Страницата на Barbacs Susanszky Иван Страхотна диетична енциклопедия

Паролата ви е изпратена на посочения имейл адрес.

страхотна

  • Отварачка
  • Членове
  • Снимки
  • Видеоклипове
  • Новини
  • Форум
  • Връзки
  • Прясно

Новини на страницата на общността на Barbacs

Иван Сусански: Страхотна диетична енциклопедия

Имаше ли новогодишни решения? Има ли някой от тях като „губя пет/десет/докато коремът ми не е кариран/забележи лирата Pisti“? Събрахме всичко, което може да ни е необходимо за това.

Без което НЕ МОЖЕТЕ да отслабнете

Калориен дефицит

Ще отслабнем само ако консумираме по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае. Следователно постигането на калориен дефицит е най-важното, може да се случи по три начина: или намаляваме калориите, които ядем (ядем по-малко), увеличаваме калориите, които използваме (движим се повече, умираме по-малко пред машината ), или двете едновременно (ядем по-малко, докато се движим повече). Очевидно последното е най-ефективно. Въпросът с диетата може дори да свърши тук.

Макроси за наблюдение

Що се отнася до важността, той малко изостава от калориите, но само леко. Сега напускаме църквата, наречена чисто хранене, но си струва да обърнем внимание на следното: 1 грам протеин 4 kCal, 1 грам мазнина 9 kCal, 1 грам алкохол 7kCal.

Протеините (месо, риба, мляко, яйца, леща, соя, боб) са от съществено значение за мускулите, въглехидратите (захар, бисквитки, шоколад, ориз, боб, леща, зърнени храни) са най-лесният начин за тялото да печели енергия, но бъдете внимателно, защото ако тялото спечели твърде много енергия и не се изразходва, то ще стане дебело. Трети макронутриент, големият мумус, мазнините, макар и да не се страхуваме: мазнините са жизненоважни за човешкото тяло, помислете за Омега 3-6-9 мастните киселини и техния защитен ефект върху сърдечно-съдовата система.

Макронутриенти и тяхната роля в диетата: Мазнините не се угояват!
Ядем ли само от чист източник или нещо може да се случи, ако се вписва в дневния прием на калории? Можете да отслабнете със захарна кола?

Отравяне

Трябва да претеглим всичко, което ядем, защото в противен случай бихме знаели колко от това, което сме консумирали? Да, да, извън рутината. Добре, тогава нека го кажем така, първо трябва да претеглим всичко, което ядем.

Търпение

Един килограм мазнина е 9000 kCal. Това е много. Трябва да спестите толкова много по-малко калории, за да загубите половин килограм мазнини. Ако правим всичко, но наистина всичко много умело, първоначално те са 1-1,5 паунда на седмица, по-късно, ако диетичното плато се установи поради хормонални промени, по-малко.

Ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и зеленчуци. Относително много аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене) и няколко малки хранения на ден. Той е за тези, които имат време и енергия да приготвят ежедневното меню вкъщи всеки ден, които не могат да издържат на глад и които могат по-лесно да се придържат към диетата си, ако изисква постоянна дисциплина, отколкото ако има възможност за люлки.

Минимални въглехидрати, много протеини, много мазнини. По време на кетогенна диета тялото получава много малко въглехидрати, така че е принудено да свикне да получава енергия директно от мазнините. Препоръчва се за онези, които не са особено сладки, но обичат да ядат много месо и обичат мазнини. Култовият Аткинс, считан за култов през 90-те години, или наскоро отпечатаната диета на Дюкан е най-близо до кетогенната диета.