Отслабнете мъже 19 години (здраве и медицина, спорт, хранене)
Вече не съм доволен от тялото си и искам да постигна положителен напредък. Затова в този момент взех решение да започна да тренирам утре, за да отслабна или да изградя мускули.
За първи път за себе си: висок съм 1,75 и тежа 79,5 кг
Какви съвети имате за мен? Моля, препоръчайте всичко, от диети - до помощни средства за отслабване, като (зелен чай) и др.
Бих искал да ви благодаря предварително, защото вие сте тези, които основно ще гарантират, че съм по-мотивиран с вашите съвети!
4 отговора
175 см - 75 кг - нормално тегло
175 см - 71 кг - идеално тегло
По принцип всъщност можете да ядете всичко, освен сладкиши, пайове, сладкиши и т.н., а също така да бъдете малко внимателни с плодовете, защото те обикновено съдържат много захар - за предпочитане повече зеленчуци.
Бира и вино и т.н., нека това бъде.
Яжте само половината от 3 нормални хранения.
Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене, за да отнемете най-големия глад и разбира се пийте много през деня. Негазирана вода, защото ви огладнява.
Без закуски между храненията, те стимулират апетита.
Без хапчета за отслабване - те така или иначе няма да помогнат.
1 lb на седмица е добре, тогава йо-йо ефектът липсва.
И разбира се много упражнения/спорт, най-доброто нещо би било фитнес студио, където се показва всичко, което е необходимо.
Ако нямате тази опция, тогава бягайте, джогирайте, карайте, правете упражнения за пода у дома и т.н...
И когато има какво да празнувате, можете да съгрешите, дори ако отново сложите 1 килограм, това е част от него.
Но по този начин стомахът ви свиква с по-малко храна и в един момент дори не забелязвате, че вече не ядете толкова много.
Всъщност нямате наднормено тегло, но имах добър опит просто да намалявам малко от всяко хранене. Така че чинията винаги е била пълна, само 3/4. Вместо 3 рула сутрин само 2 и сладкиши само веднъж седмично и това се вписва. Може би това ще помогне и на вас.
така че или. можете да отслабнете и да запазите мускулите си чрез диета и обучение - фаза на дефиниция. или искате да изградите мускули, но не и да станете по-стройно-масова фаза. и направете фазата на дефиниция след това. Първо бихте могли да направите дефифаза, но просто трябва да имате kcal дефицит и след това да направите фаза на лека маса - около 200kcal над вашата консумация, за да изградите мускули и пак да изглеждате добре. Във всеки случай трябва да ядете 2g протеин на килограм телесно тегло на ден - във фазата на масата за изграждане на мускули и в дефифазата, за да не загубите мускулите си. kapiesch?
Оставете всички сладки неща - включително напитки.
Не е необходима директна диета.
подобни въпроси
Хей Аз съм жена, аз съм 1,63, тежа около 69 кг и искам да отслабна с 5 кг.
Мога ли да го направя до неделя следващата седмица? Ако не, можете ли да ми дадете съвети как да отслабна? (Изм. 14).
Всъщност имам мотивация за това, но това не трае дълго. Знаете ли няколко съвета как да се мотивирате в дългосрочен план?
Днес погледнах малко по-скептично на отражението си в огледалото и осъзнах, че абсолютно трябва да направя нещо по отношение на фитнеса си. И така, кой знае ръководства и трикове, които наистина ви помагат да отслабнете бързо и здравословно? Без значение какво имате, съвети за отслабване, диети, трикове за отслабване или други начини за бързо отслабване, любопитен съм. BG thelocker
Хей, аз съм на 15 години. 187см 78кг биха искали да отслабнат и освен това да изграждат мускули, за да изглеждат по-добре (ако знаете какво имам предвид 😏 ха-ха), но родителите ми не ме пускат на фитнес и бих искал да имам съвети как да отслабна и да изградя мускули от вкъщи. Благодаря ти много
Бих искал да отслабна и исках да попитам дали имате някакви съвети.
На 15 години съм и висок 1,50 м и тежа 55 кг (искам да отслабна с 5 кг).
Някой от вас има ли добри съвети как ?
Всъщност и аз искам да отида на фитнес, но баща ми смята, че това е ненужно. Може да знаете и как мога да променя решението му ?
Опитвам се да отслабна отдавна, за съжаление продължавам да губя мотивация, просто така понякога съм мега мотивиран от 2 седмици и след това отново мега мотивиран и просто не знам как да остана мотивиран проблема просто не е 3 кг, които трябва да сваля, но 15 кг, за да имам нормалното си тегло, имате съвети как мога да остана мотивиран?
Аз съм на 16 и около 1,76 м висок и тежа около 66 кг.
Много искам да отслабна. Така че не се чувствам дебел или нещо подобно, но искам да изградя малко повече мускули и да губя мазнини. Смея да имам процент мускули/мазнини и това показва, че имам 37,8 мускула и 22,1% мазнини? добро е?
Може ли някой да ми даде съвет относно храненето? колко ккал трябва да консумирам на ден и какво да ям?! колко протеини? и как да го направя като цяло, за да изграждам мускули и да губя мазнини?
Здравейте момчета, отдавна искам да отслабна. Но за съжаление не мога да спра да ям нещо сладко. И това напълно ме притеснява. Имате ли някакви съвети? 😔☺️
някак се чувствам неудобно с теглото:(
Някой има ли съвети как да отслабнете по бедрата и стомаха (или да изградите мускули)
може би трябва да променя диетата си ?
Здравейте, бих искал да отслабна, но не знам как да започна, можете ли да ми дадете няколко съвета и какъв беше опитът ви с отслабването?
Здравейте, моля дайте ми съвети за отслабване Аз съм 14 и 76 килограма и искам да отслабна, защото съм дебела . благодаря
Имах няколко неуспеха през последните 10 години, което доведе до мен вече не мога да се занимавам със спорт и съм изял всичко от мъка и депресия в мен. Досега нямаше подкрепа.
Сега бих искал отново да отслабна, особено след като искам да се впиша в рокля на предстоящо събитие в края на 2020 година. В момента ИТМ е 42,3. Знам, че това е крайно. Добре, според лекаря
Поради футболна контузия имам увреждане на менискуса на коляното, което и днес създава проблеми.
Във фитнеса наскоро ми се смееха, докато спортувах от други, които бяха там.
За съжаление апартаментът ми е твърде малък, за да произвеждам устройства тук.
Имате ли съвети как мога да се мотивирам да отслабна или имате някакви трикове? Исках да опитам шейковете да заменят ястията, но има много. Изслушани изявления.
Какво мислите за шейковете за отслабване?
Какво правите, когато се чувствате като нещо сладко?
Благодаря ви предварително за помощта.
Правя силова тренировка от 4 месеца, за съжаление само изграждам малко мускули, за мен това отива повече в определението. Бих искал да кача повече мускулна маса, преди да дефинирам, а също така знам, че това се дължи на диетата ми. Имате ли добри съвети как да приемате въглехидрати и протеини по здравословен начин, може би да ги отнемате, защото често не съм у дома? (Правя естествен бодибилдинг без добавки)