Отслабнете - Кой е най-добрият метод Riftlink
2 декември 2020 г.
Всички говорят за отслабване и има почти толкова начини за отслабване, колкото са хората, които искат да отслабнат.
Тази статия има за цел да покаже по опростен начин кои форми на диета могат да помогнат срещу излишните килограми!
Здравословната диета не само ви помага да отслабнете, но и противодейства на процеса на стареене.
Кои са най-добрите методи за отслабване?
Ниското съдържание на въглехидрати е един от най-популярните начини за загуба на излишни килограми в наши дни.
Нека започнем с фактите!
Ниско съдържание на въглехидрати означава „малко въглехидрати“: Хората, които ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати, в голяма степен се отказват от богати на въглехидрати храни като ориз, картофи, тестени изделия и други продукти от бяло брашно.
Вместо това те се фокусират върху храни, богати на мазнини и протеини, като месо, риба, млечни продукти и т.н.
Бенджамин Олтман е истински професионалист, когато става въпрос за сваляне на килограми с ниско съдържание на въглехидрати.
Каква е причината, поради която трябва да избягвате въглехидратите?
Въглехидратите могат да бъдат разделени на три категории:
- Обикновена захар (Глюкоза)
- Двойна захар (Домакинска и цвеклова захар)
- Тройна захар (Диетични фибри от картофи, например)
Тялото реагира по различен начин в зависимост от това кои въглехидрати консумирате. Например, ако ядете въглехидрати с една или две вериги, те много бързо се превръщат в глюкоза. Това вещество е необходимо за правилното функциониране на нервите, мускулите и мозъка.
От друга страна, ако ядете въглехидрати с три вериги, отнема им повече време да се преобразуват.
По време на преобразуването нивото на кръвната захар се повишава, което води до постоянен глад за храна. Сега панкреасът отделя инсулин и това води до намаляване на изгарянето на мазнини.
Ако вместо това ядете мазни и богати на протеини храни, целият процес на превръщането й в глюкоза отнема много повече време и поради това има по-малко апетити. Ето една вкусна рецепта за ястие с месо: http://riftlink.de/index.php/2019/02/28/ossobuco-ein-stueckchen-italien-fuer-zu-hause/.
Целта на ниските въглехидрати!
В крайна сметка целта на ниското съдържание на въглехидрати е тялото да промени метаболизма си и да гарантира, че енергията се взима от мастните резерви (това води до намаляване) и нивото на инсулин не се повишава постоянно.
Какво можете да ядете с ниско съдържание на въглехидрати?
Следните храни трябва да се консумират по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати:
- Зеленчуци и салата: Можете да ядете почти всеки вид зеленчук, с изключение на картофи, тиква и сладки картофи.
- Месо, риба, млечни продукти и яйца: Около 35% от диетата трябва да се състои от протеини.
- Плодове и ядки: Ядките могат да бъдат включени в ежедневието поради добрите им мастни киселини, точно както плодовете с ниско съдържание на захар са идеални за план с ниско съдържание на въглехидрати. Плодовете включват плодове и ревен, които могат да се консумират в големи количества. Можете също така да ядете круши, цитрусови плодове, кайсии, праскови, пъпеш от медена роса, диня, ябълки и нектарини. Трябва да се внимава с банани и сушени смокини и фурми.
- Бобови растения: Въпреки че лещата, бобът и т.н. са с много високо съдържание на протеини, те трябва да се ядат само с мярка и цел, тъй като те също са с високо съдържание на въглехидрати.
- Завършени продукти: Абсолютно трябва да избягвате тази категория. Без продукти от бяло брашно, без храни с високо съдържание на захар и масло.
Обобщение с ниско съдържание на въглехидрати!
- Този тип диета не е подходяща за всички. Особено ако хората обичат да консумират продукти от бяло брашно, промяната е много голяма, но доста управляема - ако искате да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да предприемете стъпката и да се справите с тази нова форма на хранене.
- В началото трябва да се сменяте бавно (напр. Яжте само вечер с ниско съдържание на въглехидрати) и да търсите нови рецепти, които бихте искали да опитате!
- Яжте половината или, с други думи, половината храна остава в чинията!
При този тип диета няма разпоредби относно храната, тъй като тук можете да ядете всичко.
Единственият недостатък е, че се опитвате да изядете само половината от него. Вместо цяла чиния тестени изделия, само половината от тях и т.н.
Спестявайки толкова много калории, вие автоматично отслабвате.
Резюме на FDH!
- Тази форма на диета се препоръчва особено за много дисциплинирани хора.
- Хората, които имат малко самодисциплина, много бързо ще се върнат в стари модели!
- Glyx диета!
Диетата Glyx казва, че хората трябва да се опитват да се хранят по такъв начин, че нивата на инсулин да останат възможно най-ниски.
Тук трябва да комбинирате правилно храните, така че панкреасът да трябва да отделя възможно най-малко инсулин.
Какво не е позволено да се яде?
- Захар, продукти от бяло брашно
- ориз
- Картофи
- Моркови
Какво трябва да ядете вместо това?
- Много други зеленчуци
- пълнозърнести продукти
- Храни, съдържащи протеини
Обобщение на диетата Glyx!
- Той говори за подобни моменти като диетата с ниско съдържание на въглехидрати и е особено нещо за тези хора, които нямат нищо против да отидат без определени храни!
- Предимството е, че можете да комбинирате храни с нисък гликс с други храни, които са отговорни за високите нива на инсулин и по този начин да противодействате на ефектите на инсулина.
- Високо въглехидрати, ниско съдържание на мазнини
Много хора също се кълнат, като променят диетата си с храни, които съдържат въглехидрати и драстично избягват масла и мазнини.
Тук се сервират следните храни:
- овесена каша
- ориз
- Картофи
- тиква
- Сладки картофи
- пълнозърнести продукти
Като консумирате малко мазнини и обръщате внимание на чисто билкови продукти, можете да отслабнете.
Целта е да слушате тялото си повече и да усещате кога сте наистина гладни и кога просто искате да ядете от скука.
Обобщение високо въглехидрати, ниско съдържание на мазнини!
- Джон А. Макдугал дори е публикувал книга по този въпрос, в която пише за диетата с високо съдържание на въглехидрати.
- Ако хората са готови да се откажат от животинските продукти и искат отново да се научат да слушат повече телата си, то това е правилната форма на хранене.
Заключение!
Както се видя, има много различни диети, които са доста различни една от друга. Трябва сами да разберете кой е правилният за някого.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, както и гликс диетата говорят за избягване на въглехидрати, докато акцентът е преди всичко върху продукти, съдържащи мазнини и протеини.
При диетата с половин ядене е много важно да не изяждате дисциплинирано цялата чиния или цялото гърне с тестени изделия, а с диетата с високо съдържание на въглехидрати се прави без мазнини, олио и животински продукти.
Всеки трябва сам да разбере кое е най-здравословното, но кое е важно допълнително за всеки: упражнение на чист въздух. Защото без упражнения дори и най-добрата форма на хранене няма да бъде успешна.