Отслабнете корема - това е начинът, по който можете да го направите!

Пръстени за плуване

Мазните на корема не само са грозни за някои хора, но могат да окажат значително влияние върху вашето здраве. Трудното е, че - дори и да сте слаби - може да се натрупа незабелязано в тялото ви и да причини значителни щети. Разберете какво прави коремната мазнина в тялото ви и как можете да намалите мазнините по корема.

Когато чуете крилатата фраза „коремна мазнина“, вероятно мислите предимно за доста грозния бекон над кръста. Но коремната мазнина е много повече от това. Тя може да се разпространи дълбоко в тялото ви, като затвори вътрешните ви органи като слой мазнина. Там може да продължи да се натрупва незабелязано. Проблемът: Коремната мазнина често остава неоткрита за дълго време. Защото дори да сте слаби, можете да имате твърде много мазнини по корема, без дори да осъзнавате. Твърде много мазнини по корема, разбира се, не са полезни за вашето здраве. В дългосрочен план може дори да насърчи развитието на диабет, сърдечни и кръвоносни заболявания и дори рак. Така че е крайно време да се направи нещо по въпроса!

Външни коремни мазнини vs. вътрешна коремна мазнина

Що се отнася до коремните мазнини, се прави разлика между два различни вида мазнини: от една страна се намира външната коремна мазнина, така наречената „подкожна мазнина“, а от друга страна вътрешната коремна мазнина, наричана още „висцерална мазнина“. Подкожната мастна тъкан е точно под най-външния слой на кожата. Това е мазнина, която можете да хванете с пръсти и която покрива корема. Така че това е грозният бекон, който току-що беше споменат над лентата на колана. За сравнение, висцералната мазнина се намира между органите дълбоко в тялото. Той седи зад коремната стена и затваря органите в коремната кухина. Не можете да го вземете, макар че дори може да накара стомаха ви да стърчи, ако имате твърде много от него. Висцералната мазнина е коварната коремна мазнина, която може да бъде много вредна за вашето здраве. Прилага се: Колкото повече висцерална мазнина имате, толкова по-нездравословна е тялото ви.

Кой бързо слага мазнини на корема?

Жените са склонни да слагат повече подкожни мазнини, отколкото висцералните мазнини. Въпреки това, те също могат да имат твърде много вътрешни коремни мазнини. Прави се разлика между различни видове фигури, включително ябълките и крушите. Той е кръстен на формата на плода, която напомня за съответната фигура. Мъжете много често са склонни към така наречената „форма на ябълка“, която се характеризира с голям корем и тесни бедра. Мазнините в тялото се съхраняват основно тук, върху стомаха и кръста. Жените са склонни да имат този тип фигура само с около 15%. „Крушовидната форма“ е широко разпространена сред тях: тук телесните мазнини се съхраняват все повече по бедрата и бедрата. Талията обикновено е по-тясна. 85% от жените са склонни към тази форма, в сравнение с едва 20% от мъжете. Ябълковият тип е по-изложен на риск да съхранява повече вътрешни коремни мазнини, отколкото крушовия.

Но как да разберете дали имате твърде много мазнини по корема или всичко е наред с вас? Може да ви помогне просто да измервате с рулетка. Поставете измервателната лента около пъпа и измерйте обиколката на талията си. За жените стойността не трябва да бъде по-голяма от 80 cm, за мъжете не повече от 94 cm. От обиколката от 88 см за жените или 102 см за мъжете, процентът на мазнини в корема може да бъде твърде висок. Това обаче е само груба оценка. Играете безопасно, когато имате кръвен анализ, извършен от вашия семеен лекар. Там вашите стойности за кръвна захар, липиди в кръвта, холестерол и др. Могат да бъдат тествани. Ако имате твърде много мазнини по корема, определено трябва да направите нещо по въпроса, за да направите нещо добро за вашето здраве.

Какви са последиците от коремните мазнини за организма?

Вътрешните мазнини по корема могат да навредят на здравето, тъй като за разлика от други мастни тъкани са хормонално активни. Към днешна дата са открити над двадесет различни хормона и други вещества, които се произвеждат от коремните мазнини. Те се предават на цялото ви тяло чрез кръвта. Това има далечни последици:

Например се отделят мастни киселини, които се превръщат в енергия в черния дроб. Проблем става, когато на черния дроб се предлагат повече енергийни източници, отколкото са му необходими. Той може да освободи част от мастните киселини в кръвта, останалата част остава в черния дроб. Ако има твърде много излишък, той става мастен и съставът на липидите в кръвта се променя. Последиците могат да бъдат мастни чернодробни заболявания, артериосклероза и сърдечни проблеми, включително инфаркти.
Висцералните мазнини също влияят негативно на вашето здраве, като насърчават възпалението на органите. Веществата, стимулиращи възпалението и хормоните, произведени от коремната мазнина, карат захарта - под въздействието на инсулина - да се транспортира по-малко ефективно от кръвта до клетките. Може да последва инсулинова резистентност и по този начин да увеличи риска от диабет.
В допълнение, регулирането на чувството ви за глад може да бъде нарушено, така че да имате чувството, че трябва да приемате повече храна, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. Веществата, излъчвани от висцералната мазнина, имат много лошо влияние върху баланса на тялото ви.

Упражненията помагат за намаляване на мазнините в корема

За да можете да намалите мазнините по корема, трябва специално да приложите правилото "BEA". Думата BEA правило е съкращение за упражнения за корем, промени в диетата и тренировки за издръжливост.

Има проучвания, които показват, че хората с наднормено тегло, които спортуват редовно, са по-здрави и здрави от слабите хора, които не се движат и са по-склонни да мързелуват. Възможно е също така хората с наднормено тегло и които спортуват редовно да имат по-малко мазнини по корема, отколкото хората с нормално тегло, на които им е трудно да станат да спортуват. Накратко, редовните упражнения са много важни. В съответствие с правилото BEA, намерете спорт за издръжливост, който ви харесва и който ви помага да намалите мазнините по корема, като плуване, джогинг, колоездене или скандинавско ходене.

В зависимост от нивото на обучение, не бива да се натоварвате прекалено много в началото. Трябва да увеличавате бавно тренировките, за да подобрите състоянието си и да не претоварвате сърдечно-съдовата система. Включете в тренировъчния си план целенасочени упражнения за корем. По време на тренировка е важно да се използват всички коремни мускули: горната, долната, а също и страничните коремни мускули.

Ето няколко добри упражнения за корем вкъщи:

Отслабнете коремните мазнини с правилната диета

И накрая, ако искате да загубите мазнини по корема, трябва също да внимавате да не консумирате твърде много въглехидрати. Храната трябва да се състои основно от зеленчуци, млечни продукти, риба и месо. Ако консумирате само няколко въглехидрати, метаболизмът ви ще се промени. По този начин тялото ви е принудено да използва собствените си запаси от мазнини като източник на енергия, което води до отслабване.

Трябва да помислите и за свойствата на коремните мазнини, стимулиращи възпалението: така наречените антиоксиданти като Витамин С в плодовете и зеленчуците и витамин Е в ядките и маслата имат противовъзпалително действие. Силно се препоръчват ленено масло, конопено масло и орехово масло.

Гладуването също е добър съвет за намаляване на мазнините в корема. Прекъсващото гладуване е особено ефективно. Например, ядете само две хранения на ден в определено време, с почивка от няколко часа между тях. Например бихте хапвали нещо само сутрин и вечер. По този начин стойностите на кръвната захар и инсулина падат и облекчават метаболизма. Ако ядете нискокалорични и се движите много, вие също използвате повече енергия.

Ако имате фигура а ла Ким Кардашиян и бихте искали да знаете кои трикове можете да използвате, за да отслабите бедрата си, ние събрахме 7 чудесни съвета в нашата галерия с картини, които забързаха сърцето ви за нула време:

Всяка жена с широки бедра трябва да знае тези съвети за оформяне

Темата за загубата на мазнини по корема може да бъде важна за всички - независимо дали са тънки или пълни. Висцералните мазнини могат да повлияят на вашето здраве, като насърчават развитието на диабет или сърдечни и кръвоносни заболявания. Тъй като се натрупва в тялото, е трудно да се види. Лентата за измерване или посещението при лекар може да ви даде улики дали вашите стойности са съмнителни или са в ред. Искате ли плосък корем след 2 седмици? Тук можете да разберете какво трябва да направите!

Източници на изображения: Thinkstock/Иля Андриянов, iStock/MarinaZg, iStock/FikMik