Отслабнете на 13-годишна възраст, но здрави (здраве, наднормено тегло)
Аз съм на 13 години и момче.
Имам много наднормено тегло, малко над 1,62 м, така че теглото ми е 72,2 кг.
Сега искам да знам как мога да отслабна ЗДРАВОСЛОВНО и с упражнения и как мога да се стимулирам.
Дали всъщност също е стимул, ако се снимам ежедневно или седмично, в даден момент мога да сравня и това създава усещане за щастие или?
2 отговора
Основният начин да отслабнете е да ядете по-малко! Спортът и упражненията ще ви помогнат да направите това, но това не е основното за отслабването.
Препоръчвам ви първо да запишете какво обикновено ядете и пиете на ден. Може да откриете, че там има неща, които не ви помагат да отслабнете. Толкова много сладки неща (шоколад, Нутела.). Много мазни неща (сос тартар, готова пица.). Закуски с много сол, които често съдържат и много мазнини (чипс, фъстъци.). Храните за угояване също са сладки напитки като кола или повечето напитки от супермаркета. (Прочетете етикета за това колко захар и калории имат.)
След като сте записали това, ще разработите резолюция: да ограничите строго или, ако е възможно, да избегнете тези неща, които са ви ударили.
Още един момент: дори да е „нормална“ храна напр. на обедната маса у дома можете да изядете 1 чиния, да вземете 2 чинии или да натъпчете 3 в себе си. Можете да свикнете с „пълнежа“ по такъв начин, че дори да не го забележите като особено забележим. Не е нужно да ставате от масата с напълно пълен стомах, можете да го направите с по-малко. Проверете дали това е така. Просто се опитайте да ядете малко (!) По-малко постоянно. Не трябва и не трябва да се подлагате на диета, защото това рядко работи.
Относно спорта: Ако тренирате нещо специално в продължение на 5 минути, това е добре, но е по-добре, ако се движите дълго време. Това може да бъде и лежерно упражнение. Изведете кучето, посетете приятел и се разходете, отидете на училище (не взимайте автобуса и ако е твърде далеч, изминете част от пътя), карайте колелото си до градския парк и се качете 10 пъти на хълма и т.н. Знаете какво Искам да кажа, много упражнения и възможно най-често, а не само веднъж седмично. Не е добре да седите дълго време на компютъра или игровата конзола! Вземете си батут за стая вкъщи, той наистина ще ви подкара и след 10 минути подскачане ще ви се прииска да се движите повече. Тогава можете след това напр. Направете 12 клека само с телесното си тегло (бавно и дълбоко надолу), след това направете почивка и повторете цялата работа два пъти. След това повторете 10 лицеви опори, почивка и 2x всичко. Правите това през ден и когато започнете да се наслаждавате на упражнения, повече. Не прекалявайте с нищо и бъдете разумни във всички упражнения, за да не се нараните.
Стимулът трябва да идва от вас. Никой не може да направи това вместо вас. Ако не харесвате упражненията сега, вероятно можете да промените това на вашата възраст, като просто го правите по-често и след това забелязвате как ви става по-лесно. Скачането на батута е игриво и обикновено се нуждаете няма стимул за това и често желанието за повече упражнения идва след това. Можете напр. Използвайте разходки с велосипед, за да правите красиви снимки всеки път, тогава излизането/шофирането е по-лесно. Опитайте всичко възможно. Почти без значение какво правите, просто започнете с него.
Благодаря ви за това подробно изявление/подробния съвет! Ще опитам, както вие го казвате, взех и като стимул:
Имаме красива горска пътека близо до мястото, където си помислих, че мога да отида да джогинг/да се разхождам и да направя няколко снимки, след това на Snapchat и сътрудничество. качи, надявам се да бъдат хубави снимки!
Извинете, че гледам толкова късно, имейлите ми го означиха като спам.
Съобщавам как мина тази седмица!
(ха-ха тичане може да се види двусмислено и двете са годни: run = буквално run = как и дали е работило: D)