак докосва пода с коляното.
Сега поставете и дясното коляно на пода.
Изправете се, като направите крачка напред с левия крак.

Съвет: Използвайте по-дебела подложка за упражнения, тогава коленете ви няма да болят.

Странични дъски с повдигане на крака

Легнали настрани, можете да тренирате вътрешната и външната страна на бедрото. Също така ще укрепите ръцете и страничните коремни мускули.

Легнете на дясната си страна.
Подкрепете горната част на тялото с дясната предмишница.
Повдигнете бедрата си от пода, като се уверите, че тялото ви е в права линия.
Сега повдигнете левия си крак възможно най-високо.
Важно е кракът да е изправен.

Как можете да отслабнете с упражнения върху бедрото

За да се отървете от излишните мазнини, това се нарича упражнение. Да, скъпи спортисти, не можете да го избегнете. Редовните упражнения са задължителни, ако искате да загубите излишните телесни мазнини.

Обучителите препоръчват поне 3 пъти седмично Спортове за издръжливост близо. В идеалния случай, разбира се, фитнес, който в същото време осигурява тънки крака и изгражда мускули.

Идеално е да започнете да бягате. Като алтернатива можете да отидете на разходка или туризъм. Всеки ход е по-добър от нито един. Но за да можете да отслабнете, трябва да се поизпотите. Въпросът сега е да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това е единственият начин, по който любовните дръжки могат да се преобърнат.

В допълнение към спортовете за издръжливост можете да правите специфични упражнения за крака. The Силови упражнения помагат за изграждане на мускули. Те обаче не могат да горят мазнини!

Трябва ли да си купите степер, за да получите тънки крака?

Ако искате, можете да поръчате кростренажър или. Тези упражнения помагат за отслабване на бедрата.

Упражненията за крака и спортовете за издръжливост обикновено са достатъчни. Степърът обаче може да бъде допълнителен стимул за някои. Предлагат се в различни размери, височини, ширини и дизайн.

И така, сигурни сме: Ако искате да отслабнете на бедрото си, не можете да правите без упражнения.

Издръжливост (кардио) 3 пъти седмично и специални упражнения за крака поне два пъти седмично! За това не е нужно да купувате степер.

Всеки, който се занимава с темата за отслабването на бедрото, неизбежно се натъква на термина каланетика.

Това е спорт, съставен от три основни области: йога, балет и гимнастика.

Каланетика трябва да бъде особено подходяща за това на задните части и Отслабване на бедрата да можеш да. Успешно е, защото броят на повторенията е много голям.

В същото време движенията са много лесни. По този начин не изграждате много мускули и тялото става по-твърдо като цяло.

Как да получите тънки крака чрез хранене

Не е нужно да се подлагате на диета, за да отслабнете на бедрото. Но разбира се, преосмислете диетата си. Тъй като краката са само мазнини, защото сте консумирали повече калории, отколкото консумирате. И това за по-дълъг период от време.

Така че абсолютно трябва да намалим приема на калории. Изобщо не бива да се подлагате на краш диета!

Такива диети са много нездравословни и губите само вода. Едностранната диета води до недостиг на витамини и хранителни вещества. И накрая към желанията.

Гладуване така че дори носи Нищо на целта "Отслабване на бедрата". Вместо това трябва да се съсредоточите върху диета с ниско съдържание на мазнини и богата на фибри.

Между другото, има и храни, които засилват изгарянето на мазнини, като люти чушки.

Има 7 правила, които трябва да спазвате:

Избягвайте захарта
Заменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно
Намалете въглехидратите (хляб, брашно, картофи, ориз)
Яжте много зеленчуци и плодове
Пийте поне 2 литра вода на ден
Избягвайте готовите продукти и мазните храни
Гответе прясно

Можете да намерите повече информация за загубата на телесни мазнини в статията „Плосък корем и хранене: 9-те златни правила за успех“. Защото това, което се отнася за стомаха, важи и за краката.

На какво да обърнете внимание при упражнения за крака и спортове за издръжливост

В допълнение към джогинга, плуването, колоезденето, кънки, ски и сноуборд също са добри начини за тонизиране на бедрата.

Всички тези спортове за издръжливост тонизират цялото тяло. По напълно естествен начин. Те стимулират метаболизма и засилват изгарянето на мазнини.

Кардиото също помага за намаляване на стреса. Това води до дълбока релаксация, която също може да насърчи загуба на тегло.

5 важни съвета за упражнения и загуба на бедрата

Тези съвети се отнасят както за вашите спортове за издръжливост, така и за целенасочени упражнения за крака.

1. Отидете до лимита си за ефективност

Но винаги се уверете, че не надхвърляте това. Не подлагайте на предизвикателства тялото си, но и не го претоварвайте.

2. Поставете си цели

Всеки е различен и всеки има различна отправна точка. Това се забелязва особено при отслабване на бедрото. Затова определено трябва да си поставите цели. Трябва да са такива, които ви подхождат и до които наистина можете да достигнете.

3. Комбинирайте силови тренировки и спортове за издръжливост

Винаги. Ако се съсредоточите само върху силови тренировки, тялото ви няма шанс да пролее излишните килограми. От друга страна, ако правите само издръжливост, трудно ще получите тонизирани бедра, защото не изграждате много мускули.

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: