Отслабнете, може да превърне мазнините в мускули, ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Губете мазнини и изграждайте мускули едновременно. Само мит ли е? Имаме добри новини, но само за начинаещи.
Поглеждането в огледалото е особено трудно в началото на годината. Панталоните щипят, сакото е стегнато, тялото по някакъв начин изглежда не във форма.
Там, където преди е имало мускули, едната или другата възглавница се е чувствала удобно на бедрата. Но как може излишното злато на тазобедрената става да се трансформира в мускули?
За да разберем това, трябва да разгледаме по-отблизо образуването на мазнини и натрупването на мускули, тъй като от биохимична гледна точка това са два различни процеса.
Изграждането на мускули е анаболен процес. На първо място, това означава всички процеси, които произвеждат собствените протеини, мазнини и въглехидрати на организма.
Структурата на тези вещества обслужва растежа на тялото и съхранението на енергия. При тренировките с тежести изграждането на мускулен протеин се има предвид в по-тесен смисъл. Това изисква допълнителна енергия, която трябва да се доставя на тялото под формата на излишък от калории.
Загубата на мазнини, от друга страна, е катаболен процес, при който тялото използва депо-мазнините си като доставчик на енергия.
По време на тези метаболитни процеси сложните молекулни вещества протеини, въглехидрати и мазнини се разделят на по-опростените си градивни елементи.
След това тези градивни елементи са на разположение за синтеза на нови вещества или се разграждат допълнително и накрая се екскретират.
Създаването на мазнини
Мазнината е форма на съединителна тъкан, която се състои от 100 процента мастни клетки. Имаме различни видове телесни мазнини. Не всички са видими или еднакво опасни.
Мазнините, които притесняват повечето от нас, са видимите депо мазнини. Много захар и бяло брашно в комбинация с малко упражнения произвеждат много от него.
При спешни случаи той служи като енергиен резерв - т.е. когато гладувате или гладувате.
Тялото произвежда мастни клетки от мастните киселини в кръвта. Броят на мастните клетки се определя още в детска възраст и не се променя значително след пубертета.
Около десет процента от мастните клетки умират всяка година, но веднага се заменят с нови - независимо дали имат наднормено тегло или не. Но не броят на мастните клетки ни прави дебели, а преди всичко техният размер.
Дори слабите хора имат мастни клетки, но те не са толкова пълни, колкото тези на дебелите хора.
Количеството мастни клетки може да се повлияе от упражненията и диетата и по този начин мастната маса може да се увеличи или намали.
„Ако някой спортува много, но в същото време приема твърде много калории - ако е над изчисленото енергийно изискване - тялото използва свободните мастни киселини в кръвта, а не„ мазнините за съхранение “, казва Инго Фробьозе, професор по профилактика и рехабилитация в спорта на Германския спортен университет в Кьолн към n-tv Wissen.
Формирането на мускулите
Развитието на мускулите обаче следва съвсем различна програма. Мастните клетки вземат всичко, което могат да получат, за да растат - мускулите, от друга страна, не могат да бъдат направени от тялото. За целта му трябват протеини отвън.
Външно видимите скелетни мускули се състоят от мускулни влакна и мускулни фибрили - подобно на броя на мастните клетки, натрупването на мускулни клетки се определя при раждането.