Отслабнете на батута; Дебели германци; Всичко за диетите, калориите и храненето

от гост автор 14 август 2015 г.

Скачането на батут е новата тенденция в спорта за отслабване в популярните спортове. И има причини за това.
Тъй като с батута можете не само да отслабнете, но и много забавно. Това е важно условие, за да можете да отслабвате устойчиво.

В следващата статия бих искал да обясня къде точно се крият предимствата на батут спорта за популярните спортове, защо скачането на батути е толкова добро за отслабване, кои батути са най-добри и кои упражнения са особено подходящи за начинаещи. Давам и няколко съвета за правилно обучение.

Предимствата на батут спорта

Огромно предимство на батута е простото нанасяне и използване.

Батутът е идеален за използване у дома. Може да се прибира много добре, така че едва заема място и може да бъде оптимално интегриран в ежедневието. Батутът се настройва и демонтира много бързо. Това означава, че не губите време преди или след тренировка, както би било например, когато пътувате до фитнес залата.

Не са ви необходими много предишни знания или сложен план за обучение от експерт. Веднага след като се появи батут, след кратко въведение можете да започнете няколко упражнения. Това може да се направи от физическо лице или, например, във видео портал като YouTube. Тази статия също така дава най-важните съвети и правила за батута.

Друго предимство е цената .
След като бъде взето решението да тренирате с батута, не е нужно да ходите до банката, за да вземете заем. Напротив. Евтините и полезни батути започват от 50 евро. Разбира се, можете също така да похарчите значително повече за батут. Едва ли има горна граница. Един добър фитнес батут струва от 150 €. Но започването на спорта е сравнително евтино.

Отслабнете на батут .
Често пъти хората си задават един и същ въпрос: как мога да отслабна? Отговорът звучи просто: ако консумирате повече калории от приема, губите тегло.

Разбира се, не е толкова просто. Още. Батутът обслужва и двете страни. С консумация на калории от около 200 kcal за 15 минути (!) Това е истинско изгаряне на мазнини.
Според американски проучвания ефективността е по-висока от консумацията на калории при джогинг или плуване.

Но защо точно е толкова лесно да отслабнете на батута? Това се дължи на различни фактори.

Отслабнете на батута

Аеробни тренировки се провеждат при скачане на батут. Когато тялото е подложено на аеробен стрес, мазнините се изгарят.
Но веднага щом тренирате в анаеробната област, тялото дължи кислороден заряд. Това създава млечна киселина от захар. Това е неоптимално за изгаряне на мазнини.

Тренирайки се в аеробната област, изгарянето на мазнините се засилва значително.
Според американски проучвания ефективността е по-висока от консумацията на калории при джогинг или плуване.
Разбира се, индивидуалната консумация на калории зависи от теглото на човека и нивото на тренировка, продължителността и интензивността на упражнението.

Батутът е също толкова ефективен, защото освен аеробна тренировка на тялото, той изгаря и калории чрез силови тренировки при скачане на батута.
Натоварването на мускулите на краката и корема е много по-голямо, отколкото при конвенционалните спортове. Интензивността може да си представим като джогинг в дълбок пясък на плажа.

Ефектът от тренировките на батут е, освен тренировки за издръжливост, и силови тренировки за долните крайници и стомаха. Това изгражда мускули, за които тялото се нуждае от енергия. В допълнение, основният енергиен метаболизъм на тялото се увеличава с по-силни мускули.

Тренировките с батут са много забавни. Когато тренирате с батути, работите много с музика като във фитнеса. Това мотивира и помага за преодоляване на по-слабото аз. Според мен факторът на забавлението е един от най-важните фактори в батута. При отслабване трайността и редовността на тренировъчните сесии са от много голямо значение.

Ако обичате да спортувате и ако спортуването не изисква много усилия, тогава вероятността от редовна тренировка е голяма. Това е единственият начин за трайно отслабване.

Кои батути са особено подходящи за отслабване?

Батутите могат да бъдат разделени на 2 категории. Батутите, които са създадени предимно за развлекателни дейности и забавления. Това включва например градински батути. Основната целева група за тези батути са децата.
А има и батути, които са проектирани предимно с цел обучение. Те се използват в сектора за рехабилитация или във фитнес студия.

Голямо предимство на батута е, че има много прости и ефективни упражнения. Така че не може да се изключи, че упражненията, обсъдени по-късно, не могат да се изпълняват на батут за отдих.
Моят съвет: Ако в къщата има деца или хора, които биха искали да имат батут за свободното време, няма нищо лошо в това да го купите и да го използвате за целите на обучението.

Ако обаче батутът е закупен само за тренировъчни цели, това трябва да бъде мини батут или фитнес батут. Люлеещите свойства са по-подходящи за тренировка. Освен това началната цена на тези батути е значително по-ниска от тази на градинските батути например.

Популярен мини батут е батутът HUDORA с диаметър 96 см. Не е необходимо диаметърът да е по-голям, за да се изпълняват правилно упражненията. Фразата „скачане на батут“ е малко погрешно наименование. При изпълнение на упражнението се говори повече за „люлеене на батута“.

Батутът е одобрен до тегло от 100 килограма. Стои на 6 фута. Те могат да се завинтват и развиват много бързо и по този начин дават възможност за гъвкаво използване във вашите собствени 4 стени. Това означава, че батутът също може да бъде прибран, за да спести място. Листът за скачане е изработен от трайна найлонова материя.

Като алтернатива на мини батутите, напоследък фитнес батутите стават все по-популярни. Основната и директно разпознаваема разлика при мини батута е, че батутът има дръжка. Този тип батут е особено полезен за начинаещи и несигурни хора.

Скобата може да се използва за поддържане на сигурност при изпълнение на упражнението. По-късно могат да се изпълняват по-сложни упражнения, отколкото с мини батут.
Тези батути обаче са на цени по-високи от мини батута.

Популярен батут за фитнес е например батутът MaXimus Pro Falt Rebounder. Този батут е одобрен за телесно тегло до 140 килограма. Той има особено добри стойности по отношение на ударно натоварване по време на тренировка и следователно е особено подходящ за хора с наднормено тегло.

Упражнения за обучение на батут

Основната поза е позицията, от която се правят всички упражнения. Той осигурява изправено и здраво положение на гръбначния стълб и задава правилните стимули за долните крайници.
Основната позиция се характеризира с:

Поставете краката си на ширината на бедрата на пода
Краката са приблизително успоредни един на друг и се огъват леко напред, това се нарича позиция за действие. Това е известно например от ски.
Напрегнете леко стомаха си
Издърпайте леко раменете назад
Гръбнак изправен и обърнат напред

Особено подходящ за по-малко обучени и начинаещи
Позата е същата като в основната позиция. Вие обаче се люлеете с батута.
Ръцете се движат последователно напред и назад, точно както при нормално ходене
Като алтернатива, в махалото може да се вгради преместване на тежестта отляво надясно.

Леко прескачане от основната позиция. Ръцете също се носят, сякаш ходят
Прескачането се характеризира с факта, че коленете са повдигнати възможно най-много; при движение надолу, предното стъпало докосва първо надолу.
Тук може да се упражнява допълнителен натиск при спускане на крака

Започнете лек джогинг от основната позиция
Ръцете също се люлеят в противоположни посоки

Тренировъчният ефект е много по-висок при батута, отколкото при упражненията на улицата.
Вижда се, че упражненията не са трудни, но още по-ефективни.

Накрая бих искал да ви дам няколко важни съвета за батут спортове

Стаята трябва да се проветри преди тренировката
Проверете безопасността: ако батутът е изправен, нещо се клати?
Никога не скачайте на устройството, просто стъпвайте върху него
Ако е възможно, скачайте без обувки, това значително подобрява чувството ви за баланс
Изградете малко привикване преди всяка тренировка (напр. С люлеене)

• Махайте се след тренировка

Ако искате да изпробвате тренировки на батут, попитайте роднините си или клуба зад ъгъла дали могат да предоставят екипировка. Допълнително съдържание, например информация за закупуване на батут, за различните видове батути или за симптоми на медицинска корекция в батут спортовете, можете да намерите на моя уебсайт.