Отслабнете Крайният списък за размяна; MARVINSFITNESSBLOG
23186730 - концепция за храна, заснета с контрастираща храна
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
Винаги ли копнеете за сладолед въпреки диетата или амбициозните планове за отслабване? Или може би паста? Или голям, мазен, обилен хамбургер? Тогава тази статия е точно за вас! Защото тук ще ви кажа как нездравословните, високо въглехидратни деликатеси могат лесно да бъдат заменени със здравословни и поне толкова вкусни храни. Отслабването може да бъде сложно. Особено когато примамливи деликатеси като тестени изделия, хамбургери или сладолед дебнат зад всеки ъгъл. Но не се притеснявайте, дори ако се придържате стриктно към диетата си и имате само няколко измамни дни, не е нужно да страдате от глад или постоянен глад за „забранени“ храни. Обикновено можете просто да замените о-толкова вкусните и за съжаление също толкова нездравословни лакомства с различни други храни, които са от една страна много по-здравословни, а от друга поне толкова вкусни.
Жажда за: бял ориз
Порция: 90 грама
Калории: 103 kcal
Въглехидрати: 22 грама
Алтернатива 1: ориз от сладък картоф
Сервиране: 1 среден сладък картоф
Защо: 103 kcal и 23 грама въглехидрати. Витамин А, С и калий. Много фибри и лесни за приготвяне.
Алтернатива 2: ориз от карфиол
Порция: 100 грама
Защо: 20 kcal и 2 грама въглехидрати. Витамин С, К и В-6. Вкусно и лесно за приготвяне.
Алтернатива 3: ориз броколи
Порция: 1 средна глава
Защо: 63 kcal и 13 грама въглехидрати. Многобройни витамини и калций.
Жажда за: Спахети
Порция: 200 грама
Калории: 221 ккал
Въглехидрати: 67 грама
Алтернатива 1: спагети скуош
Порция: 150 грама
Защо: 42 kcal и 10 грама въглехидрати. Много фибри, витамин С, както и B-6 и калий.
Алтернатива 2: юфка с тиквички
Сервиране: 1 средна тиквичка
Защо: 33 ккал и 5 грама въглехидрати. Много витамини и фибри. Много подобен вкус на спагетите.
Алтернатива 3: паста Edamame
Порция: 60 грама
Защо: 76 kcal, 2 грама въглехидрати и 18 грама протеин.
Жажда за: хамбургери
Порция: 1 руло
Калории: 120 kcal
Въглехидрати: 21 грама
Алтернатива 1: Сладки картофи "ролки"
Сервиране: 2 филийки
Защо: 81 kcal и 18 грама въглехидрати. Витамин А и С. Супер вкусен и много по-добър от безвкусен кок!
Алтернатива 2: Портобело "ролки"
Сервиране: 2 гъби portobello
Защо: 44 kcal и 8 грама въглехидрати. С високо съдържание на рибофлавин, ниацин и калий. Освен това има сърдечен, месест вкус.
Алтернатива 3: салата "ролки"
Сервиране: 2 големи листа маруля
Защо: 9 kcal, 2 грама въглехидрати. Съдържа фолиева киселина и много витамини като А, С и К.
Жажда за: месни банички
Порция: 1 баничка на 90 грама - 75% постно говеждо месо
Калории: 195 kcal
Мазнини: 13 грама
Протеин: 18 грама
Алтернатива 1: бизонна баничка
Порция: 100 грама (варени)
Защо: 141 kcal, 2 грама мазнини (1 грам наситени мазнини) и 28 грама протеин. Невероятно вкусно!
Алтернатива 2: пуешки бургер
Порция: 110 грама (варени)
Защо: 112 kcal, 9 грама мазнини (2,5 грама наситени мазнини) и 21 грама протеин.
Алтернатива 3: бургер с черен боб
Порция: 1 баничка
Защо: 114 kcal, 4 грама мазнини (0,5 грама наситени мазнини) и 11 грама протеин. За да бъдете сигурни, проверете предварително етикета на опаковката.
Жажда за: сладолед
Порция: 70 грама
Калории: 260 ккал
Мазнини: 15 грама
Въглехидрати: 27 грама
Алтернатива 1: "Хубав крем" - замразен банан
Сервиране: 1 голям банан
Защо: 101 kcal, 0,5 грама мазнини и 31 грама въглехидрати. Вкусът му е още по-добър, ако смесите банана с протеин на прах.
Алтернатива 2: кварк с ниско съдържание на мазнини
Сервиране: 120 грама плюс 50 грама смесени плодове
Защо: 120 kcal, 1 грам мазнини и 15 грама протеин. Вкусът е вкусен, лек и съдържа много казеинов протеин.
Алтернатива 3: сирене рикота
Сервиране: 120 грама плюс 50 грама смесени плодове
Защо: 192 kcal, 9 грама мазнини, 13 грама въглехидрати и 41 грама протеин.
Жажда за: маруля айсберг
Порция: 60 грама
Калории: 15 ккал
Въглехидрати: 3 грама
Хранителни вещества: витамини като А и К, вода
Алтернатива 1: бебешко зеле
Порция: 60 грама
Защо: 53 ккал и 10 грама въглехидрати. Пълна е с калций, витамини А, В-6 и С. Може да се съхранява и няколко дни.
Алтернатива 2: зеле
Порция: 60 грама
Защо: 41 kcal, 10 грама въглехидрати. Пълна с витамини, пълнеща, хрупкава и лесна за съхранение в хладилник.
Алтернатива 3: бебешки спанак
Порция: 60 грама
Защо: 45 kcal и 1 грам въглехидрати. Той е пълен с хранителни вещества, като същевременно предлага изобилие от вкус и много антиоксиданти.