Отслабнете - консумирайте повече калории - здравни медикаменти

Ако искате да отслабнете трайно без йо-йо ефекта, няма как да избегнете няколко прости факта за храненето. Балансираната, здравословна диета е важна, за да станем бавно тънки и след това да останем в дългосрочен план. В менюто трябва да има много плодове и зеленчуци, богати на витамини. Но не трябва да липсва и постно месо и риба. По-специално рибата съдържа ценни мазнини и минерали, от които тялото се нуждае спешно. Важно е да се поддържа баланс на въглехидрати, протеини и мазнини.

Намалете калориите

Средно тялото се нуждае от около 2000 калории на ден. Изискването за калории зависи от пола (мъжете консумират около 200-300 повече калории на ден), възрастта и преди всичко физическата активност. Ако спортувате много или се занимавате с физически труд, изискването за калории на ден е по-високо. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това изисква дисциплина, за да усетите калориите в храната си. Има информация за калориите за почти всяка храна. Таблица с калории може да се използва за плодове и зеленчуци.

Намерете нискокалорични алтернативи

Има почти нискокалорична алтернатива за почти всяка висококалорична храна. Така че можете да спестите няколко калории всеки ден и отслабването, като ядете, почти от само себе си. Ето няколко важни съвета, които ще ви помогнат да избегнете ненужните калории:

Ако харесвате нещо сладко, трябва да използвате сладки плодове
Тези, които обичат да ядат печено, могат да използват постно пуешко или пилешко печено вместо обичайното свинско месо
Наденицата е особено богата на калории. Постната шунка или пуешки гърди е добра алтернатива. (100 грама салам имат около 340 калории, докато постната шунка има само 111.)
Готовите ястия обикновено съдържат много калории и трябва да се избягват поради най-вече ограничените хранителни стойности.
Най-добре е да използвате зехтин за салати, тъй като съдържа много здравословни ненаситени мастни киселини.
Има нискомаслени алтернативи на разбитата сметана.

Общи съвети за нискокалорична диета и начин на изгаряне на калории

Плодовете и зеленчуците са здравословни, имат относително малко калории и са подходящи за закуска или за хранене между тях. В идеалния случай трябва да ядете шепа плодове и зеленчуци пет пъти на ден
Повече ходене: просто отидете на обяд по време на обедната почивка, вземете всеки стълбищен стълб, отидете на работа колеги в съседния офис, вместо да използвате телефона - изминавайте много стъпки през целия ден, това изгаря калории и поддържа опорно-двигателния апарат подвижен
Избягвайте храни, които съдържат голямо количество изкуствена захар
Избягвайте да използвате изкуствени сладки, ако е възможно
Вградете ежедневните упражнения във вашето ежедневие. Или намерете спортна дейност, която правите редовно
Пийте много вода между тях и избягвайте безалкохолни напитки от всякакъв вид
Избягвайте алкохола, който е не само нездравословен, но и висококалоричен
Яжте повече протеини, за да изградите мускули, те изгарят повече въглехидрати

Закуска без въглехидрати

По-специално сутрин се нуждаем от енергия, за да започнем деня със сила. Ако не искате да правите изцяло без въглехидрати, можете да се върнете към голям избор от алтернативи. Млечните продукти са с ниско съдържание на въглехидрати

кисело мляко,
Подсирено мляко,
Мътеница и
Кварк.

Хората, които имат непоносимост към лактоза, може да могат да използват подкиселени млечни продукти. Месото и повечето колбаси, риба и яйца са с ниско съдържание на въглехидрати. Всеки, който трябва да внимава за холестерола, трябва много плодове и зеленчуци включи в диетата му.

„Qui sanat vincit“ (Който лекува, е прав!)

Изключителен, медицински вътрешни знания, както и може би най-големите медицински трактати в немскоговорящото пространство и по света по болестните теми на нашето общество.

Скрито и често саботирани проучвания, като задържано Успехи в терапията от професори и лекари, които са независими от фармацевтичните продукти по целия свят с препоръки.

Повечето зеленчуци и плодове са с ниско съдържание на въглехидрати. Няколко изключения потвърждават правилото, като банани, грозде или смокини. Тези, които не понасят добре фруктозата, могат да опитат повечето плодове, както и ябълки, пъпеши и праскови.

Тялото се нуждае от малко количество въглехидрати, за да остане здраво. Това би било около 1 до 2 филийки хрупкав хляб, 1 супена лъжица овесени ядки или 1 до 2 малки картофа.