Отслабнете Колко въглехидрати са добре на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Фокус онлайн
Без въглехидрати вечер и салата вместо паста за обяд: Почти всички са опитвали диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Нищо чудно: доказано е, че концепцията помага, ако искате да отслабнете и се основава на просто правило, което е лесно да се спазва.
Единственият проблем е, че никога не се знае колко точно въглехидрати е разрешено да се консумират - и количеството въглехидрати, над което вреди на загубата на тегло.
За да изясни това, Popsugar говори със Стефани Анклан, диетолог от здравния център за отслабване в Сейнт Джоузеф в Тексас.
Никой размер не подхожда на всички за ниско съдържание на въглехидрати
С диетата с ниско съдържание на въглехидрати за съжаление няма един размер, който да подхожда на всички за това колко въглехидрати могат да се консумират, тъй като всеки човек има индивидуална базална скорост на метаболизма.
Необходими са малко експерименти, за да разберете кое количество работи най-добре: например, ако в момента ядете около 200 грама нетни въглехидрати на ден (общият брой въглехидрати минус фибри), можете да опитате да го намалите до 100 грама.
Правейки това, вие също бихте следвали препоръките на много експерти, повечето от които определят „ниско съдържание на въглехидрати“ като диапазон между 50 и 100 грама нетни въглехидрати на ден.
„Но ако се чувствате уморени и отпуснати през целия ден или не можете да се справите с тренировката си, може да се наложи да направите някои корекции“, казва Anklan.
Например, може да се наложи да имате лека закуска с въглехидрати по време на тренировка - или просто се нуждаете от повече въглехидрати като цяло.
„Трябва да слушате внимателно тялото си, за да определите перфектното ниво“, казва експертът.
Приложенията могат да бъдат полезна поддръжка
За да прецените по-добре как се справя приема на въглехидрати, можете да използвате технически помощни средства. „Във всеки случай използвайте безплатни приложения, с които можете да проследявате храненията и макронутриентите си“, съветва Anklan. изпъкнете, можете да разберете в нашия преглед на приложението за калории.
„Ако не искате да се мотаете около телефона си цял ден, писалката и хартията също работят добре“, продължава експертът.
Най-важното е последователността, когато става въпрос за документиране на погълнатите въглехидрати. Количеството сън и времето за тренировка и интензивността също играят роля.
Някои въглехидрати са по-добри за отслабване от други
Дори ако отказването от въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, въглехидратите не трябва да се демонизират сами по себе си. Те са нашият основен доставчик на енергия и гарантират, че мозъкът ни функционира правилно.
Трябва да се отбележи обаче, че не всички въглехидрати са създадени еднакви: Сложните въглехидрати, например, се състоят от полизахариди. Следователно тялото отнема повече време, за да се разпадне, поради което нивото на кръвната захар остава по-постоянно и ние се чувстваме сити по-дълго.
Някои от най-добрите доставчици на сложни въглехидрати включват: